ryz

[...] nich calkowicie nie zrezygnowac i zastapic (o ile mozna i jest to rozsadne) nie jakas odzywka np. Vitargo Electro-Energy. Mam jeszcze czas do piatku, zeby cos zamowic. Potem tylko bialy ryz (inne odmiany jeszcze chyba do tej czesci kontynentu nie dotarly), kasza na wage zlota a soczewica tylko w tlustych mieszankach. Z gory dzieki za komentarze

Kłaniam się wszystkim i z góry dziękuje za podpowiedzi i wskazówki. ;) Wiek:19 Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Dieta: I posiłek -jajka 3 szt. -płatki owsiane 100g II posiłek -serek wiejski 200g -chleb żytni pełnoziarnisty 100g III posiłek -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15 ml IV posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -pierś kurczak [...]

Według mnie to za dużo SUCHEGO chleba a za mało węgli typu ryż, kasza, owies itd. Wędliny i rzeczy tego typu wywaliłbym z uwagi na ich przetworzenie, kolejna rzeczą są wafle ryżowe, zwykły ser żółty też tak średnio, smarowanie masz tu na myśli masło tak? Na początku zadbaj o porządna dietę a dopiero z czasem zacznij myśleć o suplementach, dieta [...]

smarowanie to mam coś ala jogurt, albo taki serek ale przejde na normalną margaryne jak mi sie skończy, a co zamiast chleba ryż gotować czy jak ? wtorek środa czwartek jestem po nockach od 18 do 6 rano i łatwiej mi było zjeść chleba i isc spac niż jeszcze stać i gotować :P zresztą na śniadania zawsze jadłem chleb ciemny czy mam to zmienić ? [...]

Przejdź na masło >82%, nie baw się w żadne margaryny typu delma etc. Jaki jest problem żeby posiłki naszykować sobie wcześniej i wsadzić do pojemnika? Większość osób tak robi. Możesz jeść chleb, ja uwielbiam kanapki ale u Ciebie występują one 2 razy dziennie i stanowią 50% zapotrzebowania na węgle dlatego lepiej będzie jak zamienisz chleb w [...]

kawałek chleba 2 wafle ryżowe to nie posiłek, chcleb zostaw sobie na 1 posiłek, to nadal produkt przetworozny, resztę zrób z produktów typu kasza, ryż, ziemniaki. 3 plastry wędliny na 6 kromek chleba to trochę mało. Jak już dobra kanapka, to palster wedliny dobrej, a najlepiej ugotować lub upiec pierś czy inne mieso i kroić w plastry, pomidor, [...]

Ok czyli widze co trzeba podmienić ale ogólnie jako całokształt to mniej więcej dobrze mi wyszło. Masło poniżej 82% ok, tam gdzie mam 6 kaw. chleba i 3 plastry wędliny to poprostu 3 kanapki do pracy, jeżeli ukroje upieke pierś i będe jadł jako plastry to jakoś będe musiał też kcal wyliczyć troche z tym będzie roboty żeby to dopiąć czyli co zanim [...]

Gdybym chciał się tak ograniczać z tłuszczami to zrobiłbym zwykłe spaghetti w bardzo dużej ilości albo tradycyjnego "chinola" - ryż, kurczak, fix knorr'a. :-)

Co do CBL Mam pytanie od jutra bedzie po trenigu B+W trzy posiłki zamiast teraz dwóch: (15.30 - 17) trening (17.15) - shake + węgle proste 30B+30W (18.30) - B+W posiłek 40B 100W (21.30) - B+W posiłek 40B 100W i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? [...]

OK czyli rozgotowany ryż biały z miodem i rodzynkami bezpośrednio po treningu będzie git. Wiem wiem że nie ma schematu ale powiedzmy jaki chodze spać 22-23 to posiłki 17- szejk 18 posiłek i 21 posiłek będzie git?? I jeszcze jedno pytanie zasadnicze czy ten sposób jest dobry czy może jednak zaczeakc te 1-1,5h po treningu i zjeść dwa większe posiłki [...]

