Ile serii na biceps

Witam ile serii na biceps powinienem robić podczas pojedyńczego treningu i jakim % One rep max? - Biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu a celem treningów jest budowa masy mięśniowej


Zmieniony przez - Olfuksik w dniu 2023-10-27 14:10:43

Trudno Ci doradzić co konstruktywnego skoro nie napisałeś nic o sobie, ani jakim treningiem trenujesz. Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to podejście do treningu ramion powinno być już mocno zindywidualizowane i nie może być rozpatrywane w oderwaniu od planu treningowego.

Jak trenujesz biceps 2 razy w tygodniu to spokojnie w tygodniu możesz robić od 12-16 serii. Nie wiem czy rozkładasz je jakoś na dni lekkie i ciężkie. Ale po 6 serii w ramach treningu to nie jest jakaś duża objętość jeśli rozpatrujemy trening dla osoby zaawansowanej.

Ja bym w przypadku bicepsów nie operował % od ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Bo nikt takich pomiarów nie robi żeby sprawdzać maksy dla ćwiczeń na biceps. A jeśli już coś takiego się dzieje to proszenie się o kontuzje. Prędzej bym operował skalą RPE i wówczas możesz spokojnie pracować w okolicach RPE8/9.
Wyjątkiem będzie sytuacja, w której Twój mikrocykl treningowy zakłada dochodzenie do upadku mięśniowego. To mała partia mięśniowa i od czasu do czasu można sobie na to pozwolić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:14:20

Armwreslerzy robią maksy na bicepsa, zawodnicy strict curl i jakoś nie słyszałem żeby mieli jakieś kontuzje bicepsów a siedzę w temacie trochę czasu. Najczęściej to kulturyści mają urazy bicepsów i strong meni.

No tak ale jaki to ma związek z amatorskim treningiem na siłowni? Podajesz wyspecjalizowanie dyscypliny, które mają trening ekstremalnych obciążeń tylko dla kończyn górnych.

Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika treningu i cel treningowy dobrany pod konkretną dyscyplinę sportową.
Dla mnie szarpanie się z dużymi ciężarami dla osób, które trenują sylwetkowo w uginaniu na biceps to proszenie się o kontuzję.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 12:24:32

rion10

No tak ale jaki to ma związek z amatorskim treningiem na siłowni? Podajesz wyspecjalizowanie dyscypliny, które mają trening ekstremalnych obciążeń tylko dla kończyn górnych.

Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika treningu i cel treningowy dobrany pod konkretną dyscyplinę sportową.
Dla mnie szarpanie się z dużymi ciężarami dla osób, które trenują sylwetkowo w uginaniu na biceps to proszenie się o kontuzję.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 12:24:32

Po niekad masz rację, temat długi i szeroki na który mogę porozmawiać w 4 oczy jak kiedys się natrafi okazja

No pewnie, że zawsze można pogadać jak będzie okazja