Przemiana wiosenna annawcz

16.11.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa: kapusta czerwona , brokuły , cebula, czosnek
Napoje: 3 litry wody , kawa, herbata


Joga 1,5 godziny rozciąganie cześć dynamicznie z kijamiczęść ćwiczeń rozciągających i relaks

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:08:07

17.11.2013 r
ZAWODY
Rano nie zjadłam śniadaniaPrzed rowerami wpadliśmy na pomysł , że jedziemy na Mistrzostwa Polski w wielokrotnym wyciskaniu w Złotoryi.Wybrałam się jeszcze na cyckling 40 minut nogi spompowałam :).
Impreza fajna dokarmili mnie tak jak i innych oglądających na miejscu batonem proteinowym z ACTIVLAB i napojem energetyczny z l-karnityną / za co dziękuję/i zjadłam kawałek czekolady/.Miska ogólnie zdecydowanie nie dojedzona nie miałam apetytu wcale a w domu byłam o 18 .
Złotoryja to rodzinne miasta także miło wspominam zawsze .Organizacja super , duża widownia, sala do rozgrzewki przed startem pomachałam troszkę:) Mili ludzie dopytałam na miejscu o regulamin , także wszystkiego na miejscu się dowiedziałam. Fajna zabawa , polecam.
W sumie były dwa starty :
30 kg w wyciskaniu leżąc 42 x
1/2 ciężaru ciała , czyli 35 kg x 30 / było na treningu 22 x 35 kg/Ważyłam się w ciuchach
Ostatnie miejsca , ale fajna zabawa i rekordy ustalone;) spodobało mi się także pewnie się jeszcze wybiorę



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:24:54

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:27:17



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:29:05

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:54:37




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:55:36

A jednak i Ty chciałaś mnie tam wyciagnąć i namówić do startu, to byłby dopiero popis

A gdzie są jakieś wyniki

dużo kobiet startowało

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-18 22:52:04

Asiu jak nie pojedziesz to nigdy się nie dowiesz , jaki wynik zrobisz. A zresztą sama widziałaś, że ja sama pojechałam na zawody trochę z "partyzanta":)
W sumie wielokrotne wyciskanie to zawody typowe dla niższych i drobnych osób szczególnie 1/2 c.c.
Tutaj jest opis zawodów ogólnie brawa dla gospodarza , wszystko wziął na swoje barki. A nie było to łatwe zadanie.
https://www.sfd.pl/VIII_Mistrzostwa_Polskich_Siłaczy_WL_RAW_ZŁOTORYJA_16_17.11.2013-t972586.html
Tu wyniki
http://games.sfd.pl/Zawody/43
Tutaj ustalenia
https://www.sfd.pl/Polska_Liga_Wyciskania_Wielokrotnego_ACTIVLAB__ustalenia_str_64_-t954662.html
A tu kolejne zawody jakbyś chciała wystartować na przykład we Wrocławiu.
http://www.activlab.pl/aktualnosci/aktualne1/aktualnosci-15331/zaowdy-w-wielokrotnym-wyciskaniu-sztangi-polowy-masy-ciala
W Złotoryi nie było podziału na amatorów i ligowców , więc musiałam sobie radzić w open,ale według tabeli to nawet punktów trochę mam;)
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-19 17:05:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-19 17:05:58

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-19 17:06:58

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-19 17:08:44

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-19 17:11:15

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-19 17:48:11

18.11.2013 r
REGENERACJA
Zmęczona coś byłam miski nie liczyłam

19.11.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
Warzywa: brokuł, kapusta kiszona, marchew, cebula
Suplementy: kolagen, wit. C
Napoje: woda 3 litry, kawa, herbata




joga - rozciąganie bioder godzina
marsz 5 minut //bieg 2 km/ 9:03/153 cal// marsz 5 minut/ bieg 2 km 8:56/ 150 cal// marsz 5 minut
wieczorem burpeersy 67, 68,69 / w ratach /
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:13:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:18:11

