Push
1.wyciskanie sztangi płasko
60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p
70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p
75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p
80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p
82,5kg x 13p/92,5kg x 4p/102,5kg x 2p
85kg x 10p/95kg x 4p/105kg x 1p
2.wyciskanie hantli skos
20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p
22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p
25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p
30kg x 11p/30kg x 7p/35kg x 3p
30kg x 13p/35kg x 5p/35kg x 4p
30kg x 12p/35kg x 4p/40kg x 1-2
3.wyciskanie żołnierskie
30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p
35kg x 16p/40kg x 9p/45kg x 7p
40kg x 11p/45kg x 7p/50kg x 5p
45kg x 9p/50kg x 4p/55kg x 3p
47,5kg x 9p/52,5kg x 4p/57,5kg x 2p
50kg x 6p/55kg x 3p/60kg x 1p
4.wyciskanie hantli siedząc
15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p
16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p
17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p
18kg x 11p/20kg x 7p/22kg x 6p
20kg x 12p/22kg x 6p/25kg x 4p
22kg x 9p/25kg x 2p/30kg x 1p
5.pompki na poręczach
cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p
cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p
cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p
5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p
7,5kg x 13p/12,5kg x 7p/17,5kg x 5p
10kg x 13p/15kg x 10p/20kg x 6p
6.allachy
8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p
9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p
20kg x 75p/24kg x 50p/28kg x 25p/32kg x 12p
11 x 52p/12 x 21p/13 x 9p/14 x 6p
12 x 33p/13 x 15p/14 x 7p/15 x 4p
13 x 21p/14 x 9p/15 x 4p/15 x 4p
Dzisiaj trening na czczo, wstałem o 6,30, potem zakupy, o 10 zacząłem trening(45minut), dzisiaj ładowanie węglami, więc po trenie taka szama na mnie czekała:
180g ryżu + 200g banana + 50g białka + cynamon + kakao
fajnie mnie to naładowało, w sumie od pójścia spać 14h na czczo, efekt był taki:
Następnie zakupy, potem omlet z 5 białek, 60g owsianych i 100g banana, następnie 2 x 75g ryżu +150g kuraka, od jutra obcinam torchę węgli i jade dalej
.....................................................................
NO I STAŁO SIĘ
Po dwóch latach prowadzenia dziennika, uznałem że najwyższa pora go zakończyć, przez te dwa lata zrobiłem masę błędów, połowę z tego czasu zmarnowałem poprzez stosowanie nie odpowiedniej diety, treningów i słuchając się nieodpowiednich rad/osób. Jednak jest też druga strona medalu, poznałem lepiej swój organizm, zrozumiałem, że nie ważne są kilogramy, wymiary, ale to jak się prezentuje w lustrze. Przez ten czas wiele się nauczyłem odnośnie treningu diety i wszystkiego co jest związane z kulturystyką (nie uważam się za kulturystę, po prostu brakowało lepszego słowa). Dzięki wszystkim, którzy zaglądali do mojego dziennika, komentowali, dawali dobre rady oraz krytykowali za błędy.
Od jutra startuję w teście sponsorowanym firmy HI TEC. Test będzie trwał 10 tygodni, w tym okresie zrobię w końcu ostrą wycinkę a następnie zacznę robić masę z głową, tak by redukcja była już tylko formalnością.
Postanowiłem również, że po teście założę nowy dziennik, tak by wszystko zacząć od początku, z dużą większą mocą, motywacją, zaangażowaniem oraz przede wszystkim z głową
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 19:47:13