[BLOG] DT Kebula w remoncie!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

czikita007

Ekspert

Szacuny 267 Napisanych postów 8009 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 115459

odwadnienie celem sprawdzenia co tam nahodowałas?

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 658 Napisanych postów 8604 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143874

No więc tak, już po akcji

nie relacjonowałam na bieżąco, bo ten tydzień był absolutnie na wariata, zresztą też nie notowałam zmian na bieżąco.
Celem całego zachodu było jak Czika zgadła, zobaczenie, co tam się bez wody kryje. no, przy okazji miała być sesja, ale koleżanka mnie w ostatniej chwili wystawiła i lipa, ni ma

Ale, zacznijmy od początku
Odwadniałam się standardowo, manipulując wodą, solą, węglowodanami i ziołowymi diuretykami. straciłam tak 3 litry wody, co odbiło się na wymiarach (po 1-2 cm w każdym miejscu, nie mierzyłam się, ale czuć było po ubraniach).
Natomiast ładowanie mało zmieniło, szczerze powiedziawszy nic, jeszcze nie ten bf%. No ale to też nie było po redukcji, więc nie spodziewałam się formy kosy.
co do odczuć, to wcale nie jest takie straszne. tylko że ja nie byłam na skraju wyczerpania po zawodach, więc może dlatego

dobra, na dowód lekkie porównanie. forma na co dzień i forma po odwadnianiu i ładowaniu. wiem, że zdjęcia nie są idealne, ale zawsze jakiś obraz dają

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobrze jest i te nogi <3 btw wczoraj mogłaś się tak ubrać

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 658 Napisanych postów 8604 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143874

Julka, no ale nie tego si spodziewałam

dobra, zabawa zabawą, ale plecy same się nie zrobią, więc udało mi się pójść na trening

TRENING:
1.podciąganie
rozgrzewka 3/niebieska guma 15/zielona guma 12/zielona guma10/zielona guma 10
2. przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu dolnym 3x12+drop w serii
3.wiosłowanie hantlą
17kgx15/20kgx12/20kgx10

1.coraz lepiej..coraz lepiej xD 3 zrobię sama. co prawda nachwyt dosyć wąski no i jest bujanka, ale zrobię:P
2. ok,
3.oj, dawno nie robiłam, wejszło jak złoto

+10 min wytrzymałościowy z kettlami (30swing jednorącz, 15xswing na rękę,pushpressx20, przeskoki przez bosu x30
maksymalny puls- 173
po tych 10 padłam na ryj

no i tyle, taki krótki na rozuch, ale poklepał.

dieta na razie bez zmian, ale w przysżłym tygodniu jednak dołożę do korytka (więcej carbo po treningu i więcej tłuszczu w dnt)

na razie w DT btw to 135/180/60, węgle do 30g na posiłek nietreningowy
suplementacja: w DT, przed treningiem- 5,5 g kreatyny,5 g bcaa, 1 g wit.C; po treningu 20 g carbo, 5 g glutaminy, 5 g bcaa; wieczorem magnez, skrzyp

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 658 Napisanych postów 8604 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143874

są takie dni, w których mimo chęci trening nie idzie, zero czucia mięśni...dziś miałam takie wrażenie. część siłowa szła jak krew z nosa. jeszcze wiele ćwiczeń musiałam podmienić, bo sprzęt był zajęty.
ale, ledwo wyszłam z szatni....oj...teraz czuję, że ta klata popracowała. nawet nie mam siły iść się wykąpać. a więc korzystam z chwili żeby zrobić notkę

DT
KLATA,TRICEPS
1. wyciskanie sztagi na skosie z łańcuchem
24kgx5/24kgx10/26.5kgx6/26.5kgx5
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10
14kgx7/14kgx6/14kgx8/14kgx6
3.wyciskanie hantli na skośnej
12kgx10/12kgx8/12kggx7
3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej

4. Pompki szwedki 3xmax
22.5kgx13/22.5kgx13/22.5kgx12
5. Francuz na ławce siedząc 4x8-10
8kgx10/8kgx10/8kgx11/8kgx9
6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej
5sztx15/6sztx10/6sztx12+drop mniej niż 10 powt na zrzut
7.pike na piłce
15/13/13

1. ja nie wiem, co to za stworek mi wyszedł

, nie liczy się
2. ok, ale zakres dziwny
3. tylko 3 serie, bo 4 już nie miała sensu
4. nie pamiętam czy wyszły 3 czy 4 serie, bo miałam problem z dobraniem ciężaru
5. ok
6.drop mi średnio wyszedł, za mało zrzucałam

