[...] znać. Wiem, że mam takie:) Dzisiaj plecy robiłam MC 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Przenoszenie hantle za głowę w lezeniu 2kgx15/11/15 3kgx15/15/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja [...]
[...] ostatnim ale ledwie 12. boje się wziąć więcej bo miałam problem z barkiem 5. wznosy bokiem hantle 4kgx15/20/16+4 6. francus hantlami w lezeniu 5kgx12/12/6 7. prostowanie na wyciągu uchwyt V 12kgx12/12/12 - przy sznurze ledwie 9kg daje rade, no i inny wyciag. tutaj dużej zmiany nie ma:( 22.01.2018 Nogi 1. Przysiad 42,5x3/45x3/47,5x3 40x5/45x5/5/3 [...]
Gwid plecy to u mnie priorytet, wyprosty dół, wiosłowanie góra, miałem jeszcze ochotę na wyciąg poziomy ale był zajęty to poleciałem resztę. A miałem w planach drążek na następny dzień ;-) Pleców zresztą nie potrafię dobrze przećwiczyć nawet na dotychczas robionym splicie. A park linowy wpadł głównie dla dzieciaków, młodym idzie lepiej niż mi ale [...]
[...] kichanie, po gardle też coś tam "chodziło".Alergia jakaś a niby po deszczu to powinno być ok, może to ten pyłek pszczeli nasila alergie skończę to co mam i przerzucę się na wyciąg z karczocha na wątrobę. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-05 10:43:45 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-05 10:44:07 [...]
DNT Bania na łydkach więc off MISKA Suplementy: wyciąg z ostropestu plamistego Warzywa: marchew, pomidor, kapusta kiszona Napoje: 3,5 litra wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2086134b2c0439eb31fbbf2008f2e61.jpg
[...] serie x 15 przysiad sumo sztangielka / 28 kg nie mogłam ruszyć ze stojaka, następnym razem;)/ seria 1 22 kg x 20 seria 2 24 kg x 20 seria 3 26 kg x 20 wypychanie nogi stojąc wyciąg 1 seria 6,75 kg x 20 2 seria 8,25 kg x 15 3 seria 11,75 kg x 15 wypychanie nogi stojąc na maszynie 45 kg x 20 55 kg x 20 65 kg x 15 przywodziciel na maszynie [...]
[...] seria 20 kg x 20 rozgrzewkowa 2 seria 25 kg x 15 3 seria 30 kg x 15 4 seria 35 kg x 10 5 seria 40 kg x 8 6 seria 40 kg x 6 Rozpiętki ławka dodatnia ok 3 serie 2 x 8 kg x 15 wyciąg rozpiętki dół 3 serie po 15 x /2 x 6,25 kg / Aeroby cyckling częściowo interwałowo 40 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:28:09 Zmieniony przez - [...]
[...] nodze trzymałam się lin 3 x 20 step sumo/ skręt /wypad z nogą na stepie/sumo/ wypad z nogą na ziemi 3 x 10 na nogę machanie sznurami 3 x 30 %-) wypychanie nogi do tyłu wyciąg 3 x 15 na nogę 8,75 kg BRZUCH sit up ławka do wyciskania ujemna 2 x 30 1 x 25 chair romain%-) 15 15 10 Aeroby 1,5 godziny Jeff, samba, cha cha burpersy wieczór 70 i [...]
[...] Wyjazd na narty dwa dni biegałam za dzieckiem bo uczyło się jeździć a dwa dni sama pozjeżdżałam :) Zjazdy na Świętym Piotrze i Hromovce w Czechach . Czas z oczekiwaniem na wyciąg i wjazdem. Jeżdżę drugi sezon :) dopiero :). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebdf879e7244427a974358d7662e4084.jpg [...]
[...] sztangi leżac rozgrzewka 20x20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 14 4 seria 35 kg x 10 Wypychanie sztangielek 1-3 serie 2x8 kgx 12 plecy v na wyciągu 1 seria 26,25 kg x 20 2 seria 23,75 kg x 24 3 seria 23,75 kg x 20 Superseria triceps / biceps wyciąg triceps 8,754 kg x 30 biceps 8,75 kg x 20 talia skręty stojąc15 [...]
[...] Plecy na maszynie z góry 1-5 serii przycisk 6 x 20 plecy na maszynie przyciąganie do klatki 1-5 serii przycisk 5 x 20 Wypychanie klatka siedząc 1-5 serii przycisk 6 x 20 wyciąg siedząc z góry 1 seria 18 kg x 20 2-4 seria 20 kg x 20 triceps prostowanie na maszynie 35 kg x 20 35 kg x 19 35 kg x 16 bieceps uginanie na maszynie 1-4 seria25 kg [...]
[...] jak na rzymskiej. Suwnica na nogi jest, ale jakaś dziwna, muszę ją rozpracować :-) Sztangi, klatka, ławki do wyciskania są, do podciągania drążki i maszyna, sztangielki są, wyciąg górny jest, nie jestem pewna dolnego. Modlitewnik jest, maszyna do prostowania nóg siedząc, taka do brzuszków jakby też, reszta sprzętu chyba też jest :-) Brakuje mi w [...]
[...] przytrzymania, 20 kg x 10/10,25 kg x 10/10 Tutaj dość sprawnie, ale łapska bolały po WL 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12, 10 x 5kg/5.7/8/8 3b. Przyciąganie wyciągu siedząc do mostka 4 x 10-12, 25 kg x 10/10/10/10 Nie miałam jak zrobić serii łączonej 3a. i 3b. po wyciąg był okupowany, więc zrobiłam normalnie, najpierw jedno ćw. [...]
[...] skołować. 5. Prostowanie ramion zza głowy z hantelkami - 3 kg x 10/10/10 Więcej niż 10 nie dało rady, i tak przy ostatnich byłą telepawa niezła. 6. Prostowanie ramion na wyciągu - brak, faceci zajęli cały wyciąg i nie zanosiło się, żeby go szybko zwolnili. Nie mogłam samochodu prowadzić tam mnie łapy napierniczają %-) Wieczorem spróbuję [...]
, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7e0a32b287f4342b2357d68ca435ab7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b6653bfd39d491e9a44efd8e20a3d63.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-27 19:23:01 1.200g razowy+150g schabowego 2.j/w 3.200g razowy+150g piersi z ananasem 4.100g ryc+150g piersi z ananasem+sos 5.2 banany+50g bialka 6i7 jeszcze nie bylo Zmieniony przez - [...]