[...] (HMB,BCAA) i wziąć zaraz po skończeniu np. 1,5 g HMB a pół godziny poźniej 4-5 g BCAA. Dopiero po upływie godziny od zakończenia ćwiczeń zjeść normalny posiłek potreningowy. Jeśli na rzeźbie nam nie zależy traktujemy aeroby jak trening na siłowni i postępujemy po ich zakończeniu w podobny sposób jak po treningu siłowym. Ad16. [...]
[...] flakes, pol litra mleka Drugie sniadanie - 3 kanapki z chuda wedlina i ciemnym pieczywem Posilek przedtreningowy - 100g ryzu z kompotem, albo jakas zupina Posilek potreningowy - 100g kaszy gryczanej/ryzu piers kurczaka, schab albo inne chude mieso Kolacja - mleko z platkami Mozesz jeszcze na wieczor dorzucic jakies bialko, nie gainera, [...]
posiłek potreningowy powinien zawierać ww proste ,czyli np glukoze , polecam sok + kilka łyżek glukozy po około 40 minutach posiłek składający sie z węglowodanów złożonych oraz protein
ZMIENIlerm to i owo i wyglada to tak 1 POSILEK musli z rodzynkami 50g mleko 2% 250g orzechy wloskie 25g oliwa 10g whey protein 1 scoop RAZEM : B-40 / T-39 / W-42 KCAL-685 n-7/jnn-15/wnn-14 *BASEN POSILEK 2 POTRENINGOWY / zaraz po wyjsciu z wody/ carbo whey protein na wodzie RAZEM : B-15 / T-1 / W-30 KCAL-197 [...]
a druga sprawa jej stezenie bedzie najwyzsze jakos 2-3h po wzieciu wiec jak wrzucisz do posilku przedtreningowego to jej najwieksze stezenie przypadkie srednio na okres potreningowy a co za tym idzie posilek potreningowy, ktory powinien byc bogaty w bialko bedzie lepiej wykorzystany Zmieniony przez - anima w dniu 2013-07-14 11:16:17
fajnie piszesz . mam do ciebie pytanie . a mianowicie : jak cwiczylem to cwiczylem kolo polnocy . jako posilek potreningowy jadlem twarog zmiksowany z bananem lub jaklbkiem . nie mam mozliwosc zmiany godziny treningu/calego posilku . tak czy nie braknie mi w tym posilku szybkowchlanialnego bialka i czy np nie dorzucic bialka z bialek jajka zanim [...]
[...] ja sie tym nie przejmuje :-D Zdrowie na pelnej prostej, powoli zaczynam miec bole przedtreningowe juz hehe - po dluzszej przerwie od treningu tez zaczyna bolec i pojawia sie uczucie gorszej sprawnosci i juz sie doczekac nie moge kiedy pojde troszke podzwigac i pojawi sie ow bol potreningowy - to jest lekko zboczone moze ale ja to kurna lubie ;-D
[...] juz hehe - po dluzszej przerwie od treningu tez zaczyna bolec i pojawia sie uczucie gorszej sprawnosci i juz sie doczekac nie moge kiedy pojde troszke podzwigac i pojawi sie ow bol potreningowy ........ Taki stan umysłu przeważnie GWARANTUJE sukces w sprawie której dotyczy ..... Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-01-06 20:55:12
[...] Kolacja: ser twarogowy poltlusty 125g 23,4/5,9/4,6 166 w sumie: B 23 T 6 W 5 kcal 166 W sumie z calego dnia: B 194 T 96 WW 230 kcal 2430 Do wszystkich posilkow oprocz okolotreningowych warzywa. W dni nietreningowe zmienie posilek potreningowy i ten pozniejszy na jakas rybe lub inne mieso i troche ryzu albo ziemniaka z wody. Dziekuje za uwagi :).
[...] chudych ryb, jaj, twarogu, protein. Weglowodany w posilkach powinny pochodzic z platek owsianych, kasz, ryzu, makaronu, owocow,warzyw. Carbo to rowniez nieodzowny suplement potreningowy. Pamietaj o plynach pomiedzy posilkami, najlepiej aby to byla woda. Weglowodany rozdziel po 25%na sniadanie i na posilek potreningowy. Pamietaj po treningu [...]
[...] przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - miarka białka lub filet z mintaja w sumie nie wiem w jakiej ilości, ale wystarczająco - raczej za dużo, niż [...]