[...] do 15 5. jakaś wariacja martwego na prostych z hantelkami 3x10 6. spięcia łydek siedząc 2x25 dietę znacie, nie było żadnych odstępstw, jedynie liczba posiłków się wahała. suplementacja: 7 g bcaa, 4,4 g kreatyny i omega 3 powoli odstawiam mleko do kawy...zadowalam się tylko pianką, ale i to zwalczam od wtorku:-P a tymczasem...znów zgubiłam [...]
[...] dieta na razie bez zmian, ale w przysżłym tygodniu jednak dołożę do korytka (więcej carbo po treningu i więcej tłuszczu w dnt) na razie w DT btw to 135/180/60, węgle do 30g na posiłek nietreningowy suplementacja: w DT, przed treningiem- 5,5 g kreatyny,5 g bcaa, 1 g wit.C; po treningu 20 g carbo, 5 g glutaminy, 5 g bcaa; wieczorem magnez, skrzyp
no to selen w takim razie tak, D3, K2, b12 i inne b i jeszcze magnez, masz jakas morfologié? bo to jednak warto byloby skontrolowac przed suplementacja Mialas ostatnio jakies infekcje? i czy odstawilas suplementy witaminowo mineralne na przynajmniej tydzien przed badanim krwi? szczegolnie chodzi mi o zelazo
[...] do pracy na drugą zmianę, trening robię przed, a więc tylko śniadanie jest wolne od węgli. Wprowadziłam parę modyfikacji teraz BWT wyglada tak: DNT 120/120/60 DT 120/140/60 suplementacja: DNT/DT: 6 G BCAA, 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu (orzechy brzmią kusząco, ale aż za bardzo:-P) i witD3. (trochę apteka....:-() DT: [...]
Keb, jak zdecydujesz się na bromo to daj znać o wrażeniach };-) Myślę, że jestem dobrym przykładem na to, że odpowiednio ukierunkowaną dietą oraz naturalną suplementacją można wyjść z zawirowań hormonalnych. Rzabba na pewno doradzi optymalne rozwiązanie :-)
nie jestem trenerem,ale trening dla osób z wysoką prolaktyną powinien być chyba inszy niż dla osób zdrowych?;-) wyczytałam,że trening nie może być żyłujący z dużą ilością serii, bo od tego podobnoż podnosi się i prl i kortyzol%-) Co do leczenia preparatami zawierającymi t3- z jednej strony w Polsce jest zalew zamawiania świńskiej tarczycy w [...]
[...] techniki superserii góra/dół zanim przejdę do rozpiski, to się pochwalę jeszcze raz,że doczekałam się okresu <3. w zasadzie nie wiem,czy podziałał urlop, poprawa tarczycy, suplementacja czy kuracja kremem z progesteronem,alewazne, że powoli coś tam się dzieje i wraca na dobre tory:-) czas na małe podsumowanko,bo trochę się tego nazbierało [...]
Niestety urośniesz tylko tyle ile masz zapisane w genach nie jesteśmy w stanie tego przyśpieszyć żadną suplementacja mną nie jesteśmy w stanie zwiększyć wzrostu suplementacja jedynie leczenie hormonem wzrostu we wczesnych latach młodzieńczych bardzo wczesnych przynosi pożądane rezultaty żaden suplement na bazie aminokwasów gdzie Ziółek nie poprawi [...]
Przerwa 2 tygodnie od siłowni. Nastepnie wizyta w dziale "Trening" w poscie Trenuj z nami cyklicznie"-grupa druga. Wizyta w dziale "Odrzywianie" i podwieszone posty-uwazna lektura,ew. pytania. Dział "Suplementacja" będzie ostatnim krokiem. Pozdro. ps. nie zrozum mnie źle,ale nie ma sensu się rozpisywac w tym [...]
DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]
Odpowiedni trening to też podstawa, zwłaszcza dle ektomorfika. Staraj się też ograniczyć aktywność fizyczną, gdyż całą swoją energię powinnieneś spożytkować na treningi. W diecie ok. 60% posiłków to węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcze. Posiłki wskazane jest zjadać nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez podjadania w [...]
[...] wysiłku fizycznego . Wszystko tu też zależy od częstotliwości treningowej , jak innym jego obliczeń ( odnowa - masaże , kąpiele , sauna , temperatury - krio , żywienie , suplementacja ) na koniec SUPLEMENTACJA co ja proponuje . 1. wszystko co wspomaga pracę umysłową ( lecytyna , żeń -szeń , piracetam itd ... ) 2. wszystko co wspomaga wysiłek [...]
- - - - - DATA 14.11.12 - - - - - 12.11 - wolne 13.11 - trening siłowy nóg + ergometr 14.11 - wolne We wtorek wreszcie luźniejszy dzień, pozwolił mi spędzić sporo czasu na siłowni, a później na treningu ergometru :-) Kapsułek Detonatora zostało mi dużo, ponieważ brałam go okresowo, ale na mnie proszę nie patrzeć, gdyż niemal nie liczę się już w [...]
suplementacja: przed kazdym posilkiem 10-12g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100 (na okolo 15min przed posilkiem) po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce [...]
witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]
jezeli chcesz wysluchac mojej rady najpierw rob mase a pozniej popracujemy na rzezba i suplementacja w tym okresie narazie nie wprowadzaj sobie w glowie niepotrzebnego "balaganu"!!!!! pozdro Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-09-06 00:30:02
[...] pamietaj o tym ze masz zrobic 4 serie podrzad czyli zebys w pierwszym cwiczeniu w serii laczonej nie zrobil 100 powtorzen a w 3 nastepnych po 10, staraj sie zrobic np po 50 powtorzen w cwiczeniu i zeby jedena seria miala w granicach 200 powtorzen!!!!! ja wlasnie taki trening robie, do tego odpowiednia dieta suplementacja i areoby i jest ok!!!!!!!
Witam. Własnie przeczytałem cały blog. Bardzo interesujący, miło spojrzeć na kulturystykę oczami fachowca. Gratuluję formy jak i osiągnięć. Osobiście bardzo zainteresowało mnie opisane na stronie 17 stwierdzanie: "Suplementacja: przed każdym posiłkiem ok 15 min 10g aminokwasów całodziennych Ultra Amino 5100" Czy mógłbyś mi przybliżyć [...]
[...] 2 sam tak robie!!!! co z tego ze bedziecie katowac miesnie one beda mega mocne i wytrzymale jak nie beda widoczne bo bedzie je zaslaniala ilosc tluszczu ktora dostarczacie z pozywienia!!!!! pamietajcie dieta, ciezki trening, systematycznosc, suplementacja to wszystko was dopropwadzic moze do sukcesu!!!!! ale zycze wam wszystkim powodzenia!!!!!
[...] tak jak jest zaplanowane co do tych supli to totalny chaos wszystko na raz .. robisz mase a bierzesz spalacze przed treningiem... (oby dieta nie byla tak samo ulozona jak suplementacja) bialka nie mieszaj z kreatyna.... rob przerwe dokup zamiast kilku tych rzeczy wegle dobrej jakosci zeby pic po treningu... witaminy omega do posilku.. [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
