carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Bez Muzyki u ciebie to się nie obejdzie

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-03-19 15:39:32

19.03.2011 - SOBOTA
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 14:45 (25min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 19:00-20:00
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC
120g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka
120g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 30g oliwy
100g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 35g oliwy
trochę sałatki (Mama robiła ) + 60g orzechów
200g twarogu + 15g WPC + warzywa



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.
Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń.

Tydzień: 4/8
Typ treningu: FBW
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s168.html#post2

Wyciskanie hantli leżąc
17x12
19x12
21x12 / (+2kg)
{Komentarz: Spoko Starałem się umiarkowanym/wolnym tempem.

Wykroki ze sztangą
32,5x12
35x12
37,5x12 / (+2,5kg w stosunku do 2tyg temu, bo ostatnio nie było wykroków)
{Komentarz: Git, pĄpa

Uginanie nóg leżąc (na maszynie)
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
5kx12
5kx12
6kx12 / (+1k w s3)
{Komentarz: Spoko, ostatnia ciężko, ale spompowało ładnie.

Ściąganie drążka do klatki szeroko
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
6kx12
6kx12
6kx12 / (+1k w s1)
{Komentarz: Lekko nie było, ale tak strasznie ciężko też nie

Arnoldki
10x12
11x12
11x12 / (+1kg w s1 i s2)
{Komentarz: Spoko, ale po 8-9potwórzeniu zaczynało mocno palić

a) Młotki hantlami naprzemian
11x12
11x12
11x12 / (+1kg w s1)
{Komentarz: Ojaciealepompa!!

b) Prostowanie na wyciągu podchwytem
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
6kx12
6kx12
7kx12 / (+1k w s1 i s3)
{Komentarz: JW

BONUSY
Zrobiłem jeszcze 2-3 serie Sandowa i kilka ćwiczeń na brzuch

---



BZDETY
Fajny dzionek, o 12:30 poszedłem na siłkę, byłem tam przed 13 - sam Całkiem sam na sali, potem jeszcze jeden typ z laską przyszedł, a więcej ludzi zaczeło się schodzić pod koniec mojego treningu, no i tak ma być
Czuję, że jedzonko wejdzie dzisiaj jak do worka, jakbym chciał to mógłbym teraz zjeść wszystko co na dziś, bo zabieram się za pierwszą porcję ryżu z kurą, a po makaronie nie czuję nawet że coś jadłem
Miłego dnia!


Track na dziś:





--


Tomson - noo i o to chodzi!

Matth3w - nie ma opcji


-----

małe zmiany w misce uzupełniłem, jeszcze zjem twróg i borkuły, które się gotują, no i tyle na dziś

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-19 19:53:51

Carbon, widzę że ty też jedziesz na j/nj jak Ludi. Co prawda on ckd i redukcja, a tu masa zbilansowana, ale pytanie jest to samo w obu wypadkach - jak u ciebie z koncentracją w ciągu dnia, odczuwasz większą senność, kłopoty z nauką itp?

P.S. Jak skończysz cykl to radzę założyć nowy dziennik. Strasznie trudno się w tym połapać, ma za dużo stron.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-03-20 12:57:24

pytaj jak coś Cię nurtuje, postaram się zawsze pomóc


żadnej różnicy nie zauważyłem w stosunku do tego co było przed zabawą w J/NJ

żadnej
ani w efektach, ani w samopoczuciu
to pozwala mi twierdzić, że na masie przerwy między posiłkami nie mają żadnego znaczenia, a na redukcji - jeszcze nie wiem
(przynajmniej tak jest w moim przypadku)

a przepraszam - no różnice odczuwam takie że nie jestem głodny ak jak bywało podczas jedzenia 6x dziennie i stan skóry n twarzy (trądzk) znacznie się poprawił

senność odczuwam niekiedy, bo po prostu mało śpię, J/Nj nie ma wpływu na senność, a jeśli już to prędzej na brak senności, czy po prostu większą energię

problemy z nauką (wynikami) nie, z motywacją do nauki tak (czas poświęcany = 0), ale to nie wina diety, tylko lenistwa

jak zaczniesz z J/NJ to kilka dni (1-2) możesz mieć problemy z koncentrcją, ale to szybko mija i nie występuje u każdego



