suplementacja

No trochę nas było na fit festiwalu :) TRENING Czwartek NOGI 1.Przysiady ze sztangą 10/6/6/4/4/2/1/1 2.Syzyfki 4x15 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4 Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set + ABS SOBOTA KLATA+BICEPSY [...]

No forma stopniowo na + , ale na klasyka raczej się nie załapie ponieważ na UMP jest waga juniorska z tego co wiem a u mnie musiałoby to być 88 kilogramów . Może być ciężko tyle zbijać . SST oceniam bardzo fajnie ,dużo lepiej dzięki temu treningowi mogę wyczuć prace mięśniową no i do tego bardzo fajna pompa :) TRENING W niedziele 40 minut cardio [...]

Siema wszystkim , dawno mnie tu nie było ale niestety praca nie pozwoliła na regularne wpiski. Cały czas dieta i treningi były dopięte na 100 % i od razu widać poprawę w sylwetce. Do zawodów zostało ok.8-9 tygodni (niestety dokładnej daty nadal nie znam ) Weekend w stolicy na konferencji PEI . Bardzo ciekawe wykłady i wiele przydatnych informacji [...]

Cała konferencja wypadła bardzo dobrze , aczkolwiek bardzo dużo wiedzy dla osób początkujących .Ale trzeba przyznać że znowu konkretna dawka motywacji co będzie widać na rozpisce treningowej . Forma z tygodnia na tydzień co raz lepsza ale zabawa zacznie się od poniedziałku. W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam [...]

Zawody w trójboju , ponieważ znajomy organizuje i mnie zaprosił:) W niedziele po zawodach jak będę w gazie to szykuje ostry trening nóg bo w tym tygodniu były traktowane raczej lajtowo. TRENING Czwartek BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + [...]

Dzięki za miłe słowa, dodatkowy kopniak na kolejne tygodnie przygotowań :) Dzisiaj poszedł mocny trening nóg który dał mi ostro popalić TRENING 1.Przysiady na jednej nodze 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 5.Martwy ciąg na [...]

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

dzisiaj przedświąteczny trening i pozowanie więc kilka fotek wpadło :) TRENING BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z [...]

Święta i po świętach, miałem okazje odpocząć przez te kilka dni i na prawdę dało do mega efekt. Treningi dużo lepsze, samopoczucie mocno na + . Co do MP seniorów, nie planowałem tego wcześniej także wiadomo jak to jest nie mam możliwości teraz wszystkiego ogarnąć :( Faktem jest że pewnie konie wystartuje i wysokiej lokaty raczej bym nie zajął ale [...]

Trening odbędzie się w Słodkiewicz Gym Z sylwestrem KAczmarkiem. Forma delikatnie na +, wody jeszcze siedzi ale już zdecydowanie robi się czyściej :) PLECY 1.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem do klatki 4xmax 2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego 3x15 +drop set 3.Low row na maszynie 4xmax + drop set 4.przyciaganie uchwytów z [...]

TRENING SOBOTA BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]

Dzisiaj 3 dzień treningowy z rzędu, bardzo dobrze się czuję to korzystam, jutro samo cardio a w środę porządnie przetyram plecy a potem już tylko regeneracja ;) Dzisiaj oficjalnie pojawiła się data Uniwersyteckich Mistrzostw Polski które obędą się 28 Maja czyli 2 tygodnie później niż przewidywałem. Z jednej strony dobrze z drugiej gorzej. Mam [...]

Wczoraj 45 minut aerobów a dzisiaj tylko trening pleców (dość ciężki poszedł) Zawody 28 maja, delikatnie czuć zmęczenie ale u mnie co roku na przesilenie wiosenne zaczyna się lekki zamuł i po 3 tygodniach puszcza . Ważne że forma idzie na + Dzisiaj z rana w pasie 81,5 cm Dawno nie było tak mało :) PLECY 1. WIosłowanie sztangą w pochyleniu [...]

Dzisiaj na mega szybko musiałem spompować ramiona. Trening bardzo dobrze wszedł pomimo pośpiechu :P TRENING BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do [...]

Dzisiaj mimo tego że bardzo mało spałem udało się zrobić super trening :) NOGI 1.Przysiady ze sztangą 5x15 2.Wyprosty podudzi na maszynie 6x max 3.Syzyfki 3x15 4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki 7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na [...]

Dzisiaj z rana trening pleców + aeroby. Dobrze się czuje więc ilość treningów teraz rośnie :) Wykorzystuje "gaz" TRENING 1.Przyciąganie na najszerszy grzbietu maszyna hammer 4x15 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3xmax+ drop set 3.low row na maszynie 4x12 4.Przyciąganie drazka podchwytem 3xmax 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Przyciaganie [...]

Dzięki Tomek, Gdyby udało się chociaż w przyszłości dogonić delikatnie formę arnolda to byłoby pięknie TRENING Naramienne 1.Wyciskanie na maszynie hammer 5xmax 2.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set co serie 3.Przyciąganie drążka do klatki + wznosy ramion przed siebie z drążkiem wyciagu dolnego 3xmax 4.Rotatory w bramie 3xmax 5.odwrotne [...]

Dzisiaj poszły mocne nogi :) Energi dużo, ale coś lekko dzisiaj woda podeszła, bardzo tego nie lubię bo od razu mam wrażenie że jest bezformie XD TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x15 + ostatnia seria na 12 powt (180kg) 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 6x max 4.Przywodziciele na maszynie 3xmax 5.Uginanie [...]

Rzeczywiście u Radka zawsze dobre trening. Dobra muzyka i świetny sprzęt :) Dzisiaj 3 trening siłowy z rzędu , na prawdę dobrze się czuje więc ponownie wykorzystałem gaz :) Równe 6 tygodni a waga po 3 posiłkach to 104 kg :) TRENING KLATKA+NARAMIENNE 1.WYciskanie na maszynie 4x12 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12 + wyciskanie [...]

Ciężko powiedzieć be teraz na małej podaży ww jest ciężko ale myślę że koło 30 machnę :D Kiedyś najwięcej zrobiłem 42 :) Wpisy z 2 dni :) TRENING NOGI+ ABS 1.Wykroki chodzone 3xmax 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 3.Wyciskanie na suwnicy z martwego punktu 4x 15 4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax 5.Martwy ciąg na prostej nodze [...]