kontuzje

Martwy ciąg robisz na prostych nogach? Widzę że powoli idziesz do przodu z ciężarem. Ja mam w sumie dosyć sporą progresję wskutek sporej przerwy od połowy marca. Martwy ciąg idzie dopiero drugi tydzień i dzisiaj 2x15x95kg w planie. Według planu którego wykonanie sobie założyłem końcu mikrocyklu 10 powtórzeń pójdzie 2x10x120kg, na końcu piątek [...]

Niee... Chyba w ogóle zrezygnuję, bo chociaż wczoraj MC poszedł dobrze, to po chwili ból był nie do zniesienia. A nie możesz zejść z ciężarem o połowę? Na dwa tygodnie? Potraktuj to jako trening techniki. I rób maksymalnie 5 powtórzeń MC (z większymi ciężarami nawet 3). To ćwiczenie w większej objętości zwiększa Twoje "szanse" na poważną kontuzję. [...]

No chyba masz rację. Są trzy powody, dla których trochę się kryguję. Pierwszy powód to technika - boję się, że będę kaleczył przy wyższych ciężarach. Drugi powód to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach np: klatka. Chodzę na siłownię sam. Trzeci powód to obawa o kontuzję: na barki wiem, że mógłbym pocisnąć, ale po przykładach tutaj na forum [...]

[...] Warrena - to chyba coś w tym jest bo każdy z nich jest właśnie antytezą techniczną;-)( do czego też się otwarcie przyznają). Jedna z rzeczy na którą zwróciliście uwagę to kontuzje - każdy z w/w miał większe lub mniejsze a np. taki Dexter czy Shawn Roden którzy ćwiczą "lekko" ( np. WL 180;-)) ale za to 100% technicznie nigdy nie mieli kontuzji. [...]

Rozgrzewki Marcelu, rozgrzewki + dynamiczne rozciąganie. Nawet przed bieganiem. A już bieganie po niestabilnym podłożu to chyba obowiązkowo. Za każdym razem jak rezygnujesz z rozgrzewki zwiększasz szanse na różne kontuzje. Achilles jest wytrzymały, o ile rozgrzany i gotowy do pracy.

[...] to prędkość... z prawej strony szybciej, bo tam biegałem w pierwszej połowie. Po zmianie stron było gorzej (patrz jaki spostrzegawczy :-) ). Fakt, w ferworze walki łatwo o kontuzje różnego rodzaju. Walka na boisku nie mniejsza niż w lidze mistrzów. Wczoraj dostałem w goleń i śródstopie. Problem w tym, że piłka sprawia mi ogromną przyjemność...

Dzięki K_PS! :-) Dziś doskonały trening ramion za mną. Niestety musiałem zaniżyć ciężary w wyciskaniu żołnierskim ze względu na łagodną kontuzję lewego barku. Cały czas pracuję nad nim ( adekwatnie dopasowane ćwiczenia mobilne, masaże) masaże darmowe, bo mój przyjaciel jest masażystą, powoli przechodzi. Nic poważnego, ale nie można bagatelizować [...]

[...] i robie 2 tyg przerwy od treningow po czym wskakuje na mase (patrz pkt. 1 na masie wywalam z planu nogi bo robie je tylko na redukcjach ze wzgledu na to ze odczuwam stare kontuzje a takze sa lepiej zbudowane niz gora drugie pytanie jest tego typu, jak najlepiej ustawic suplementacje potreningowa? jestem endo i latwo sie zalewam dlatego [...]

Kubi1995: Pytanie raczej nie do mnie powinno byc kierowane a do lekarza specjalisty, który oceni poziom zmian i narażenie na kontuzje przy treningu siłowym oraz ewentualną konieczność stosowania wkładki ortopedycznej. To, że nie odczuwasz dyskomfortu przy ćwiczeniach siłowych, nie znaczy, ze nie wpływaja one negatywnie na stan skokowy czy [...]

