wyciąg

Wtorek bareczki wpadły z łapami , dobra pompa , drugi tydzień uciete kalorie a ja juz odczuwam głod :-D Trening BARKI + ŁAPY 1 1a. Wycisk sztangi stojąc 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2c. Linki wyciag górny tył barku 4x20 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. [...]

Piątek dobra pompa dziś była na treningu , dzień przerwy po nogach dobrze mi zrobił ,chociaż jeszcze czuje troche te patyki ;-) https://iv.pl/images/25841898729696013827.jpg Trening KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=5i_FdEE_4jw 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na [...]

[...] 2a. HP 4x6 2b. Wycisk maszyna 4x8 3a. Wznosy hatnli bokiem 3x8 3b. Linki tył 3x10 4a. Dipsy 20/15/12/12/12 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 5a. Prostowanie na wyciągu (drążek) 3x12 5b. Drag curl 3x12 5c. Kickback (hantle) 3x15 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51597876141148109395.jpg Suple [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=uZ2fbheopT4&t=5s Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=zl6ge_S7yx8 40 min [...]

[...] 2 1. Podciąganie na drazku 4x max na dobicie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Qr-oOdrxNxU 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 40 min cardio rowerek [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VlRYAdJk7tI 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 6. Prostowanie przedramienia wyciąg górny 4x6 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/07544965757617424415.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku [...]

[...] izolacie. Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Linki wyciag górny 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/36586414955723535214.jpg Suple Vita Plus - [...]

Czwartek Z rana trening zrobiony , na cardio tak sie ze mnie lało jakbym redu zaczał }:-( Mniej kalorii ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 [...]

Cokta, a co myslisz o treningu na wyciagu? Gornym i dolnym oczywiscie. Na pewno Mozna przecwiczyc kilka partii, no i lepsze niz maszyny(bo tutaj jest tez naturalny ruch jak w cwiczeniach z wolnym ciezarem), a wyciag i tak tanszy :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-16 18:17:34

Plecy .. też się za bardzo do nich nie przykładałem, nie miałem drążka, nie chciało mi się zbytnio ćwiczyć, ale się zmieni , doszedł wyciąg, chęci są, więc teraz tylko trening dieta i jeszcze raz regeneracja

[...] treningu, a tym bardziej po wczorajszym, bicepsów jak i pleców nigdy tak nie czułem na drugi dzień, zasługa to w dużej mierze od " siódemek " oraz od ćwiczeń na wyciągu . A jeśli mowa o wyciągu, zamontowałem z ojcem w ścianie, lecz niestety, cegły były z takimi wgłębieniami, kiedyś takie cegły były dostępne, nie wiem, może i teraz [...]

[...] 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Podciąganie nachwytem - 7, 8, 6, 5 Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12 Ściąganie wyciągu wąsko - 50kgx12, 50kgx12, 50kgx8 Przyciąganie w. dolnego siedząc - 50kgx12, 50kgx12, 50kgx12 Narciarz - 20kgx11, 20kgx11 Wyciskanie sztangi siedząc - [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

Za mala ilosc. Poczytaj podwieszone i wyciag wnioski.

[...] tekstami "przyszłaś nas w kompleksy wpędzać?" Ostatnie ćwiczenie... gdyby było na początku, można by wziąć więcej, ale przy takim skatowaniu boję się, że mnie wyciąg wciągnie Marta dla mnie luz, może i nawet samą sztangą machać. Gorzej jak zaczyna mnie komentować, a sam jest cienias Ania ja już nie robię większych ciężarów bez [...]

[...] filmiku tylko chwyt ubolewał trzeba paski kupić... - rozpiętki mega pompa 5.WL + ściąganie opad - jakoś WL ruszyło do przodu aż byłem zdziwiony tydzień temu 70kg x 9 , a dziś x12 + 80kg x 4 także nie jest aż tak źle :)) 6.Młotkowo + wiosło wyciąg - to strasznie dopyerdala na koniec ... 7.Szrugsy - zapomniałem zrobić }:-( +brzuch Dieta: 100%

[...] 30 x 10 40 x 10 50 x 10 +dropset 20kg x max 5.Odwrotne rozpiętki 6sztabki x 15 8sztabek x 15 10sztabek x 15 ostatnio 8sztabek +dropset 6sztabki x max 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 80kg x 25 +dropset 40sztabki x 15 60kg x 25 +dropset 40kg x 15 40kg x 15 +dropset 20kg x max 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 20kg x [...]

[...] x 12 5sztabek x 12 7sztabek x 12 9sztabek x 12 11sztabek x 15 5.Odwrotne rozpiętki 6sztabki x 15 8sztabek x 15 10sztabek x 15 +dropset 6sztabki x max 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 50kg x 35 60kg x 25 70kg x 20 80kg x 20 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +ŁYDY +Brzuch Już trochę czuję zmęczenie i [...]

[...] boczne 6kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 14 +dropset 6kg x max 5. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 16 +regres 10kg x max 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 16 +dopset 30kg x max 7. Pompki triceps'owe ( maszyna ) 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 16 +dropset 60kg x max 8. Prostowanie ramion na [...]

[...] x 12 6. Młotki 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 15 +2xdropset 12kg x max 8kg x max 7a. Uginanie sztanga łamana +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 15 +pomoc 7b.Uginanie wyciąg dolny 20kg x max 20kg x max 20kg x max + 10kg x max *Trening w chvj ostry, na klatę dzisiaj się pobawiliśmy z Wieśkiem chociaż te 100kg nie poszło ... trochę mnie [...]