dziennik treningowy DT by rybsko96 15 lat zapraszam !

WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW:
plan a poniedzialek:
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6

plan b środa:
plecy:
przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8
podciaganie na drążku szeroko 12/12/12
sciaganie drazka do klatki 10/8/6

ticeps:
pompki na poreczach winda 3x 12-8
francuskie wyciskanie 10/8/6
wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6


plan c piatek:
barki wymachy w tył siedząc 8/6/6
unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8
unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6

nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8
hack-przysiady 16/12/10/8
wspiecia na palce ze sztanga jednonoz 12/12/12
zgiecia nog lezac 12/10/8

niedziela plan a


wtorek plan b itp itd proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego
trener kazal sie wstrzymac z nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie (zarost wzrost itp..)

mam instruktora ktory mi uklada diete plan itp.


dieta:

sniadanie:
platki owsiane mleko z jogurtem lub
3 jajka chleb ciemny z wazywami lub szynka chuda lub napoj bialkowy

2 posilek jogurt,banan

3posilek obiad ryz/makaron
kurcak/drob/ryby i wazywa np kalafior pomidor

4posilek ped treningiem cos slodkiego batonik lub banan

5posilek po treningu odzywka bialkowa mutant mass ok 100g z woda lub mlekiem 300ml

6 posilek po silowni to samo co 3 posilek
7 posilek kolacja serek wiejski lub ser bialy z olejem lnianym 15ml


mniej wiecej tak wyglada moja dieta mysle ze sa chodz podstawy...

wymiary:
waga-3kg 76,5kg.
klata +7cm 101cm
biceps+2cm 34cm
udo +2cm 57cm
łydka bez zmian 40cm
pas - 6cm 84cm.
przedramie +1cm 29cm


suplementy do uzupełnienia diety:

1 caps wytaminy od a do z
2 caps witaminy c
kreatyna mono 2x 5g
tauryna 2x 30g
mutant mass w dni treningowe 100g
bialko 100 whey usa 30g do uzupelnienia diety

te plusy i minusy to zmiana w te poł roku


zdjecia do porownania i mniej wiecej zobaczenia jak sprawa wyglada:

po 2 miesiącach stazu:

http://imageshack.us/g/863/20110319734.jpg/


obecne fotki:

http://imageshack.us/g/62/zdjcie0367l.jpg/


dziękuje za uwagę myśle że jakoś będzie to szło! teraz jestem na masie i na wakacje 2012 chce zrobic wyinke, teraz raczej nie ma z czego rzezbic ;) pozdrawiam!

robię redukcje od Lipca ok 2-3 miesiace wiec we wrzesniu lub pazdzierniku zaczne mase nie bede mial na razie czasu na wpisy (praca) bede dawal co jakis czas zdjecia

pozdrawiam i dziękuje wszystkim co trzymają za mnie kciuki ;)

Ja bym jednak rzeźbił ^^

"proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego "

To mit że te ćwiczenia mogą coś zrobić z kręgosłupem
jeśli robisz dobrze technicznie nic Ci nie będzie
ja robie te ćwiczenia własnie od wieku 15lat jak zaczynałem

i ty juz "rozwijasz się genetycznie"


a i co wazne, te kreatyny etc są zbędne z twoim stażem

no i powodzenia

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 19:23:15

"proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego
trener kazal sie wstrzymac z nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie" - zmień trenera i przeczytaj:) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

wytrwałości:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-23 20:51:24

czyli moge zacząc marty ciag i przysiady ze sztanga "od zaraz"??? jesli tak to musze wyje*** trenerowi w łep za to....

Tak możesz zacząć ale na spokojnie żeby technikę opanować najpierw.
Znając życie to trener siedzi na tej siłowni i nie interesuje się tym co się dzieje w sporcie i dietetyce a co chwila przecież wychodzą nowe wyniki badań itp.
Kreatyny narazie nie używaj bo jak będziesz naprawdę jej potrzebował to nie zadziała, z supli najlepiej zostaw tylko witaminy bo one potrzebne każdemu człowiekowi nawet takiemu który sport tylko w tv widzi

Najważniejsze żebyś opanował przysiad, ciągów jeszcze nie musisz zaczynać.

I to nie jest FBW, tylko split

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-23 22:45:08

No trening kicha, dieta też.


Poczytać musisz

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html 

ok juz zmienione na 15 sorry moj blad.

dzisiejszy trening:
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6\
rozgrzewka ok 5 min. trening ok 1h dobry trening, porządna pompa na klatę ogólnie jest git, lecz mam obawy co do tego że klatka jest nie równa prawa częśc jest wieksza i po napieciu twardsza...hmmmm chyba musze sie umowic z trenerem i poprosic o dodatkowe cwiczenia na wyrownanie klatki. dieta jak najbardziej na +
rano zjadłem białko wraz ze zmielonymi platkami owsianymi (w proszek) razem całkiem całkiem nawet nie było tak złe jak myślelem a jakie właściwości! mutant mass mam smak lody waniliowe i musze powiedziec ze pyszne i z woda i z mlekiem jak kto woli! pozdrawiam nastepny trening w sobote ! motywacja:

Ciekawa nuta

Dasz jakieś foty? Ciekawy jestem jak Cię trener wytrenował przez te pół roku, bo z tego co widzę, to nie układa planów indywidualne, a leci całym sortem.

http://imageshack.us/g/863/20110319734.jpg/ PO 2 Miesiącach


http://imageshack.us/g/62/zdjcie0367l.jpg  obecny fotki