[...] każdego ruchu w serii. Jeśli chodzi o DoggCrap, to uważam go za naprawdę trening 'po bandzie". Na pewno nie do dłuższego zastosowania, bo przetrenowanie gwarantowane, kontuzje podobnie, ale jako przerywnik na 3-4 tyg sprawdzi się doskonale. Oczywiście już po okresie roztrenowania, ale w żadnym razie, żeby od niego zaczynać np. powrót do [...]

Siemek1990: pas...no właśnie, dobrze napisałeś, proporcjonalnie dużo osób używa go do wszystkiego. Jak zakładaja go na początku treningu, tak zdejmuja dopiero po. ŹLE! pas ma nam zapewnic bezpieczeństwo w trkacie wykonywania najbardziej konkuzjogennych dla dolnego odcinka pleców ćwiczeń, czyli tak jak napisałeś: martwy ciąg, przysiady ze sztangą [...]

Klack: Witam. Twoja kontuzja bicepsa z pewnością była spowodowana przciążeniami na treningu. Mięsień ten, wbrew pozorom, intensywnie pracuje przy treningu pleców, a dodatkowo ukierunowane na niego obciążenie po ćwiczeniach na plecy przyczyniły się do kontuzji. Nie jestem Ci w stanie niestety powiedzieć, co leży u podstaw Twojej dolegliwości. RTG [...]

Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]

[...] na pudelku, a na forum to wchodzi się po to by się czegoś nauczyć albo ludziom pomagać a nie tylko krytykować, Skoro jesteś taki wariat to czemu czegoś nie doradzisz? Forma jest jaka jest, siły wróciła i mięso może budować. Miał trochę przerwy od treningów bo miał kontuzje, a wcześnie lepiej się prezentowała. Zobaczymy jak po cyklu, powodzenia!

no spoko Tylko zdziwilo mnie to, bo -po pierwsze: technika dobra (pilnuje tego) - obciążenie docelowe (8-10kg) a tu zaledwie polowa jak nie mniej jest realizowane z tego a tu prosze... Powodów może być wiele zapewne Ale dbam o suplementacje w tej kwestii raczej uważam, żeby się nie przeforsować Chyba, że poprzez wcześniejszą kontuzję, jestem już [...]

[...] na mate o wlasnych silach .Oczywiscie sparingi z Bjjowcami nie byly przymusowe i braly w nim udzial osoby pelnoletnie.Zreszta Bjj to bardzo malo kontuzjogenny sport wiec o kontuzje nikt sie nie martwi.Nie wiem w jakim celu piszesz o tym prokuratorze.Nie podobaja Ci sie walki z publicznoscia? Oficjalnie stwierdzam ze Bjj Warszawa jezdzi na [...]

Ale wiadomo-bez szaleństw-trzeba na takie nawet drobne kontuzje uważać bo mają tendencje przeradać się w o wiele gorsze. Jutro sprawdzimy,jak to będzie przy wyciskaniu ale na zaplanowane ciężary na pewno nie wejdziesz.

[...] zasad treningów siłowych to działanie dwufazowe ciężki trening/odpoczynek. I to w mikro i makro cyklach. Robiąc inaczej -żegnamy progres witamy stany przeciążeniowe i kontuzje. Ale często się o tym zapomina i jak idzie ,dorzuca się na maxa-jest często dalsza poprawa ale niestety okupiona już przeciążeniem stawów i następnie zatrzymaniem [...]

[...] taką starą progresję ,jak robił Rafał i też podobnie stopniowaną objętość treningową i częstotliwość. Ale najważniejsze-najpierw trzeba do ładu doprowadzić wszelkie kontuzje łokci,barków,bo przecież nie po to trenujemy by było gorzej :) Tak patrząc na Twoje poczynania na poręczach-jesteś w tym o wiele silniejszy niż Rafał. Słabsze muszą [...]

[...] efekt jest ;] 1. Podciaganie nachwytem na drążku zrobiłam tylko 4 serie negatywow 8/7/6/5pwt – boli mnie lewy bark przy podciaganiu – mialam kiedys kontuzje tego barku która mnie na miesiac wylaczyla z cwiczen i teraz czuje, ze jakby sama blokuje ruch i boje się ciagnac ta reka... 2a. Wymach boczny w opadzie polozylam [...]