10 minuntowe piekło
30x swing 16 kg kettlem
30x pushpress sztangą (ok 10 kg)
30x przeskok przez step
30x wiosłowanie na wyciągu (na stronę)

2 takie rundy i śmierć

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

taka wąska progresja i "zygzakowe" zakresy powtórzeń są fajnym bodźcem treningowym. Często w treningu stosuje się dwie "górki" żeby ekstremalnie sponiewierać mięśnie. Warto eksperymentować. Bo jak piszesz końcowy efekt wyszedł pierwszorzędnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 658 Napisanych postów 8604 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143874

Night, aż do dziś czuję

ale generalnie zaczynam doceniać zalety treningu intuicyjnego. nie wszystko musi być wyliczone co do sekundy i co do powtórzenia.

wszystko świetnie i fajnie, treningi wchodzą tylko dziś...słabo się czułam, na trening przyszłam póxno, zmęczona dniem. oczywiście, w trakcie nieco nabrałam chęci, ale...miał być remont,a wyszła dobudówka z rozgrzebanym remontem, czyli co się dzieje, jak wychodzi się z założenia "what is a train day and how to train it?".
objętościowo za dużo treningów, zbyt długie i zbyt często na 150%.
I właśnie mój główny cel (odzyskanie okresu), odszedł na boczny tor.
na razie treningów nie zmieniam, ale zmniejszam intensywność.

zaczęłam w sumie już dziś, były plecy, ale nie chciałam się już dobijać wytrzymką, więc na koniec zrobiłam tylko stretching.
PLECY,BICEPS
1. Podciąganie na niebieskiej gumie 3x12-15
15/15/12
2. Wiosłowanie 4x8-10
40kgx10/40kgx8/40kgx8/40kgx8
3. Ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii
4. Ściąganie rączek na bramie 4x8-10
5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10
7kgx11/7kgx10/7kgx10
6. Uginanie ramion na wyciągu 3x8-10

1.zmieniłam zakres, bo nie było zielonej gumy
2.ok
3.ok
4. zastąpione maszyną o takim samym ruchu
5.ok
6.ok

dieta:ok
trening:ok

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Może powinnaś zmienić treningi tak, żeby w każdym był taki solidny akcent - który Cię sponiewiera - i później łagodne uzupełnienie. Całość wyjdzie mniej hardcore'owa, ale efektywności nie straci zupełnie. Bo ciągle na 150% się nie da - ja właśnie dlatego pozrywałem mięśnie. Za długo chciałem maksymalnie eksploatować organizm. No i mi pokazał co o tym sądzi.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 658 Napisanych postów 8604 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143874

tylko że nigdy nie wiem, które ćwiczenie mnie zamęczy

. mój też już pokazuje gest kozakiewicza. Chyba zrobię tak, że jak poczuję, że sklepało, to po prostu już podejdę do reszty delikatnie.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 658 Napisanych postów 8604 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143874

eh, no dziś wyczułam wyjątkowe rozprężenie, co odbiło się na mojej misce

. grubo przekroczona, głównie przez tłuszcze pochodzące z 2 żółtek, sezamu, kawałka skrzydła indyczego i plastra sera

...normalnie masa na sto pro
no takie numery przed weselem odstawiam, widze ze październik będzie miesiącem czitów

ale dobra, jutro przez te wyżerkę ma być SIŁA, bo dzisiejszy trening to nadal takie machanko wyszło
1. mc sumo
60kgx6/70kgx4/70kgx3/70kgx3/65kgx5
2. goblet squat
24kgx10/24kgx10/24kgx9/24kgx9
3. hip thrust
60kgx11/60kgx10/60kgx10/60kgx9
4. dzień dobry
?x15/?x15/?x15
5a. kick back 3x15
5b. odwodzenie 3x10
5c. przywodzenie 3x15

1. wyszło tak mało powtórzeń, bo uchwyt mi puszczał i miałam beznadziejne paski
2. łoj, dawno nie robiłam, nic dziwnego, bo bardzo nie lubię
3. ok, 'pięknie' spada mi w tym siła,
4.ok, ciężar kosmetyczny i nieznany, bo tutaj wolę zrobić maksymalnie technicznie
5 a,b,c trochę było manewru z ciężarem, to odwodzenie średnio wyczuwam, no ale tak dla rozywki bedzie

plus bonus w postaci wytrzymki, takiej mojej standardowej

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat