technike

Witam B przysiad ze sztangą 10x40kg 10x53kg 8x63kg box squat 10x53kg 8x58kg żuraw 10 10 MC 10x70kg 7x80kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangielkami 15x10kg 10x13kg uginanie ramion ze [...]

@missinvincible To że nie mogę utrzymać sztangi znaczy że spada mi z barków. Nie mam siły w rękach żeby dalej ją podtrzymywać Co do trenera to dostałam plan jednorazowo To żeby było jasne - napisz jeszcze czy robisz przysiady przednie ze sztangą na barkach ? Bo założyłam , że przysiady robisz ze sztangą na plecach. W ani jednych ani drugich siła [...]

Tak możesz zacząć ale na spokojnie żeby technikę opanować najpierw. Znając życie to trener siedzi na tej siłowni i nie interesuje się tym co się dzieje w sporcie i dietetyce a co chwila przecież wychodzą nowe wyniki badań itp. Kreatyny narazie nie używaj bo jak będziesz naprawdę jej potrzebował to nie zadziała, z supli najlepiej zostaw tylko [...]

Marian dobrze gada, SOG leci za wypowiedź, nie wiem gdzie wy finezje i technike u Reema widzicie. Całą rzesze kibiców również zawdzięcza głównie swojemu nowemu wyglądowi. Bo chyba nie tym że ledwo wypunktował Werduma i wielce "odesłał na emeryture" wrak Lesnara?

Dzień 10 Barki + brzuch Co do unoszenia ramion stojąc to nie wiem, czy to o to chodzi z tym chwytem neutralnym. Za to starałem się pamiętać o głowie i że to łokcie mają być wyżej a nie nadgarstki. Podciąganie sztangi do klatki: no nie wiem, czy to tak ma wyglądać co ja zrobiłem. W ogóle nie jestem zadowolony z tego trena bo poza tym pierwszym [...]

Treneiro, jeszcze tylko jedno pytanie, odnośnie jutrzejszego treningu nóg. Wiem, że generalnie mam dokładać, ale może przy tych przysiadach może zostawić ciężar taki jak tydzień temu by uskutecznić w końcu technikę przy tym ćwiczeniu? Czy, mimo wszystko, dokładać?

Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]

Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]

coś tam rusza, najmniej oczywiście tam, gdzie się oszczędzasz czyli klata i uda. Nie marudź, że już więcej nie możesz dołożyć, bo możesz na pewno, tylko popraw technikę wedle moich wytycznych. Białko w skali 5-dniowej podbijasz o 5g dobowo Tłuszcz w skali 5-dniowej podbijasz o 10g dobowo Pijesz więcej wody, jesz więcej warzyw.

Dzień 29 Plecy + tric Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ [...]

a niech pisze sobie wszystko, mi to nieprzeszkadza:) ogogo - i co myślisz, że jak będziesz miał cud malina technikę, ale siłowo pójdziesz zaledwie 0,5kg do przodu to mięśnie urosną? guzik urosną. To jest zbyt słaby bodziec. Akurat w unoszeniach bokiem ruchy oszukane to normalka, nie można cały czas stać na małym obciążeniu bo to do niczego nie [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

[...] ćwiczę 3x w tygodniu nogi 3x10 plecy 3x10 klatka 3x10 barki 3x10 biceps/triceps 3x10 W klatce piersiowej, nogach, plecach widzę znaczną poprawę w lustrze i obwodach. Ramiona natomiast niby wyglądają na większe(czuję przy napięcium że są większe), lecz po zmierzeniu wciąż stoją w miejscu. sprawdz tez technike aby ciezar nie byl zbyt duzy ...

Chłopaki mam skoliozę i dziś pierwszy raz robiłem martwy ciąg pod okiem jakiegoś starszego gościa, który śmiga na siłownię. To tak: założyłem 2x 10 kg żeby obczaić technikę, ale sztanga była bardzo nisko, a jestem dość wysoki, 185 cm, więc gość doradził mi 2x 20 kg żeby była wyżej no i z tego co zauważyłem ja i on to nie mam często podczas tego [...]

Kwiatek trenuj z tak duzym obciazeniem przy ktorym zachowasz odpowiednia technike. Sa cwiczenia, w ktorych trzeba uzyc malego ciezaru i skupic sie glownie na pracy miesnia ale w takich cwiczeniach jak wioslowanie sztanga uzywasz dosc sporego obciazenia ale musisz pamietac o zachowaniu poprawnej techniki. Przy treningu plecow najwazniejsza rzecza [...]

no to zarzut :-D miałęm napisane w planie clean & jerk, kolega pokazał technike i tak robiłem i uj %-)

zaczynasz od indywidualnych treningów to przecież tam trener Ci zwróci uwagę na oddychanie, pozycje, technikę itd... skoro masz wszystko zaplanowane przez "profesjnoalistów" to się oddaj w ich ręce a jak trenować? jak będziesz miał pawia puścić w połowie treningu to zacisnąć zęby i dawać z siebie 100% :)

Wiem wiem :/ koci grzbiet ale pracuje nad tym wpajam sobie ta technike co serie ale im wiekszy ciezar staram sie otym nie zapominac dzieki za upomnienie :) bede sie stral to poprawic i nie robic obiecuje Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-02 07:35:32

Polecam, poćwiczyć troche technikę najpierw, chodzi o to żebyś wciskał grzbiet do środka< dla własnego bezpieczeństwa > na poprawę wyniku polecam martwy z podstawek wyższych, niższych itp

Polecam technike sumo