Dieta Redukcyjna

Ok czyli widze co trzeba podmienić ale ogólnie jako całokształt to mniej więcej dobrze mi wyszło. Masło poniżej 82% ok, tam gdzie mam 6 kaw. chleba i 3 plastry wędliny to poprostu 3 kanapki do pracy, jeżeli ukroje upieke pierś i będe jadł jako plastry to jakoś będe musiał też kcal wyliczyć troche z tym będzie roboty żeby to dopiąć czyli co zanim zjem zważyć i proporcjami od całej piersi wyliczyć ? czy są na to jakieś patenty ? Do tego dodać owies ryż itp. a co zrobić z tym:

co na zatrzymanie procesu katogenicznego ?





Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-13 18:29:20

82% bądź więcej. liczysz przed obróbką termiczną, w czym problem - delikatnie rozgniatasz przykładowo 2 piersi, grillujesz,gotujesz,dusisz i wsadzasz je całe do kanapek po co bawic sie w krojenie itd.

proces kataboliczny, o to się nie bój przy zbilansowanej diecie Cię nie dopadnie, jak jesteś na dobrej redukcji nie na jakichś głdówkach też się nie masz co bać o mięśnia.

dzięki chłopaki, poniżej wkleje rozpiske na sob. i niedziele z uwzględnieniem waszych rad. We wtorek na zakupy i chce sie zaopatrzeć m. in. w owies, sezam, jakieś orzechy albo paste orzechową (widziałem na sfd cos takiego jak nutlove coco) to są produkty z którymi nie za bardzo miałem stycznosc do tego jakies pomidory nabial maslo, polecacie cos jeszcze, rozgladam sie tez za blenderem do szejkow ponizej zdj

aha i pytanie co niedziele sie waże i mierze w pasie kiedy to robic po przebudzeniu czy przed snem ??

szukam jeszcze alternatywnego pozyskiwania tłuszczy aby zastepowac oliwe










Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-14 18:01:56

Albo nawet nie zgadzasz ich w ogóle w chleb. Pierś w pojemnik, pieczywo, czy inne źródło weglowdanów również w pojemniku i jesz pierś zagryzając np. chlebem i jakimiś warzywami. Osobiście nie bardzo widzę sens w tym żeby wkładać mięso w chleb. Dużo bardziej wygodne jest zabrać wszystko osobno.

Nie rozumiem co masz na myśli od stwierdzeniem "procesu katogenicznego". Napisz dokładniej co jest i co masz na myśli.

Masło to masło 80 procent tłuszczu zwierzęcego lub więcej, bez żadnych dodatków roślinnych.

Rozpiskę diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. Znajdziesz go w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Produkt taki jak Allnutrition Nutlove jak najbardziej może być dodatkiem, np. do omletów, naleśników, owsianki, czy jak kto lubi. Warto jednak uważać na ilość, ponieważ jest to źródło tłuszczów.

Obwody ciała (wszystkie a nie tylko pas) należy mierzyć co jeden z dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian korygować kcal lub aktywność fizyczną.

chodzilo mj o to aby organizm nie "zzeral" miesni tylko tluszcz i chcac je zabezpieczyc ogarnac jakas bete albo kreatyne do tego bcaa. Ale juz wiem ze trzeba cwiczyc oporowo aby miesnie nie spadly


Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-14 18:12:31

Od tego wykonujesz solidne treningi siłowe, prawidłowo pod względem technicznym oraz trzymasz się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Zdecydowanie to jest podstawą ku temu, aby uzyskać jak najlepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki. Oczywiście suplementy jak najbardziej można wprowadzić, ale one nieszczególnie będą miały wpływ w kierunku ochrony mięśni. Katabolizm i spadki mięśni są nieodłącznym elementem redukcji tkanki tłuszczowej i ciężko tutaj cokolwiek zrobić mając już dobrą dietę i trening.

Jak nie zajedziesz organizmu głodówkami tylko odpowiedniąredukcję przeprowadzisz to się nie musisz obawiać że stracisz mięśnia.

wczoraj ważonko po 2 tyg. diety 2300kcal i 1,5kg mniej :), także jest 80,5kg pytanie czy makro trzeba korygować ? bo bialko np. mam 2g na 82kg a nie na 80,5
oraz czy jest sens kupić fałdomierz czy obserwować ? Moje pomiary zaktualizowane w profilu