Na ogół do ~50g. Nawet przy poluzowaniu diety nie przekraczam 100g bo mi więcej nie potrzeba poza pojedynczymi dniami. Dlatego właśnie u mnie się dobrze sprawdzają ładowania i to raczej niezbyt długie. Teraz mam ogólnie przerwę w diecie więc jednego dnia mam węgle z samych warzyw a innego więcej bo jakiś ryż wsunę, zależy co mi się zachce.

Na ogół do ~50g. Nawet przy poluzowaniu diety nie przekraczam 120-150g bo mi więcej nie potrzeba do szczęścia poza pojedynczymi dniami. Dlatego właśnie u mnie się dobrze sprawdzają ładowania i to raczej niezbyt długie. Teraz mam ogólnie przerwę w diecie więc jednego dnia mam węgle z samych warzyw a innego więcej bo jakiś ryż wsunę, zależy co mi [...]

Ja osobiście zrezygnuje z alkoholu w dni CN . Gdy robiłem ładowania i popijałem to 3 piwami, to czułem się na drugi dzień jak wyrznięta szmata ... Może zostane przy jednym piwie. zdecydowanie też polecam czyste ładowania, Miód, ziemniaki ryż Im więcej przetworzonego żarcia, tym organizm gorzej to znosi ...

Ja potrenowalem - wlasnie jem ryz z bialkiem i startym jablkiem plus rodzynki i czuje sie jak w niebie!! Martwi mnie tylko dlaczego nie weszłem w keto, cos skrewilem w misce? Jest inna opcja? Z tym badaniem to tak przypadkiem mi wyszło bo mialem badania z Medycyny pracy. Bede miał papierki na dniach to moze cos wiecej wybadam. Z innej beczki to [...]

Moze i prawda, Darkness17 ja na cbl - nie było węgla dwa tygodnie ale juz teraz będzie, ze 4x w tygodniu - bo tak trenuje. Wazę - produkty jak ryż czy makaron. Przed ugotowanem, tak to liczycie? Nigdy nie wiem :) A do posiłków to jeszcze owoce jakies np dwa duże jabłka i rodzynki. Moze sumarycznie nie dużo tego węgla ale ciezko mi wiecej było [...]

[...] sie tym ?? I jeszcze. Czy w Cbl jak podsumował mnie Darkness - (choc on chyba na Carb Nite sie laduje z tego co wysledzilem), po treningu wystarcza zrodla WW takie jak - ryz/makaron (biale oba) plus owoce, miod, suszone owoce?? Czy trzeba wrzucac cos wiecej - jak pisali Koledzy wczesniej przy tych ladowaniach na CN - masa kajmakowa czy inne [...]

1.Tylko sie tak zastanawiam jak się ma to do tego co napisał Solaros w swoim artykule "Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , [...]

Piątek: > Przysiad ze sztangą na barkach : 1. Gryf (10 kg) x 15 powtórzeń 2. 17,5 kg x 15 + 2,5 kg 3. 25,0 kg x 15 + 2,5 kg 4. 32,5 kg x 12 + 2,5 kg > Wyciskanie sztangi leżąc : 1. Gryf x 15 2. 15,0 kg x 15 + 2,5 kg 3. 20,0 kg x 15 + 2,5 kg 4. 27,5 kg x 12 + 2,5 kg > Martwy ciąg: 1. 22,5 kg x 15 + 2,5 kg 2. 32,5 kg x 15 + 2,5 kg 3. 42,0 kg x [...]

Temperatura nie wzrosła - 36,8 :) Można było śmiało ruszyć na trening. Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 15 (+1) powtórzeń Ciężar 25 kilogramów - dobiłem do 15nastu ruchów w każdej z serii. Więc już w piątek wykonam trening ze sztangą 27,5 kilogramową. Kolejny tydzień dobijania do 15nastu przede mną. Wyciskanie leżąc: 3 serie - [...]

Dzięki za wspacie 25 % fatu : tak mi wyszło z obliczeń.Bierzesz tłuszcz z brzucha między palce , mierzysz linijką , wykonujesz jeszcze kilka obliczeń.Tą metodę znalazłem na SFD. Moja dieta Śniadanie Placek Studenstkiego II śniadanie Chleb razowy 100 gr sera żółtego lub szynki + warzywa Posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu [...]