SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dziennik treningowy DT by rybsko96 15 lat zapraszam !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1266
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW:
plan a poniedzialek:
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6

plan b środa:
plecy:
przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8
podciaganie na drążku szeroko 12/12/12
sciaganie drazka do klatki 10/8/6

ticeps:
pompki na poreczach winda 3x 12-8
francuskie wyciskanie 10/8/6
wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6


plan c piatek:
barki wymachy w tył siedząc 8/6/6
unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8
unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6

nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8
hack-przysiady 16/12/10/8
wspiecia na palce ze sztanga jednonoz 12/12/12
zgiecia nog lezac 12/10/8

niedziela plan a


wtorek plan b itp itd proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego
trener kazal sie wstrzymac z nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie (zarost wzrost itp..)

mam instruktora ktory mi uklada diete plan itp.


dieta:

sniadanie:
platki owsiane mleko z jogurtem lub
3 jajka chleb ciemny z wazywami lub szynka chuda lub napoj bialkowy

2 posilek jogurt,banan

3posilek obiad ryz/makaron
kurcak/drob/ryby i wazywa np kalafior pomidor

4posilek ped treningiem cos slodkiego batonik lub banan

5posilek po treningu odzywka bialkowa mutant mass ok 100g z woda lub mlekiem 300ml

6 posilek po silowni to samo co 3 posilek
7 posilek kolacja serek wiejski lub ser bialy z olejem lnianym 15ml


mniej wiecej tak wyglada moja dieta mysle ze sa chodz podstawy...

wymiary:
waga-3kg 76,5kg.
klata +7cm 101cm
biceps+2cm 34cm
udo +2cm 57cm
łydka bez zmian 40cm
pas - 6cm 84cm.
przedramie +1cm 29cm


suplementy do uzupełnienia diety:

1 caps wytaminy od a do z
2 caps witaminy c
kreatyna mono 2x 5g
tauryna 2x 30g
mutant mass w dni treningowe 100g
bialko 100 whey usa 30g do uzupelnienia diety

te plusy i minusy to zmiana w te poł roku


zdjecia do porownania i mniej wiecej zobaczenia jak sprawa wyglada:

po 2 miesiącach stazu:

http://imageshack.us/g/863/20110319734.jpg/


obecne fotki:

http://imageshack.us/g/62/zdjcie0367l.jpg/


dziękuje za uwagę myśle że jakoś będzie to szło! teraz jestem na masie i na wakacje 2012 chce zrobic wyinke, teraz raczej nie ma z czego rzezbic ;) pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1266
robię redukcje od Lipca ok 2-3 miesiace wiec we wrzesniu lub pazdzierniku zaczne mase nie bede mial na razie czasu na wpisy (praca) bede dawal co jakis czas zdjecia

pozdrawiam i dziękuje wszystkim co trzymają za mnie kciuki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39821
Ja bym jednak rzeźbił ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
"proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego "

To mit że te ćwiczenia mogą coś zrobić z kręgosłupem
jeśli robisz dobrze technicznie nic Ci nie będzie
ja robie te ćwiczenia własnie od wieku 15lat jak zaczynałem

i ty juz "rozwijasz się genetycznie"


a i co wazne, te kreatyny etc są zbędne z twoim stażem

no i powodzenia

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 19:23:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20023
"proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego
trener kazal sie wstrzymac z nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie" - zmień trenera i przeczytaj:) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

wytrwałości:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-23 20:51:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1266
czyli moge zacząc marty ciag i przysiady ze sztanga "od zaraz"??? jesli tak to musze wyje*** trenerowi w łep za to....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20023
Tak możesz zacząć ale na spokojnie żeby technikę opanować najpierw.
Znając życie to trener siedzi na tej siłowni i nie interesuje się tym co się dzieje w sporcie i dietetyce a co chwila przecież wychodzą nowe wyniki badań itp.
Kreatyny narazie nie używaj bo jak będziesz naprawdę jej potrzebował to nie zadziała, z supli najlepiej zostaw tylko witaminy bo one potrzebne każdemu człowiekowi nawet takiemu który sport tylko w tv widzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Najważniejsze żebyś opanował przysiad, ciągów jeszcze nie musisz zaczynać.

I to nie jest FBW, tylko split

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-23 22:45:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
No trening kicha, dieta też.


Poczytać musisz

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1266
ok juz zmienione na 15 sorry moj blad.

dzisiejszy trening:
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

biceps:
modlitewnik
8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6\
rozgrzewka ok 5 min. trening ok 1h dobry trening, porządna pompa na klatę ogólnie jest git, lecz mam obawy co do tego że klatka jest nie równa prawa częśc jest wieksza i po napieciu twardsza...hmmmm chyba musze sie umowic z trenerem i poprosic o dodatkowe cwiczenia na wyrownanie klatki. dieta jak najbardziej na +
rano zjadłem białko wraz ze zmielonymi platkami owsianymi (w proszek) razem całkiem całkiem nawet nie było tak złe jak myślelem a jakie właściwości! mutant mass mam smak lody waniliowe i musze powiedziec ze pyszne i z woda i z mlekiem jak kto woli! pozdrawiam nastepny trening w sobote ! motywacja:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Ciekawa nuta

Dasz jakieś foty? Ciekawy jestem jak Cię trener wytrenował przez te pół roku, bo z tego co widzę, to nie układa planów indywidualne, a leci całym sortem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1266
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzeżba

Następny temat

co zacząć robić aby nabrać masy i zgubić tłuszcz?

Wiecej