"Strasznie trudno się w tym połapać, ma za dużo stron."

nie rozmiem w czym problem specjalnie komponuję wypiski w ten sposób żeby łatwo było wszędzie trafić - w moim podpisie masz numery stron na których jest aktualny plan, oraz fotki, w kazdej wpisce treningowej jest link do planu, jak i do poprzedniego treningu, wszystko łatwo znaleźć
no i .... przywiązałem się do tego dziennika, nie chce nowego



Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-20 17:30:24

20.03.2011 - NIEDZIELA
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 13:30
Finisz - około 21:30-22:00
Szama :
obiadek domowy - ziemniaki + sznycle z kuraka + surówka z kapusty kiszonej
kurak + kapusta kiszona
2 małe jogurty syfskie (jakieś "danone gratka" czy chvj wie co) czekoladowe
marchewki + jabłko
kurak + brokuły
jajecznica
twaróg + oliwa + orzechy + marchewki



TRENING
Tabata Squat 8s 30/10.



BZDETY
Stwierdziłem, że mam dość.
Dodaję aero i zaczynam bardzo powoli redukować. Tak - w środku planu i chvj.
Powoli - znaczy na razie tylko dodaję nieznacznie aero (2x40) + jedną tabatę/tydz. oraz obetnę 30-40g węgli i zobaczę, co będzie się działo, skupiam się nieco bardziej na tym by eliminować dodatki typu ketchup kiedy nie trzeba, bo tam po treningu to sobie i tak zawsze dam.
Za tydzień - jak coś ruszy z pasa - odejmuję 10g węgli i tyle. Jak nie ruszy, odejmuję 10g węgli i dodaję po 10min do każdego aero. Chodzi mi o to żeby na razie zobaczyć sobie jak dostosować ilość kcal i aero, żeby jak najwięcej jeść a chudnąć, bo rok temu jadłem zdecydowanie za mało i efekt był jaki był. Mam czas.
Aha i pomiary zrobiłem niektóre :
Waga - 87,9 (+0,3)
Pas dół/góra - 93,5 / 84 (ostatnio coś źle musiałem zmierzyć, bo chyba lekko zaciskalem metr i wychodziło mniej, dziś to zauważyłem, bo mierzyłem przed lustrem)
dvpa - 99
biceps L/P - 37 / 36,5 (bez zmian od lat )
No.
A tabatka - fajna, fajna


Track na dziś:





-----

bo rok temu jadłem zdecydowanie za mało i efekt był jaki był

Pierwsze redukcje z reguły nie wychodzą... Ja redukowałem się nieumyślnie z 3 razy a efekt był taki, że wyglądało jakbym nigdy w życiu nie ćwiczył. Była redukcja-> koniec siłowni->masa jak świnia->redukcja itd... no ale w końcu z głową trzeba było podejść do tematu, zagłębić się w tajniki tego pięknego sportu i myślę, że w tym roku pierwszy raz w życiu ujrzę kratkę !! nie widzę innej opcji !

21.03.2011 - PONIEDZIAŁEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 16:00
Finisz - około 22:00
Szama :
szejk: (65g owsianych + 35g WPC)
na kilka razy: (120g ryżu brąz. + 550g kuraka + warzywa)
jabłko + 55g orzechów
40g oliwy + warzywa
7 jajek + warzywa
200g twarogu + 25g oliwy + warzywa



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Wstaję rano, patrzę, a tu wiosna
Zayebisty dzień. Tylko, że cały spędzony na uczelni
Ale jest gitarka.
Powinienem się jakoś wyrobić z żarciem do 22


Track na dziś:





--


dabadu - no pewnie tak jest jak piszesz, wiadomo, że z kazdym sezonem więcej się wie
No to oby Ci się to ziściło, ma być krata!


-----

BezMuzyki u ciebie to się nie obejdzie

jak słucha dobrej muzy to niech wkleja chłopak, ja zawsze się zastanawiam co wklei na końcu wypiski jak lukam. W sumie jedyne rzeczy warte obejrzenia w tym dzienniku...














