wyciąg

[...] 10kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 60/67/75/6 x 82/60 (+2,5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/37/42(chyba nawet zmniejsze bo od 3 serii to już bujanie się zaczyna) 5a.wyciąg górny 10-15p x 13/11/9/7(ok) 5b.młotki 10-14p x 17/15/12/10(+1) 6a.wyc. zza głowy 15p x 22-18 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10-7 x 3s +35 minut aero +1,5h judo [...]

33 dzień/5 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110/120/15p x 90/21p x 70(+2,5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/7p x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą [...]

39 dzień/6 tydzień klatka + brzuch 1.wl 8p x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90 2.pompki na poręczach 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 [...]

[...] x 60kg x 6p 1b.podciaganie wzdłuż tułowia 4 x 37kg x 12p 1ca. unoszenie bokiem 4 x 3kg x 25p 2a.wyciskanie wąsko 4 serie x 75-80kg x 6p 2b.francuz leząc 4 x 27-22kg x 12p 2c.wyciąg górny 4 x 2 x 25p 3a.uginanie sztangi 4 x 37 x 6p 3b.uginanie młotkowe 4 x 10-12kg x 12p 3c.uginanie w oparciu o ławke 4 x 4kg x 25p +25 minut aero aero sobie [...]

Jak dostanę zaproszenie :D Ale myślę, że jak wszystko pójdzie zgodnie z planem , to forma będzie, teraz wiadomo, dużo braków mam, jak płaskie plecy( a ciężkie szarpane wiosła miały pomóc %-) ), szerokość barków i bicepsy. Nad nogami się mniej skupie na pewno, same podstawy tylko będę robił, nawet już zapomniałęm jak wyciąg działa :-D

[...] 43kg*6 dipsy *10, +10kg*8, +10kg*6, +10kg*6 biceps uginanie ze sztangielkami 23.5kg*8, 26kg*8, 26kg*8 młotki 23.5kg*8, 26kg*8, 26kg*8 uginanie na modlitewniku jednorącz wyciąg 25kg*10, 30kg*8, 30kg*8 Dziś idę pyknąć bareczki. Waga 106kg, lekka krata wciąż jest Wczoraj tak z kumplem rozmawiałem i myślałem o tym, czy bombki nie przedłużyć do [...]

[...] sekund. Ciężary śmieszne, sami popatrzcie: wyciskanie sztangi płasko 70kg, 75kg, 75kg wyciskanie sztangielek skos 25kg, 25kg, 25kg wiosłowanie półsztangą 45kg, 55kg, 55kg wyciąg górny szeroko do klaty 45kg, 45kg, 45kg wyciskanie sztangi z klatki 45kg, 45kg, 45kg wznosy w opadzie 11kg, 11kg, 11kg uginanie ze sztangielkami 17kg, 17kg, 17kg [...]

Dzisiejszy trening: Siad olimpijski 40kg x 5 (podwojne dno) 47,5 x 5 (podwojne dno) 57,5 x 5 67,5 x 5 77,5 x 5 (pas) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5 x 5 40 x 5 47,5 x 5 57,5 x 5 65 x 5 Wioslo jednoracz (chwyt zamek) 17,5 x 5 20 x 5 22,5 x 5 27,5 x 5 31,25 x 5 Drazek szeroko: 2 x 6rep Ściaganie gornego wyciagu szerokim chwytem: 2 x 10rep [...]

Jedynie drazek dzisiaj nie hu hu nie podchodzil i zdecydowalem sie na wyciag a co to za chodzenie na łatwizne? :->

Nie miej mi za złe tego pytania, ale patrzę, patrzę i dumam (wybrałem skrótowo, nie bij!): Przysiad olimpijski: 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Wioslowanie polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) Biceps wyciag: 50kg x 10 (ostatnio 40kg x 12) Czyli że w [...]

