SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Pull :
1.Drążek nachwytem
cc x 20/cc x 12/cc x 8
cc x 20/cc x 13/cc x 10
cc x 20/cc x 12/2,5kg x 10
cc x 21p/2,5kg x 13p/5kg x 9p
2,5kg x 19p/5kg x 11p/7,5kg x 8p
2.wiosło podchwytem
65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p
70kg x 18p/80kg x 11p/90kg x 8p
75kg x 17p/85kg x 11p/95kg x 8p
80kg x 13p/90kg x 9p/100kg x 6p
82,5kg x 12p/92,5kg x 8p/102,5kg x 5p
3.wiosło hantlem do klatki
20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 12p
22kg x 26p/25kg x 17p/30kg x 14p
25kg x 30p/30kg x 20p/35kg x 14p(od teraz do klatki,jak Branch)
30kg x 26p/30kg x 18p/35kg x 12p
30kg x 28p/35kg x 15p/35kg x 13p
4.uginanie sztangi na biceps
17,5kg x 25p/20kg x 14p/22,5kg x 10p
20kg x 27p/22kg x 15p/25kg x 10p
22,5kg x 23p/25kg x 12p/27,5kg x 9p
25kg x 18p/27,5kg x 9p/30kg x 7p
27,5kg x 15p/30kg x 8p/32,5kg x 6p
5.martwy ciąg
100kg x 30p(mogę umierać)/110kg x 12p/120kg x 9p
115kg x 25p/125kg x 10p/135kg x 7p
130kg x 20p/140kg x 8p/150kg x 6p
140kg x 18p/150kg x 8p/160kg x 6p
145kg x 15p/155kg x 6p/165kg x 5p

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-07 16:39:13

sztywny ile pas mi stnęło na 80(:( dzis ładowanie

79 około, w połowie lipca powinno do 74-75 dojść :)

Legs:
1.przysiad klasyczny
85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9
95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8
102,5kg x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5
110kg x 17p/120kg x 8p/130kg x 4p
115kg x 14p/125kg x 6p/135kg x 3p
2.przysiad frontalny
50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14
57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12
65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10
70kg x 18p/75kg x 12p/80kg x 9p
72,5kg x 18p/77,5kg x 12p/82,5kg x 8p
3.wykroki chodzone z hantlami
15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20
16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25
17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20
18kg x 30p/20kg x 25p/22kg x 25p
20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 19p
4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami
17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20
18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20
20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20
22kg x 30p/25kg x 20p/30kg x 20p
25kg x 30p/30kg x 20p/35kg x 15p
5.wspięcia na palce smith
100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19
22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo)
130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13
27kg x 25p/30kg x 17p/32kg x 13p(hantle)
145kg x 15p/155kg x 9p/165kg x 6p


Prawie do porzygu, jeden z lepszych treningów nóg :)

jeszcze jakas nutka, co by nudno nie było

,

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-09 20:29:00

Obserwuję od dłuższego czasu, ale jakoś nie komentowałem, bo radzisz sobie dobrze bez mojej pomocy.

Cieszę się, że zmotywowałeś się i ćwiczysz na 100 %- progres zanotowałeś niesamowity, muszę to przyznać.

Dzięki za dobre słowo :) Co by nie patrzec wiele lat zmarnowałem, podniecając się rosnącymi cyferkami na wadze, zamiast patrzeć w lustro, teraz do połowy lipca (koniec testu sponsorowanego) zrzucam sadło do minimum, a potem powoli podbijaj kalorie, tak by w 100% kontrolować wage i obserwując zmiany w lustrze. I tak uważam, że w moim przypadku nie da się więcej wycisnąć niż 0,5-1kg/ miesiąc, zresztą bez sensu więcej, skoro potem trzeba to zrzucać i tylko marnować czas. Następne redukcje to będzie już tylko formalność
Chyba po teście nowy dziennik będę musiał załorzyc, tu się za duży misz-masz zrobił, tak by wszystko już było cacy :D