Joke, bd kiedyś wzorował się na tej łachudrze

22.03.2011 - WTOREK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 22:00
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC
na 2 razy: (320g ryżu brąz. + 550g kuraka)
warzywa + 45g orzechów
25g oliwy
2 jajka (omlet) + warzywa
6 jajek (jajecznica) + warzywa
200g twarogu + 25g oliwy + warzywa



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

Tydzień: 5/8
Typ treningu: PUSH
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s168.html#post9

Pompki na poręczach "na klatkę"
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx5
CCx5
1,25x5
1,25x5
1,25x4
{Komentarz: Ostatnia na pewno niezbyt głęboko i nie wiem czy OK, jeśli o technikę chodzi, ale będzie lepiej Mimo to klatkę mocno czułem, więc pewnie było dośc dobrze. A ogólnie to nawet nie tak ciężko, w końcu 1,25 to tyle co nic, dokładam powoli dalej

Przysiady klasyczne
55x6
60x6
65x6
70x6
75x4 / (+5kg)
{Komentarz: Dlatego ostatnia x4 bo widziałem, że całą serię źle robię, nawiasem mówiąc 70 też niezbyt. Staram się teraz mniej pochylać, bo pochylałem się sporo, no i jak jest więcej na sztandze to wracam do pochylania się niestety, także bez sensu tak robić, bo nic ta nauka nie da. Dlatego za tydzień robię rampę do 70 i się skupiam mocno na technice, żeby się w końcu dobrze nauczyć.

Wspięcia na palce ze sztangą
100xMAX / (+5kg)
{Komentarz: Spaliło łydy Ze 30-35 weszło.

Push Press
32,5x6
37,5x6
42,5x6
47,5x6
52,5x4 / (+2,5)
{Komentarz: Hmhmhmhmh, coś to ciężko i leszczowsko idzie po tych dipsach i siadach.. Niepotrzebnie dołożyłem, skoro tydzień temu też nie wyrobiłem, ale za tydzień powtórzę te ciężary i pójdzie. Ogólnie to nie mam pojęcia nadal dlaczego nie poszło.

Wyciskanie sztangi na skosie górnym
35x8
40x8
45x8
50x8 / (+2,5kg)
{Komentarz: Uu ciężko, tym bardziej, że starałem się maksymalnie powoli opuszczać, więc klatę mocno czułem.

Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym
32,5x10
35x10
37,5x10
40x8
42,5x8 / (+2,5kg)
{Komentarz: Fajnie weszło, pompka w tricach.

---



BZDETY
Ogólnie jakiś taki bezpłciowy ten trening dziś, ale jestem zadowolony z dipsów, bo było chyba nawet lżej niż tydzień temu
Tylko nie wiem jak to dowieszać sobie, bo dziś wziąłem sznur taki do wyciągów zawiązałem na szyi i dowiesiłem na takim małym haku 1,25. 2,5 może też na to wejdzie choć nie wiem, ale dalej to już nie bardzo Na czym wy dowieszacie?
W sumie ewentualnie mogę ten sznur przeprowadzić przez otwór w ciężarku - tak sobie teraz pomyślałem,
No i teraz będę się mocno skupiał na tym żeby się w siadach nie pochylać tak, w domu beż ciężarów będę też robił i do tego rozciągania, aby i MC szło jakoś w miarę.
Zaraz się za jajecznicę zabieram


Track na dziś:





--


Stoker - skvrwoala
"bd kiedyś wzorował się na tej łachudrze"
Taa... jak się w końcu ogarniesz


-----

ja w dipsach biore sznur obwijam do okoła pasa, przez twory w ciezarkach przewlekam sznur i przywiazuje do pasa i ogen

tak zciekawosic zapytam jak pijesz oliwe z łyzki/kieliszka?
25g oliwy to na oko ile łyzek stołowych? bo ja zawsze z łyzki pijealbo wczesnije prosto z butli
kiedys ktos chyba pisał ze łyzka oliwy to~100 kalorii