Pamiętaj, żeby nie przesadzić. Ja jak miałem ciśnienie na siłownię, to się przeliczyłem i potem kontuzje i sprzęt rehabilitacyjny Mdh i fizjoterapeuta - przez rok się zmagałem z bólem w barku. Już jest okej, ale wiem, że trzeba mierzyć siły na zamiary.
/SFD/2023/5/29/c0d53b51ffa844379fb92fe961361265.jpg Przerwa spowodowana kontuzją to najgorsze co może spotkać osobę aktywną fizycznie, ale jeśli kontuzja nie jest na tyle poważna, że wyeliminuje nasz permanentnie z aktywności to wszystko da się odbudować. Po pierwsze trzeba kontuzję wyleczyć czyli zakończyć cały proces rehabilitacji i wrócić do [...]
[...] co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach bezpiecznie niż nie trenować w ogóle. Trening z udziałem maszyn jest bardzo [...]
Nie jest lepsze, bo pracuje wszystko inne, a nie klata i dodatkowo narażasz się na kontuzje . Trenuj technicznie, a te 10kg powinieneś dołożyć w przeciągu kilkunastu tygodni.
[...] rozwiązać problem przemęczenia. Natomiast gdy już faktycznie czujemy spore zmęczenie obecnym mikrocyklem treningowym, tym bardziej gdy pojawiają się jakieś drobne bóle czy kontuzje, wówczas warto zrobić przerwę lub okres lżejszych treningów. Można zrobić spokojnie tydzień bez treningu, ale nie wystarczy brak aktywności, warto do tego podejść w [...]
[...] swojej formy ale jak będziesz w stanie utrzymać przyzwoitą miskę to warto, a także jak jesteś w stanie wykonać ogólne treningi to nie byłoby źle. A możesz potraktować ten okres jako deload i zregenerować się porządnie, dać zaleczyć jakieś drobne kontuzje i wrócić z podwójną siłą po przerwie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 11:04:39
[...] wszystkim na jego funkcjonowanie. Osoby z odstającymi łopatkami często mają problem z rozbudową obręczy barkowej i klatki piersiowej, a jednocześnie są bardziej podatne na kontuzje stawu ramiennego. Więc jeśli tylko mamy możliwość wprowadzenia ćwiczeń korygujących do swojego planu treningowego to warto to zrobić najlepiej pod okiem [...]
[...] ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Bo nikt takich pomiarów nie robi żeby sprawdzać maksy dla ćwiczeń na biceps. A jeśli już coś takiego się dzieje to proszenie się o kontuzje. Prędzej bym operował skalą RPE i wówczas możesz spokojnie pracować w okolicach RPE8/9. Wyjątkiem będzie sytuacja, w której Twój mikrocykl treningowy zakłada [...]
Armwreslerzy robią maksy na bicepsa, zawodnicy strict curl i jakoś nie słyszałem żeby mieli jakieś kontuzje bicepsów a siedzę w temacie trochę czasu. Najczęściej to kulturyści mają urazy bicepsów i strong meni.
No tak ale jaki to ma związek z amatorskim treningiem na siłowni? Podajesz wyspecjalizowanie dyscypliny, które mają trening ekstremalnych obciążeń tylko dla kończyn górnych. Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika [...]
Ja bym sobie darował wyciskanie zza głowy, ponieważ latwo w nim o kontuzję i robił samo sprzed głowy 4-5 serii. Nie wiem czy jest potrzeba dodawać to unoszenie w przód na ten akton barków przy tym wyciskaniu + ćwiczeniach klatkowych gdzie też on pracuje.
[...] jakie delikatne zmienić ruch aby nasza klatka piersiowa pracowała najmocniej. A wiadomo, że każdy z nas jest nieco inny, mamy inną długość kończyn, wady postawy, kontuzje za sobą i tak dalej. Dlatego musimy wraz ze wzrostem naszego zaawansowania starać się zmienić drobne rzeczy w wyciskaniu jak szerokość chwytu na gryfie, miejsce [...]
/SFD/2024/2/9/8151f655dc0f4484aba8fda1651e7369.jpg Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie [...]
Dokładnie jak kolega wyżej napisał , ściągnietę bo ty masz pracować piersiowymi a nie łopatkami przy tym ćwiczeniu wiele osób naraza sie na kontuzje w stawie barkowym bo panuje dziwne przekonanie że każdy musi jak najniżej schodzić z hantlem aż do podłogi co jest bzdurą bo my mamy schodzić tak nisko jak pozwala nam mobilność i jaki mamy zakres [...]
Chodzi o to,że mam pewną kontuzję od 2 dni.Zacznę ćwiczyć pewnie dopiero od soboty.Czy przez ten tydzień (właściwie w ten wtorek jeszcze ćwiczyłem) zmaleje moja postura?Czy ,,jeden dzień treningu ominięty to miesiąc pracy w dupę"? Nie przejmuj się , w tydzień nic nie spadnie.
Nie można się dać zwariować trzeba żyć poza siłownią i czasem kontuzje się zdarzają bądź sprawy ważniejsze. Dbaj o miskę i nic nie poleci.
Witaj! mięśnie rotujace bark, to grupa 4 miesni, takich jak -nagrzebieniowy -podrzebieniowy -obly mniejszy -podlopatkowy a ich zadaniem jest przede wszystki wykonywanie ruchów rotacyjnych stawu barkowego, jak i stabilizacja stawu w wykonywaniu bardziej zlozonych ruchów. Odpowiadajac na pytanie trening mięśni rotatorow jest treningiem, ktory [...]
[...] Najczęściej jedna strona jest dominująca u nas, jesteśmy prawo lub leworęczni, częściej spędzamy czas w konkretnej pozycji bądź śpimy w danej pozycji, mamy za sobą różne kontuzje czy urazy aparatu ruchu to wszystko może mieć wpływ na naszą sylwetkę. Jednak to nie powinny być zmiany widoczne na pierwszy rzut oka, sami gdy widzimy nasze ciało [...]
[...] o planie treningowym, który wkleiłeś. Trening, dietę, czy też dobór suplementów należy dostosować pod określony organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie, sprzęt, urazy/kontuzje, itp. Niestety nic nie napisałeś na swój temat, więc nic nie da się Tobie doradzić w tej kwestii. Zapraszam do zapoznania się z regulaminem działu, wypełnieniem [...]
[...] logicznie czy ma to sens. ''Ostro'' nogi robi się co trening (w szeroko pojętej normie).Jeżeli nabawisz się dysproporcji siłowych i nie tylko, Twoje stawy będą podatne na kontuzje x2 mocniej niż ,,normalnie'' użyje takiego terminu. Zaniedbując to na dłuższą metę, bo tak się zacznie, będzie tylko gorzej. KULTURYSTYKA bez treningu nóg nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
