DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Sporo tych supli. Palma na co? I celowo nie robiłeś przysiadów czy tak wypadło?

palma ogolnie na urode wspomaga tez m.in funkcjonowanie ukladu moczowego:)
tak w okresie redu zazwyczaj odpoczywam od siadow ale juz tesknie za nimi

DT Klata+barki+tric
-wyciskanie skos + smith 4x8
-wycisk sciskajacy skos+ hantli 4x8-10
-wyciskanie siedzac hammer 3x12
-rozpietki 3x10-12
-wznosy boczne 4x15
-wyciskanie smith siedzac za glowy 3x12
-wznosy przod z rotacjami talerza 3x12
-wyprosty wyciag gorny 3x12
-wyprosty jednoracz podchwytem 3x12
+brzuch (allaszki, spiecia)

po treningu interwaly 14min

Suple
przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest



Dieta

Ta palma za wiele Ci nie pomoze

świnia%)

DT Plecy, tył barków, bic
-Podciąganie na drązku 4x max
-Przyciąganie hummer 3x12
-Wiosłowanie sztanga smith+przenoszenie masyzna 3x12
-Wiosłowanie hantlą 4x8
-Przyciaganie wyciąg dolny 4x12
-Ściaganie na prostcyh 3x12
-Szrugsy 4x8
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie modlitenwik 4x8-12
-Młotki 3x12

+interwały 14min


Suple
przed treningowo Black Wolf Shot
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta


















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-08 21:50:02

TomQ-MAG

palma ogolnie na urode

Naiwniak

DT Nogi
1.Wypychanie suwnica 5x8
2.Przysiady 4x8-10
3a MCNPN 4x8
3b Wyprosty maszyna 4x12
4.Uginanie leżąc 4x12
5a Uginanie stojąc 5x12
5b Wspięcia stojąc 3x20-15
5c Wspięcia siedząc 2x20

trening bez sił, bez polotu, jeszcze rozladowal mi sie tel i nie mogle wrzucic tego co najlepsze dla moich uszu, wiec musialem sluchac badziewia z radia rmf%) w pewnym momencie ziewalem. druga sprawa mam 3 nocki pod rzad, wiec jest dosc ciezko.


Suple
przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta

zapraszam do poczytania o leucynie
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1710805582574105 

Ta poczytałem
Sorry, something went wrong.

We're working on it and we'll get it fixed as soon as we can.