Za 5dni bije się na mini gali mma, i koniecznie chce wygrać, jestem świeżo po cyklu kreatynowym, 1dzień po Dieta 99% (jem / nie jem od Binia) I teraz moje pytanie, czy teraz w tym okresie zwiększyć węgle w diecie ? I czy bezpośrednio przed walką wypić sobie węgle + bcaa, posiadam jeszcze flashaovera i anarchy, i myśle żeby sobie wziąć 2-3 porcje [...]
Witam ćwiczę już 7 miesiąc mam 17lat i przy 195cm ważę 80kg . Ciężko i to bardzo mi nabrać masę ponieważ przy tym wzroście i moim metabolizmie bardzo duża część chlopaków ma z tym problem kumaci wiedzą o co chodzi . Do treningu i diety, której bardzo cieżko jest mi utrzymać chciałbym kupić sobie odpowiednie środki pomagające mi w budowie ciała . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, mierzę 181cm i ważę 70kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Co zmienić w diecie i jakie brać suplementy? Ważne info: Posiłek nr 2 i 3 to posiłki w szkole, więc nie mam zbyt dużego pola manewru, ale jak możecie coś polecić co się wygodnie zabierze do szkoły to chętnie. Posiłek nr 5 to klasyczny domowy obiad. Nie zawsze jest to co na [...]
Witam.Najprawdopodniej od pażdziernika zaczynam cwiczyć. Musze wyjśc z horoby i zaczynam. Mam 20 lat. 173 cm. i 57 kg wagi. Mam ulozona diete teraz ukladam trening( zupelnie mi to nie wychodzi). jak tylko zaczne ćwiczyc chce brać ZMA, Omege 3, Carbo ZMA apteczne - przed snem Omega 3 - rano i wieczorem po 2 kapsy Carbo - po treningu 50 gram po 3 [...]
Witam, ćwiczę już kolejny rok z rzędu lecz teraz na siłowni czuje zmęczenie, senność, no i widzę po sobie że brakuje białka, białka i jeszcze raz białka. Mam trochę kasy i zastanawiam się nad odżywkami, moje typy to: ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN 700g OLIMP AMOK 60 kaps Olimp Argi Power 60 kaps ACTIVLAB CREATINE CAPSULES 300 kap lub UNS KREATINE+ 300 [...]
Witam ;) Mialem cykl z mono i HMB i chcialbym teraz przejsc na stala suplementacje. Czy polecacie ta forme ?? Podkreslam ze zalezy mi na rownomiernym przyroscie niz na gwaltownych skokach wagi... Czy przy wadze 85 kg branie 2 Mega Caps krety i 2 Mega Caps HMB dziennie jest dobrym rozwiazaniem ?? Jak dlugo moge stosowac taka forme zeby nie [...]
[...] dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening lub odpoczynek. Suplementy to: jabłczan kreatyny (stała suplementacja), bcaa, zma, odżywka białkowa (egg protein, bo nie toleruję serwatki). Wzrost 184, waga 77 KG, wiek 23. Chcę spalić jeszcze tkankę tłuszczową z brzucha i [...]
Potrzebuję pomocy w rozpisaniu cyklu redukcyjnego (a raczej jego sprawdzeniu). Tussi już brałem, a do kofeiny mam organizm przyzwyczajony. 3 kaps HI TEC Nutrition Thermo Stack - 200mg kofeiny 2 kaps Tussipect - 30mg efedryny Rano przed aerobami: NOW Foods Special Two - 1kaps HI TEC Nutrition Thermo Stack - 3kaps Tussipect - 2 kaps Olimp Gold [...]
Wracam po poważnej kontuzji kręgosłupa do sw. I zastanawiam się jak uchronić się przed kolejnymi kontuzjami. Dbam o dietę (6-7 posiłków dziennie), unikam syfu typu zupki chińskie mówiąc ogółem przestrzegam podstawowych podstaw żywienia. Ale co z suplementacją? Jak znów zacznę ćwiczyć 2 razy dziennie będzie niezbędna i oto mój przykładowy skład: [...]
