wyciąg

Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Wiekszosc dnia byłem głodny, zjadłem po treningowy w kilka minut i dalej czuje ze lekko mnie zasysa@-) Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 7xCC/7xCC/7xCC/7xCC/6(10)xCC 2a. Wiosłowanie nadchwytem 8x60/8x80/8x100/7x110/15x150 2b. Wyciskanie hantelek [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Uciałem troche kcal, wegle tylko po treningi. Nie poczułem zeby jakos specjalnie sie to odbiło na jego jakosci wiec fajnie + przez wiekszosc dnia brzuch super płaski:-> Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/8xCC/9xCC/9xCC/9(7)xCC 2a. Wiosłowanie [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Inna kolejnosc posiłków tylko. Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 10xCC/9xCC/9xCC/9xCC/8(8)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x80/8x100/4(8)x115 2b. Wyciskanie hantelek skos + 10x27/10x27/10x27/10x27/15x25 3a. Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x5kg / 25x5kg / 25x5kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +8min [...]

[...] / 25x5kg / 25x5kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x100kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Pompki w [...]

[...] opadzie 3x25 25x6kg 25x6kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 8x18kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 10x25kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg 12x18kg +15min interwałów +20min aerobów [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR18 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / [...]

[...] ok, bez problemów. Ad.2 Wiosłowanie tym razem moim zdaniem ładnie poszło. jest filmik więc oceńcie :p Unoszenie bokiem w porządku. Ad.3 Nie odkręciłem siedzenia do wyciągu ale usiadłem na ziemi. Tym razem już ładnie rozciągało mięsień, nie było ograniczeń. Fajnie weszło :) Unoszenie na ławce ok. mam nadzieję, że lepiej już? Ad. 4 W MC [...]

[...] 30 min Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet szybko zleciało. Przed tv'ikiem więc fajnie, nie nudno. Po rowerku Carbo i 30 min później posiłek. ------- FILMIKI: wiosłowanie + wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=g2RsdgUtdig MC - przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=sJWDWLPu4P4 ------- Chyba zmiana planów Po konsultacji z Michałem [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x [...]

TRENING 30.04.2011 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. [...]

TRENING - BARKI, BICEPS, BRZUCH - 30.09.2011 1. Wymach w bok, wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 10x 4/5/6 10x 5/6/7 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 8x 16/16/18/20 8x 14/16/19/22 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 [...]

[...] 10x98 / 13x 82 6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 !!! 2. Przysiad przedni 15/15/12 15x 50/50/ 12x 55 3. Wyprosty jednonóż na wyciągu dolnym 20/18/15 20x10/ 18x12,5/ 15x12,5 4. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/10 15x 60/70/ 12x80 / 10x90 5. Uginanie nóg leżąc, wyciąg dolny 20/15/15 20x 15 / [...]

Uginanie nóg leżąc, wyciąg dolny 20/15/15 Łydki wg Szoprexa Ja robie uginanie nóg leżąc w SS z prostowaniem siedząc daje ostro popalić. Co do łydek wg szoprexa to sam nie wierzyłem że tak dają w kość póki się nie przekonałem. Na pewno będziesz miał problemy z chodzeniem %-)

[...] + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 3x12 4. Wyciąg dolny, kirownica 3x15 I to był cały trening. Chyba z 35 min -max Niestety MC nie poszło najlepiej, ale mimo wszystko [...]

Pepis przejrzyj test ok masz tam fotek zarcia i nie tylko z treningu nie robie cwicze przewaznie sam za niedlugo triceps biceps przedramie i lydka.niedawno wstalem i wypilem porcje ester cell maxx do smaku ktorej coraz bardziej sie przyzwyczajam.Jutro wyciagaja mnie znowu na jakas domowke ale gospodyni obiecala ze mi Indyka na smazy a ja sam [...]

Witam po Weekendowej przerwie.Weekend jak kazdy dieta trzymana w 90%.porcje supli przyjmowane o okreslonych porach.Dzis dzien klatki niestety wypis bedzie nastepnego dnia bo zaczynam nocki w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) [...]

[...] - CC x 18, +15kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 25 x 11, 17.5 x 14 6. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15,15 7. francuz z hantlą oburącz - 20 x 20, 22.5 x 14 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 4szt x 20, 5szt x 12 DIETA: 1. drożdzówka z serem, bułka orkiszowa z plastrem goudy light oraz bułka grahamka z 20gr nutelli oraz 40gr SFD WHEY [...]

[...] skosie - 25 x 15, 40 x 10, 10 3. rozpietki na maszynie - 45 x 15, 65 x 12 75 x 12, 85 x 10 4. hex presses na płaskiej - 15 x 12,12,12 5. brama - 3 x 20-15 6. prostowanie na wyciągu - 85 x 15, 125 x 15, 145 x 15, 165 x 15 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5x 12, 25 x 12 8. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, 12 9. wyciąg podchwytem jednorącz - 2 [...]

[...] z linkami w bramie - 5 x 15. 10 x 12,10 3c. unoszenie przodem po lekkim łuku,siedząc twarzą do oparcia ławki pionowej - 8 x 12,10,6+5 4. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu - 5 x 15, 15 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -20 x 15,25 x 15, 35 x 12, 45 x 10(na wyciagu do pleców - info dla mnie :)) 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, [...]