Dieta Redukcyjna

Zmyliłą mnie Twoja rozpiska dni treningowych bo wygląda to tak trening aerobowy 1 3x + 3 dni cwiczen a to chdozi o trening aerobowy 1 + 3 dni epoc po 5 kalorii.

czyli mniej wiecej dobrze.

jk te 2600 z haczykiem masz to zacnij od 2450-2500


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-10 11:57:47

Ok tego będe sie trzymał, gdy tylko ogarne jakieś hantle i ławeczke to dam znać, a póki co to gumy, trening z wykorzystaniem masy ciała oraz aeroby jako uzupełnienie, jakie białko polecasz do uzupełnienia diety wpc wpi wph ? póki co cały czas w redukcje :) albo whey protein ale to też wpc

aha mam jeszcze l karnityne, bcaa (z dod. glutaminy) i kreatyne z beta alaniną (aby mięśnie sie nie paliły w 10g proszku są 3g kreatyny i 3g beta alaniny) może być


Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-10 18:00:14

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html

Godne uwagi

j/w poza wpc nie ma co siegać chyba ze masz nietolerancje laktozy to wtedy izolatami mzona by sięzainteresowac

Koncentrat białka serwatkowego WPC w zupełności wystarczy. Nie uświadczysz żadnej różnicy w stosunku do izolatu, czy hydrolizatu. Jedynie w sytuacji, gdybyś miał nietolerancję laktozy. Wtedy można przemyśleć stosowanie izolatu. Odnośnie do stosowania odżywki białkowej możesz poczytać więcej w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

L-karnitynę możesz sprzedać komuś. Nie będzie przydatna. Beta alaninia, kreatyna i aminokwasy rozgałęzione jak najbardziej, ale jeszcze nie teraz. Nie wykorzystasz ich właściwości.

Cześć, sory za nieobecność, ale nie mogłem sie zalogować przez 2 dni, ani założyć nowego konta, ale już działa poniżej wkleje plan póki co 5-cio dniowej diety może uznacie za monotematyczną, ale najpierw pozbywam sie zapasów z domu, przy następnych zakupach uwzględnie komentarz Flex`a ze źródeł czerpania makro. No chyba, że dieta wygląda ok, a może coś w niej brakuje.











Suplementy, które biore:

witaminy i minerały, kwas omega 3, lecytyna

Suplementy, które mam spauzować:
(Ale chciałem je brać tylko dlatego, aby mięśnie zabezpieczyć i zatrzymać proces katogeniczny)
MOŻE co innego na ochrone mięśni skoro nie mam tego brać:
-bcaa, beta alanina z kreatyną

Suplementy wycofane:
- l karnityna (dlaczego ?) na stałe czy też póki co wstrzymać ?


Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-13 16:12:02

Według mnie to za dużo SUCHEGO chleba a za mało węgli typu ryż, kasza, owies itd. Wędliny i rzeczy tego typu wywaliłbym z uwagi na ich przetworzenie, kolejna rzeczą są wafle ryżowe, zwykły ser żółty też tak średnio, smarowanie masz tu na myśli masło tak?

Na początku zadbaj o porządna dietę a dopiero z czasem zacznij myśleć o suplementach, dieta Cię kształtuje i trening siłowy natomiast suplementy to jedynie dodatek.


Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-13 16:24:37

smarowanie to mam coś ala jogurt, albo taki serek ale przejde na normalną margaryne jak mi sie skończy, a co zamiast chleba ryż gotować czy jak ? wtorek środa czwartek jestem po nockach od 18 do 6 rano i łatwiej mi było zjeść chleba i isc spac niż jeszcze stać i gotować :P

zresztą na śniadania zawsze jadłem chleb ciemny czy mam to zmienić ?


Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-13 17:21:11

Przejdź na masło >82%, nie baw się w żadne margaryny typu delma etc. Jaki jest problem żeby posiłki naszykować sobie wcześniej i wsadzić do pojemnika? Większość osób tak robi. Możesz jeść chleb, ja uwielbiam kanapki ale u Ciebie występują one 2 razy dziennie i stanowią 50% zapotrzebowania na węgle dlatego lepiej będzie jak zamienisz chleb w którymś posiłku np na owies, ryż, kaszę. BTW to że chleb jest ciemny nie oznacza że zdrowy. Trzeba patrzeć co w nim jest i z jakiej mąki.

kawałek chleba 2 wafle ryżowe to nie posiłek, chcleb zostaw sobie na 1 posiłek, to nadal produkt przetworozny, resztę zrób z produktów typu kasza, ryż, ziemniaki. 3 plastry wędliny na 6 kromek chleba to trochę mało. Jak już dobra kanapka, to palster wedliny dobrej, a najlepiej ugotować lub upiec pierś czy inne mieso i kroić w plastry, pomidor, mozarella.