Witam Od 2 miesiecy zaczelem cwiczyc muay thai wtorki czwartki 18:30 - 20:00 wczesniej chodzilem sporadycznie na silownie i basen - praca siedziaca wiec z kondycja u mnie raczej cienko :] na treningach dostaje ostro w kosc - niestety narazie nie mam czasu na diete. Chcialbym dobrac cos pod treningi MT zeby wysilki nie szly na marne (spalanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem treningi na siłowni ponad 3 tyg temu, wczesnij cwiczylem hantlami w domu. Wczesniej robiłem dietę i tak dalej, ale efektów nie ma. Jestem szczupły 76kg - 192cm. Teraz interesuje się odżywkami. Chcę zyskać parę kilogramów (około 10). Czytałem tematy o odżywkach jednak nie wiem na jakie się zdecydować, wiem że muszę zainwestować w [...]
trenuje 5 razy w tygodniu.moje treningi wygladaja tak:poniedzialek-silownia wtorek-trening sztuk walki1.5h sroda silownia czwartek sztuki walki piatek silownia sobota,niedziela wolne mam pytanie chce przytyc w sucha mase miesniowa ale wiem ,ze przy treningach sztuk walki jest to ciezkie wiec postanowilem kupic bialko serwatkowe wpc glutamnie NAG i [...]
Witam. Biegam średnie dystansy (800-1500), jestem w pierwszym roku j.mł. (16lat), moim celem jest dostanie sie na OOM. Trenuje ok. 5 razy w tygodniu, w tym okresie jeden trening w tygodniu czesto ustepuje zawodom. Mam ponad miesiąc na zrobienie odpowiedniego czasu. Zastanawiam sie jakie brac suplementy. Odpowiadajcie konkretnie. Przeczytalem ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cwicze na siłowni od 3 lat nie mam dopracowanej diety do konca ale zamówiłem juz suplementy i zaczynam Hard mase. i teraz mam takie pytanie jestli kupiłem Gainera ktory posiada w 100g 87g wegli 10 białka do tego kupiłem creatine z treca cm3 i białko WPC z Trec jak te suplementy połaczyć Kiedy najlepiej stosować gainera i kiedy dołożyć [...]
[...] żeby efekt przyspieszyć utrwalić.Oczywiście chce to połączyć z dietą tak żeby miało to sens. Na forach wyczytałem że 3 preparaty zasługują na efekty probolan50 , tristeron oraz black bombs. I tutaj pytanie do Was ludzi doświadczonych w temacie. Czy warto interesować się którymś z preparatów? Czy suplementacja w mojej sytuacji ma sens? Pozdrawiam
Witam wszystkich. Mam pytanie dotyczące suplementacji podczas redukcji. Wchodzę teraz w okres spalania tkanki tłuszczowej (w końcu trzeba się za siebie wziąć). Dieta jest w trakcie układania. Na początku planuje same bieganie i ewentualnie w zastępstwie pływanie. Treningi na siłowni chcę odłożyć na później tzn. gdy stracę kilka zbędnych kg. Moje [...]
Witam wszystkich. Własnie sie zarejestrowałem do tego forum. Uprawiam kulturystyke od 3 lat. Mam do was prosbe własnie układam super cykl na mase i mam pewien problem zwiazany z tym jakie białko najlepsze, no i chodzi tez o cene żeby starczyło na 3miecny przynajmniej. A tak wogóle to zakupiłem: Createston 2400gram- 2 puchy Hyper shock- nad tym [...]
Witam Wszystkich Od roku trenuje Ju-jitsu,starałem się łączyc to z siłownią w stosunku 3xJJ+2siłka. Ju jitsu trenuje rekreacyjnie. Formuła raczej bardziej fulll contactowa.Dużo sparingów stójka/parter.W tym sezonie zamierzam ostro pocisnąć(chodzi mi o czystą mase mięśniową przy możliwie jak najkorzystniejszym bf).Aktualnie ważę 87 kg przy 190 cm [...]
Witam mam 20 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 75kg Gram w piłkę nożną polecono mi następujące odżywki: Olimp Creapure Pyruvate,Olimp l-glutamine 4000, Olimp D-Ribose 750 wszystko w kapsułkach. Czy mógłby mi ktoś napisać jak mam dawkować w dni treningowe i beztreningowe. Narazie biore w dni treningowe kreatyne 3k przed sniadaniem, 3k po treningu, 3k [...]
Witam . Mam pytanie czy suplementować to razem z kreatyna , białkiem oraz BCAA , Wit D? Czy się będzie gryzło ; Forskolinka; https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_COLEUS_FORSKOHLII-opis38500.html Chrom; https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Chrom-opis40939.html Pokrzywa; https://sklep.sfd.pl/Swanson_Stinging_Nettle_Leaf(Pokrzywa)-opis29721.html [...]
