DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

widze fasolka górą ja dzis szamałem fasolke ale zółtą

po krotki okresie przerwy i regeneracji od jutra wracam na pelnej, zmotywowany i gotowy na dzialanie
tak jak pisalem, zrobie 2 tygodnie lekkich treningow obecnie
pozniej rozpoczynam lekka redukcje przed okresem masowym, ktora nie tyle ma wycisnac cos z sylwetki, co nadac swiezosci na pochlanianie zarcia i ostre treningi na wielkich ciezarach


zdazylem zaobserwowac, ze moja psychika pozwala mi na okolo 16 tygodni trzymania sie jednego schematu, pozniej zaczynam juz miec dosc i kombinuje, wiec plenuje okolo 16 tygodni masy, a pozniej zobaczymy co wyjdzie i co dalej robic


sierpien 2018 planuje sie ochajtać, wiec trzeba wszystko poukladac tak, zeby pomiary na garnitur wychodzily w podobnych okresach budowania formy

TomQ-MAG

zdazylem zaobserwowac, ze moja psychika pozwala mi na okolo 16 tygodni trzymania sie jednego schematu, pozniej zaczynam juz miec dosc i kombinuje

TomQ-MAG

sierpien 2018 planuje sie ochajtać

Taki żarcik

haha albo beda poprawki garniaka jak coś pójdzie nie tak

Maksym III

TomQ-MAG

zdazylem zaobserwowac, ze moja psychika pozwala mi na okolo 16 tygodni trzymania sie jednego schematu, pozniej zaczynam juz miec dosc i kombinuje

TomQ-MAG

sierpien 2018 planuje sie ochajtać

Taki żarcik

spoko 4 lata juz z nia jestem wiec chyba nie bedzie tak zle

DT Klata+barki+trci
1.Wyciskanie siedzac 4x8-12
2.Wycisk sciskajacy 4x8-10
3a Rozpietki 3x8
3b Ściaganie maszyna dolne chwyty 3x12
4.Wznosy bok 5x10-12
5.Wznosy przod 3x12
6.Wyprosty wyciag 4x8-12
7.Wyciskanie francuskie 4x8 z dropami

Suple
przed treningowo kreatyna, beta, machine man burner
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne: zma, czosnek, palma, b compex,


Dieta

Wjechał spalacz czyli jak widać redukcja na poważnie

bo mi sie kofeina skonczyla%) obecnie nie stosuje nic wiecej procz ba, kreatyny i kofy przed treningowo i chyba nie bede juz stosowal:)

DT Plecy+tyl barkow+bic
1.Podciąganie na drążku 3x max
2.Przyciąganie hummer neutralny chwyt 4x8-12
3.MC 4x8
4a Wioslowanie sztanga nachwyt 3x8
4b Wioslowanie pol sztanga od zew 3x8
5a Ściaganie wyciag dolny neutral 3x12
5b Ściaganie wyciąg górny 3x8-10
6a Ściaganie na prostych 3x12
6b Odwrotne rozpiętki 3x12
7 Uginanie naprzemienne z supinacją 4x12
8a Uginanie na modlitewniku 4x8-12
8b Wspięcia stojąc 4x max
8c allaszki 4x max



Suple
przed treningowo kreatyna, ba, MMB
w trakcie bcaa
po kreatyna, ba, wpc
inne: zma, czosnek, witamina c, b complex



DIeta

czas wymienic fotel od kompa, bo kot juz zajechal go na amen