25.05.2012 "Samotny jeździec" Przysiad trójbojowy pełny: 42kg x 5 54kg x 5 64kg x 5 74kg x 5 87kg x 3 (pas) 92kg x 3 (pas) (ostatnio 85kg x 3) 64kg x 8 Jako, ze wiedzialem, ze siad trojbojowy mi duzo bardziej siedzi postanowilem dorzucic dodatkowa serie ;-) I poszlo dosyc lekko :-)) Spokojnie na 5 rep bym zrobil to 92 kg :-)) Oly back squat [...]

[...] 60kg x 8 W serii 72,5kg poza obciążeniem dzwigalem całą sztange bo zaczęła się unosić %-) Do 85kg poprosilem kumpla by przyblokowal koniec zeby sie nie unosil ;-) Biceps hantle: 10kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 (ostatnio 18kg x 5) Biceps wyciąg: 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 (ostatnio 60kg x 4) Przerzucony ciężar: 9529,5kg (ostatnio 8771kg)

http://olx.pl/oferta/wyciag-marbo-mocowany-do-sciany-drazek-CID767-ID9a0lJ.html http://olx.pl/oferta/wyciag-marbo-na-prowadnicy-mocowany-lawki-2szt-do-wyboru-CID767-ID8dngp.html

[...] x4,5 heh. Troszkę zabrakło, ale nie wiele. Gdybym na początku treningu zabrał się za to, to pewnie by poszło. Podpowiedz Rion jakieś dobre ćwiczenie na triceps. W dzień FBW mam wyciskanie sztangi w wąski chwycie. W dzień push mam francuza sztangą łamaną i prostowanie na wyciągu. Ale właśnie ten wyciąg chciałbym czymś zastąpić, bo słabo go czuję.

[...] ale to jest masakra żeby przez tygodniową przerwę później wracać dwa, czy może nawet więcej tygodni, do formy z przed przerwy :-? Na maksa strata czasu imho. 5. Zmieniłem wyciąg na taki z którego rzadko kto korzysta, na ten poprzedni często musiałem czekać. No i na tym wyciągu trochę cięższe są te sztabki ;-) 6. Wziąłem już 20 kg hantle, ale [...]

[...] 5. Francuz 4x10-12 stały ciężar 6. Brzuch Wtorek PULL 1. Żurawie 4x10-12 ciężar ciała 2. Drążek nachwytem 5x5 rampa 3. Narciarz 4x12-15 stały ciężar 4. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 4x12-15 stały ciężar 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 4x12-15 stały ciężar 6. Spider curl 4x10-12 stały ciężar Czwartek PUSH 1. Fronty 4x8 rampa 2. Wyciskanie [...]

[...] w porządku. Bardzo brakuje mi martwego ciągu i muszę robić jakieś te ćwiczenia na podłodze. W sumie to mam dostęp na siłownię w szkole, ale i tak rzadko siedzimy. Jest tam wyciąg więc jakoś ten prostownik mogę zrobić bez obciążania nóg. Wydaje mi się, że ilość serii jest ok, szczególnie jezeli chodzi o biceps - 8 serii. Jak myślicie, brzuch 3x [...]

[...] zdecydowanie za niskie. 19 grudnia 2010 - dzień piąty PLECY Martwy ciąg klasyczny 55kg - 10 reps - p 1,5m 55kg - 10 r - p 3m 57,5kg - 8r - p 1,5m 59kg - 8r Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 25kg - 16 reps - p 1m - dużo za łatwo 27kg - 15 reps - p 2m - dalej za łatwo 31kg - 15 r - 1m 35kg - 15r Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] 5. Ściąganie drążka do klatki – od razu maksymalny możliwy ciężar T2: 15x26,25kg/15x36,25/15x36,25 - trochę wahałam się z ciężarem, bo w domu jednak wyciąg inaczej chodzi niż w klubie, dlatego w drugiej serii dorzuciłam jednak T1: 15x25kg/15x25kg/15x25kg 6. Wznosy bioder z plecami na ławce T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg [...]

[...] PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami [...]