Spręż dupę i załóż w zaawansowanych w lipcu ;)

Jak dostanę zaproszenie :D Ale myślę, że jak wszystko pójdzie zgodnie z planem , to forma będzie, teraz wiadomo, dużo braków mam, jak płaskie plecy( a ciężkie szarpane wiosła miały pomóc ), szerokość barków i bicepsy. Nad nogami się mniej skupie na pewno, same podstawy tylko będę robił, nawet już zapomniałęm jak wyciąg działa

Push
1.wyciskanie sztangi płasko
60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p
70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p
75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p
80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p
82,5kg x 13p/92,5kg x 4p/102,5kg x 2p
85kg x 10p/95kg x 4p/105kg x 1p
2.wyciskanie hantli skos
20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p
22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p
25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p
30kg x 11p/30kg x 7p/35kg x 3p
30kg x 13p/35kg x 5p/35kg x 4p
30kg x 12p/35kg x 4p/40kg x 1-2
3.wyciskanie żołnierskie
30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p
35kg x 16p/40kg x 9p/45kg x 7p
40kg x 11p/45kg x 7p/50kg x 5p
45kg x 9p/50kg x 4p/55kg x 3p
47,5kg x 9p/52,5kg x 4p/57,5kg x 2p
50kg x 6p/55kg x 3p/60kg x 1p
4.wyciskanie hantli siedząc
15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p
16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p
17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p
18kg x 11p/20kg x 7p/22kg x 6p
20kg x 12p/22kg x 6p/25kg x 4p
22kg x 9p/25kg x 2p/30kg x 1p
5.pompki na poręczach
cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p
cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p
cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p
5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p
7,5kg x 13p/12,5kg x 7p/17,5kg x 5p
10kg x 13p/15kg x 10p/20kg x 6p
6.allachy
8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p
9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p
20kg x 75p/24kg x 50p/28kg x 25p/32kg x 12p
11 x 52p/12 x 21p/13 x 9p/14 x 6p
12 x 33p/13 x 15p/14 x 7p/15 x 4p
13 x 21p/14 x 9p/15 x 4p/15 x 4p

Dzisiaj trening na czczo, wstałem o 6,30, potem zakupy, o 10 zacząłem trening(45minut), dzisiaj ładowanie węglami, więc po trenie taka szama na mnie czekała:

180g ryżu + 200g banana + 50g białka + cynamon + kakao


fajnie mnie to naładowało, w sumie od pójścia spać 14h na czczo, efekt był taki:




Następnie zakupy, potem omlet z 5 białek, 60g owsianych i 100g banana, następnie 2 x 75g ryżu +150g kuraka, od jutra obcinam torchę węgli i jade dalej


.....................................................................


NO I STAŁO SIĘ

Po dwóch latach prowadzenia dziennika, uznałem że najwyższa pora go zakończyć, przez te dwa lata zrobiłem masę błędów, połowę z tego czasu zmarnowałem poprzez stosowanie nie odpowiedniej diety, treningów i słuchając się nieodpowiednich rad/osób. Jednak jest też druga strona medalu, poznałem lepiej swój organizm, zrozumiałem, że nie ważne są kilogramy, wymiary, ale to jak się prezentuje w lustrze. Przez ten czas wiele się nauczyłem odnośnie treningu diety i wszystkiego co jest związane z kulturystyką (nie uważam się za kulturystę, po prostu brakowało lepszego słowa). Dzięki wszystkim, którzy zaglądali do mojego dziennika, komentowali, dawali dobre rady oraz krytykowali za błędy.

Od jutra startuję w teście sponsorowanym firmy HI TEC. Test będzie trwał 10 tygodni, w tym okresie zrobię w końcu ostrą wycinkę a następnie zacznę robić masę z głową, tak by redukcja była już tylko formalnością.

Postanowiłem również, że po teście założę nowy dziennik, tak by wszystko zacząć od początku, z dużą większą mocą, motywacją, zaangażowaniem oraz przede wszystkim z głową

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 19:47:13