[...] ale nie wiem ile ona wazyla bo 70 bylo mi dzisiaj za ciezko C1 wypady 1x12 25kg 1x12 27.5kg C2 uginanie nog 1x 12 27.5kg 1x12 30kg pompki 1x 13 i 1x 10 plus 20 minut aeroby no i rozciaganie no i suplementacja caly czas ta sama codziennie multiwit,cynk,enzymy,probiotyki , omega3, magnez Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-01 21:58:53
TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x 20 Triceps + Biceps 1. Kosmacze kudlacze (linki wyciagu) - 3 x 30 + 2. Modlitewnik maszyna siedzac - 3 [...]
Drogi MisSi2on35, bardzo dziękuję za okazane mi zaufanie, którego postaram się nie zawieść Stawiasz sobie niezwykle ambitne cele. Osiągnięcie tych idealnych dla kobiet wartości nie będzie łatwe, z czego na pewno zdajesz sobie sprawę. Widzę, że jesteś niezwykle konsekwentny w swoich działaniach i w żadnym przypadku nie łamiesz swoich założeń, co [...]
Zdrowizna. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
Dzień 4 (6 luty 2014) Wstałem rano, straszne domsy na łydkach, za to dosyć długo pospałem ale cały dzień przez to na zamułce Trening Rower: Czas: 1:46 Dystans: 32.32 Średnia prędkość: 18.22 Kalorie: 1046 Temperatura: 3 stopnie Od początku jechało się dość ciężko (cały czas asfaltem), później trochę lepiej bo z wiatrem w plecy itp. Generalnie [...]
Dzień 5 (7 luty 2014) Czuje lekkie domsy po wczorajszym treningu, znowu najbardziej łydy, niewiem co z nimi jest %-) Dziś bez treningu, czas dać odpocząć nogom :-) Trening Wolne Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1854c8f9f92b4e8d9b9ce9558ef90584.png Te banany to w robocie bo nie mam czego tam zjeść, a pewnie do jakieś 24 tam będę. No i godziny się [...]
Dzień 10 (12 luty 2014) Dzień spoko, na siłowni praktycznie nikogo oprócz nas nie było więc też lajtowo, pierwszy raz delikatnie bieżnie przetestowałem i stwierdziłem, że muszę trochę biegania dorzucić po siłowni albo coś takiego :-) Potem przyszedłem, na prędkości ogórkową zjadłem |-) (nie miałem czasu nic przygotować a leciałem na rower) na [...]
Dzień 12 (14 luty 2014) Od rana spoko, mama mi kupiła chleb ale myślała że to jakiś żytni czy coś a to mieszany słonecznikowy więc troche lipa no ale cóż, nie wyrzuce. Śniadanie troche słabe ale nie chciałem się objadać przed trenigniem. Trening Siłownia: 5 min bieżni Przysiady: 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg MC: 14x50kg, 8x70kg, 7x70kg [...]
Dzień 15 (17 luty 2014) Dziś spoko tylko znów lipa z chlebem bo jakiś ujowy był, nie razowy ale w sklepie od rana nie było. Na jutro już sobie razowy wcześniej upolowałem. Trochę ujowo mi się robi treningi z kumplami, od następnego treningu przenosze się na inną siłke bo ta coś mi poza tym nie podpasowała. Fajnie, że jest bieżnia, rowerek itp ale [...]
Taki "mały" update dla tych co do Activlaba nie zaglądają 10-20.09.2013 Waga: Mniej więcej stała 85kg +/- 0,3kg. Aktualnie 85,2kg było na czczo. Dieta: Nie zawsze w 100% czysto :) nie zawsze też liczone kcal. Postaram się bardziej przykładać 10: 3350kcal | 220gB | 350gW | 110gT 11: 3390kcal | 210gB | 370gW | 110gT 12: 3350kcal | 210gB | 360gW | [...]
Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 // zmień mleko na 0,5% musli tylko własnej roboty ale ja bym Cię zachęcał do owsianki pychota :) dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g [...]
[...] od poczatku. tez mam podobny problem. tylko ze ja mam wywalony 2 razy wiecej kortyzol niz maxymalna norma. do tego tesc przy niskiej granicy. opisz jak z tym libido. jest duza roznica przed suplementacja undestorem i po,sa erekcje? dziwna sprawa ze tesc jest nisko . masz podobnie do mnie ze masz niskie shbg ale w normie ,ja mam poznizej
[...] podobny problem. tylko ze ja mam wywalony 2 razy wiecej kortyzol niz maxymalna norma. do tego tesc przy niskiej granicy. opisz jak z tym libido. jest duza roznica przed suplementacja undestorem i po,sa erekcje? dziwna sprawa ze tesc jest nisko . masz podobnie do mnie ze masz niskie shbg ale w normie ,ja mam poznizej Napiszę wszystko [...]
Plan przeładowany. Suplementacja nie jest rozpisana. Nie znamy celu. Nie ma założeń diety. Proponuję zarejestrować się (1minuta), założyć temat w dziale treningowym wypełniając wcześniej krótką ankietę - wtedy będziesz mógł liczyć na dogłębną pomoc. Pozdrawiam
Jw trening przeładowany, zapraszam do działu trening dla poczatkujących jak i do działu odżywki i suplementacja, przyda się dogłębniejszy wywiad z Tobą bo masz różne suple np spalacz i stack i no boster, w sumie one się nie wykluczają ale trudno odgadnąć cel suplementacji.
malgo421 / trening i dieta
