potreningowy

[...] Zakupy zrobione - białko,beta,bcaa,witaminy,omega-3 Rano: MMB 2x Przed/po treningu: SFD BCAA Plus 20g, MMB 2x, K** AAKG 5g http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 4 (potreningowy) http://images.tinypic.pl/i/00638/713gmn8ceuuu.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f963f379dccb4dbf8bd85e993b469f7d.png

[...] Przed/po treningu (rano) : MMB 4x, K** WPC 60g, SFD BCAA Plus 25g, K** Beta 5g, K** AAKG 5g, Witaminy 1x Na noc: Omega-3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 3 - potreningowy http://images.tinypic.pl/i/00640/wnz89r6hv3y3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/013be44265d746dfac05e7ed4e3ae584.png

Nie sterotypowy tylko w lodowce masz tylko swiatlo %-) Co zjesz na potreningowy he? Robisz tylko aerobowy czy silowy tez?

Wiem wiem zartowalem przeciez %-) powinines zobaczyc moj potreningowy (Ryz z 2xkurak z parownika wymieszane z musztarda /-) )

[...] tam jeszcze siłkę dodać. Zobaczymy. Później obiad, przygotowanie shake do pracy i robota od 19:00 do 7:00. Dieta - śniadanie to samo - obiad to samo (dość mało kcal jak na potreningowy w sumie mimo że pełna micha żarcia) - shake to samo Urozmaiciłem se dzień puszką Tiger zero sugar :P Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z [...]

[...] mi się ten obiad powoli, tzn mogę go jeść ale już smakuje jak styropian - obojętnie po prostu. Będzie trzeba coś wymyśleć fajnego. Jakieś naleśniczki nadające się na potreningowy byłyby MEGA. A jakby miały do tego z 1000+ kcal to już wogóle bajka. Trening siłownia barki rano na czczo Pojechałem na siłkę się trochę poruszać. Barków nie [...]

[...] do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez owoce jakies przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka jakas potreningowy: tez cos w tym stylu co przedtreningowy tylko rybe dodam i bialeczko 2godziny pozniej: rybka,buleczki razowe, przed spaniem: twarog,owoc bialeczko + witamina [...]

[...] tego szyneczka wieprzowa ,ogorek ,pomidor cebulka i lyzke oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka jakas potreningowy: owoc i bialko zaraz po treningu około 30min posilek ryz tuńczyk z puszki 2godziny pozniej: warzywa podsmazane na masle makaron ,3 jajka przed spaniem: [...]

dlugo grasz juz na flecie ? ****a dopiero co potreningowy zjadłem

[...] sprawe.. aaaa to nie moj test sorry reszte moich rozkimnek poprowadze u siebie a Tobie Gu(g)cio powodzenia życzę,chociaz wg mnie fatu troche za duzo juz jest , zamierzasz cos 'z tym ' robic? bo szczerze to nie przeczytalem wszystkiego dokladnie z 1 posta tylko odrazu mnie wzielo na napisanie czegos pozniej nadrobie czas na kapiel i potreningowy

[...] 20/0,5/3,5 100 g. Ryżu białego 7/1/79 3. Posiłek Puszka tuńczyka (130 g.) 29/19/0 2 Łyżki stołowa oleju lnianego (20 ml) 0/20/0 50 g. Ryżu białego 3,5/0,5/39,5 4. Posiłek (potreningowy) 200 g. Piersi z kurczaka 43/2/0 50 g. Ryżu białego 3,5/0,5/39,5 5. Posiłek 100 g. Twarogu chudego 20/0,5/3,5 2 Łyżki stołowa oleju lnianego (20 ml) 0/20/0 100 [...]

[...] (18:00): Ryz brazowy - 50g Piers z kurczaka - 100g Jablko - 150g RAZEM: 300g (B: 26g, T: 3g, W: 49g, 329kCal) (Dalem wiecej piersi, wywalilem tluszcz) Posilek potreningowy: (19:30): Banan (bezposrednio po treningu) - 100g Piers z kurczaka - 150g Ryz brazowy - 50g RAZEM: 300g (B: 37g, T: 3g, W: 56g, 405kCal) (Zamienilem dorsza na [...]

W Krakowie intensywnosc treningow rosnie wprost proporcjonalnie do liczby stopni na termometrze. Dzisiaj bylo mooocno intensywnie. Nie moge sie zebrac na potreningowy jeszcze, ale zjesc trzeba. Pozdr fajterzy i fajterki!

[...] Bezposrednio po treningu 3 bialka jajek + cos z wysokim IG, ze 150k Po treningu możesz 15 minut po nim 20g rozpuszczonej w wodzie o roztworze 6-8% 30 minut po tym posiłek potreningowy, odżywka Potrenigowy Mintaj/Morszczuk 150gr, Soczewica 100gr, salatka 100gr. BTW 53/20/57 600k Tutaj daj węgle złożone i proste, soczewice, warzywa wywal Kolacja [...]

[...] 3 posiłek przed treningowy mintaj świeży 100g ryż brązowy 50g pomidor 170g ogórek 100g oliwa z oliwek 5g b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g banana czyli 37g 4 posiłek potreningowy pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-70 5 posiłek tuńczyk 120g b-25 t-1 6 posiłek ser chudy 140g b-27 t-0,7 ww-5 Jest to dieta w [...]

[...] 170g ogórek 100g Warzywa przed/po treningu odpadają, dawaj wszędzie poza nimi oliwa z oliwek 5g Oliwy daj 15 b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g banana czyli 37g 4 posiłek potreningowy pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-70 5 posiłek tuńczyk 120g b-25 t-1 6 posiłek ser chudy 140g Półtłusty b-27 t-0,7 ww-5 Mało tłuszczu zdrowego

[...] z tego o 21 wyrzucasz makaron i oliwe. 4,5h między posiłkami przed i po treningowymi to trochę dużo ... Można by to zmienić przesuwając trening na 17.30, przed 19 posiłek potreningowy. Szynkę bym wyrzucił na rzecz mięsa, jajek, twarogu, mówiąc krótko czegokolwiek ;) W śniadaniu jak dasz owsiane w trochę większej ilości - koło 100g, powinno [...]

[...] B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Maślanka lub jogurt owocowy 100g (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 Posiłek potreningowy (20.00) IV posiłek Wafle ryżowe Banan 100g B-1g Tł-0,3g WW-21,8 Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź (zawsze jem [...]

[...] 100g Zamieniłbym to lepsze źródło białka, mięcho lub rybka (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 Posiłek potreningowy (20.00) IV posiłek 2 godziny ćwiczysz ? Takie głupie pytanko Wafle ryżowe Banan 100g B-1g Tł-0,3g WW-21,8 Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 [...]

[...] Filety 100g (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 40 minut po treningu zjem sobie banana ;P Posiłek potreningowy (jeszcze nie wiem ile będe ćwiczył, ale posiłek będzie 1h po treningu ) IV posiłek Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Skrzydełko z indyka (nie wiem [...]