DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

PS smietana z izolatem, plus czeko i owoc wymiata wszystko%)
izo daje by zagescic 10g na 50g smietany


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:57:33

dodaj se jeszcze mascarpone



Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-05-10 22:02:17

Ja tylko wpadłem powiedzieć, że powoli czytam artykuły na twojej stronce i jest tam naprawde dużo bardzo ciekawej i użytecznej wiedzy :)

Pisz tego więcej, bo mam gdzie odwoływać ludzi :D

Rumcajs, kiedyś pytałem i powiedziałeś, że jak skończysz kurs, szkolenie czy cokolwiek to było.
Jesteś już w stanie wypowiedzieć się w kwestii robienia MC przy dyskopatii/problemach z lędźwiami?

Czesiek, dzieki

dideek
kurs skoncze w lutym 2017%)
co do samego problemu dyskopatii jest to problem tak rozlegly, ze nie wiem czy da sie cos napisac konkretnego na temat, tym bardziej, ze nie da sie generalizowac w takich kwestiach.


dzisiaj tez male wskazowki podrzucilem
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1609130026074995/?type=3&theater 

DT Łapy
rano na czczo o godzinie 8 cardio 45min
posilek, spanie do 13

o 14 trening silowy
1a Wyprosty 3x max
1b Uginanie modlitewnik maszyna 3xmax
2a WL wąsko 4x6-8
2b Uginanie w oparciu o kolano 4x10-12
3a Wyprosty wyciag jednoracz 3x12
3b Uginanie nachwyt 3x12
4a Wyprosty jednoracz podchwyt 3x15
4b Mlotki 3x8
+brzuch
+interwal


Suple
w ciagu dnia witamina C w malych dawkach przed i po porannym cardio, tak samo leucyna, o ktorej mi sie przypomnialo:)
przed treningowo joszka+kofeina
w trekcie cardio/silowego bcaa
inne: magnez, potas, d3, czosnek, hgh day&night


Dieta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-12 20:39:44

DT Klata+barki
1.WL 4x5
2.Wycisk sciskajacy+lekkie przenoszenie 4xmax
3a Pompki porecze maszyna 3x12
3b Rozpiętki maszyna 3x8-10
4. Wyciskanie zolnierskie 4x6
5.Wznosy w przod 4x12
6a Odwrotne rozpietki 3x12
6b Wznosy w przod z talerzem 3x12
6c Wznosy bok hantle 3x6
+brzuch
+interwaly 15min, 20/30


Suple
przed trenem joha+kofeina
w trakcie bcaa
inne: laucyna, witamina c, witamina d, hgh day&night, czosnek, potas, magnez



Dieta








nagroda po treningowa




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-13 19:40:02

troche wypadlem z dziennika, jak tam idzie ?

TomQ mam pytanko. Dzis po dluzszej przerwie robilem martwy ciag i zauwazylem ze od pewnego momentu przy dalszym odkladaniu ciezaru strasznie zawijam ogon, poprobuje jeszcze to zmienic, ale mysle ze po prostu inaczej nie moge.

Zastosowalem podesty pod sztange wysokosci 15cm (moje obviazenie jest niestandardowe i taleze sa stosunkowo male) czy tskie rozwiazanie jest dobrym pomyslem?

BPL-G
a wszystko wskazuje na to, ze bedzie bardzo dobrze:)

Czesiek
tak, jak nie masz mozliwosci robienia martwego z racka/stojakow to smialo wrzucaj na podporki:)
wiadomo, ze liczy sie pelen ruch, jednak jak ten ruch ma byc ograniczony, to nie znaczy, ze masz nie robic danego cwiczenia:) po prostu wykonuj dalej martwy z podstawek, ale staraj sie popracowac nad mobilizacja:)