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:19:23

20.11.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
Warzywa: szpinak , brokuł, kapusta kiszona, cebula
Suplementy: BCAA , kolagen , wit c
Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa


TRENING
NOGI
wypychanie na maszynie jedną nogą
5 serie 25 kg x 40
przysiady 15 kg dla technigi bardziej i jak najniżej sztangę mam na poziomie stóp
4 serie x 30
wznosy bioder 35 kg
3 serie x 20
przysiad na jednej nodze trzymałam się lin
3 x 20
step sumo/ skręt /wypad z nogą na stepie/sumo/ wypad z nogą na ziemi
3 x 10 na nogę
machanie sznurami
3 x 30
wypychanie nogi do tyłu wyciąg
3 x 15 na nogę 8,75 kg
BRZUCH
sit up ławka do wyciskania ujemna
2 x 30
1 x 25
chair romain
15
15
10
Aeroby 1,5 godziny Jeff, samba, cha cha
burpersy wieczór 70 i 71/ w ratach /
WYMIARY


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:35:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:37:26

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:38:35

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:42:53

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:46:56




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 16:57:58

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-21 18:55:04

21.11.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
Warzywa: szpinak , brokuł, cebula
Suplementy: BCAA , omega 3
Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa



TRENING
Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki
1 seria 20 X 12 kg x 2
2 seria 12 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2
3 seria 10 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2
4 seria 11 x 14 kg x 2 + 3 x 8 kg x 2
5 seria 11 x 14 kg x 2 +1 x 8 kg x 2
6 seria 8 x 16 kg x 2 + 2 x 8 kg x 2
7 seria 8 x 16 kg x 2
8 seria 6 x 18 kg x 2
9 seria 5 x 20 kg x 2
10 seria 4 x 22 kg
11 seria 4 x 22 kg
12 seria 5 x 22 kg x 2 + 1 x 8 kg x 2
13 seria 4 x 22 kg x 2 + 4 x 8 kg x 2
14 seria 6 x 20 kg x 2 + 4 x 8 kg x 2
15 seria 8 x 18 kg x 2 + 4 x 8 kg x 2
16 seria 11 x 16 kg x 2 + 3 x 8 kg x 2
17 seria 14 x 14 kg x 2 +2 x 8 kg x 2
18 seria 16 x 12 kg x 2 +2 x 8 kg x 2
19 seria 20 x 12 kg x 2

Super serie
przysiady 15 kg
3 x 30
wejście na skrzynie 15 kg
3 x 20
Super serie
przywodziciel 75 kg
3 x 40
odwodziciel 75 kg
3 x 40
przysiad sumo sztangielka 22 kg
3 x 20
TALIA
opady tułowia na boki 15 kg
3 x 20
skręty sztanga 20 kg
3 x 20
Aeroby wieczór
burpersy
72,73 /na raty/
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-21 19:06:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-21 19:24:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-21 19:25:18

no widzisz Ania, ja tak bez przygotowania, to nie mam odwagi brać udziału w zawodach

Start w wyciskaniu w moim wykonaniu nie miał sensu, bo dobrze wiesz, że nie jest moja mocną stroną

Asiu - ja tam widziałam zapas siły u Ciebie , a wytrzymałość do marca możesz zbudować tym bardziej że redukcja Ci sprawnie idzie.Ale wiadomo zależy kto co lubi robić i jakie ma priorytety.
22.11.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa: pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula
Suplementy: wit c , supradyn
Napoje: 3 litry wody, rumianek, herbata zielona , kawa


AEROBY
cyckling 40 minut po bieg 40 minut 511 cal/6.73 km
tańce 1,5 godziny jeff, chacha

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-22 19:07:52

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-22 19:10:08

23.11.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa: brokuły, cebula, szczypior, kapusta pekińska
Suplementy: bez
Napoje: 2 litry wody