Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

a jaki wzrost??

183 cm , zaraz ruszam na praktyki do szpitala a potem trening :)

Wczoraj 45 minut aerobów a dzisiaj tylko trening pleców (dość ciężki poszedł)
Zawody 28 maja, delikatnie czuć zmęczenie ale u mnie co roku na przesilenie wiosenne zaczyna się lekki zamuł i po 3 tygodniach puszcza . Ważne że forma idzie na +
Dzisiaj z rana w pasie 81,5 cm
Dawno nie było tak mało :)

PLECY

1. WIosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 12/12/10/8/6
2.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem do klatki 4xmax
3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do kaltki 3x15
4.Low row na maszynie 4xmax + drop set
5.Szrugsy z hantlami 3xmax
6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set
7.Martwy ciąg 5x6
+ ABS

DIETA
1.30g be fit protein + 2 jajka + 80 g mąki razowej
2.20 g bcaa
3.90 g kaszy jaglanej 100 g brzoskiwni + 40 g whey c6
4.200g mielonego z wołowiny + 2 bułki razowe + warzywa
5.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
6.5 jajek

SUPLEMENTACJA


20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

to jeszcze bardzo duzo czasu zostalo do startu

Dzisiaj na mega szybko musiałem spompować ramiona. Trening bardzo dobrze wszedł pomimo pośpiechu :P

TRENING
BARKI + BICEPSY + TRICEPSY
1.Wyciskanie na maszynie 5xmax
2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax
3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax
4.odwrotne rozpiętki 4xmax

5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x
6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke skośną + wyciskanie francuskie x4
7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2xmax +"21"
8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax

* 6 min interwału

DIETA
na razie jescze nie ucinam kcal , stopniowo będę odkładać wysoką podaż tłuszczy a na końcu zrobię znowu lekką rotację między węglami a tłuszczami :)


SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate


Dzisiaj przyszło wsparcie :)
Wielkie dzięki dla HI TEC !!!

jakie interwały robisz?

Dzisiaj akurat poszło 20/10 na orbitreku :)

Forma kozak ;)

Dzisiaj mimo tego że bardzo mało spałem udało się zrobić super trening :)

NOGI
1.Przysiady ze sztangą 5x15
2.Wyprosty podudzi na maszynie 6x max
3.Syzyfki 3x15
4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne)
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki
7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na palcach x4
+ABS


DIETA
Dieta z dzisiaj
1.2jajka + 20 g be fit protein + 200ml mleka + 100g mąki żytniej (miałem 2 ciężkie treningi za sobą i próbowałem się podładować lekko, na treningu nóg była bomba :)
2.20g bcaa + 75 g carbo3.
3.150 g mielonego z indyka +100g makaronu + sos pomidorowy
4.40g be fit protein
6.3 jajka + 3 kawałki chleba orkiszowego + 50 g filetu z kurczaka
7. Jeszcze jakis posiłke B+T

SUPLEMENTACJA

20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
75 g po treningu
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

Jutro zapowiada się dobry trening pleców :)

Forma na dziś
Do zawodów zostało 48 dni :)

Forma bdb, szczególnie plecy się fajnie prezentują