kontuzje

Zarąbisty fizjo jeśli nie rozpisał Ci ćwiczeń rehabilitacycjnych tylko wysłał na kilkutygodniową przerwę:) Zrób usg, idź do innego fizjo i niech Ci rozpisze ćwiczenia pod Twoją kontuzję. Te ćwiczenia co wymieniłeś bardzo mocno obciążają barki, nie wiem po co je dobrałeś. Ćwicz wokół bólu może przenoszenia hantli w poprzek ławki może wycisk talerza [...]

Plan wyciśnięcia 100kg do końca roku już nie wypali, bo od miesiąca mam kontuzję barku. Przy większym zaangażowaniu boli w trakcie ćwiczenia, przy mniejszym dzień po. Chciałem jeszcze nagrać filmik z ćwiczeniem jak się poprawi, ale no cóż. Przez ten czas nie ćwiczyłem, bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo [...]

Ewidentnie masz bujną wyobraźnię i jakiś problem z wmawianiem sobie różnych sytuacji. Nie rozumiem jak można obawiać się robić przysiady? Zerwałem czwórki, zgniotła Ciebie sztanga? W takiej sytuacji jeszcze bym zrozumiał. No właśnie o coś w tym stylu chodzi, mogę się potknąć, mogę złapać kontuzję w trakcie przysiadu. W przypadku MC po prostu [...]

[...] sobie przerwę, aż ten ból ustanie, a potem dla pewnośći możesz jeszcze trochę przeczekać. Nadgarstki podobnie jak barki to niestety jedne z najbardziej narażonych miejsc na kontuzje. Na przyszłość dodam, że jeśli chcesz uniknąć bólu nadgarstków to rób na początek rozgrzewkę nadgarstków, a uginanie na biceps polecam ze sztangą łamaną a nie [...]

/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]

[...] co masz na myśli przez stwierdzenie wybity łokieć czy problemem jest każda aktywność fizyczna obejmująca staw łokciowy czy może w konkretnych ruchach/ćwiczeniach. Bo jednak kontuzje stawów są najczęściej dość skomplikowane i nie obejmują wszystkich ruchów w danym stawie. Tak czy inaczej tutaj trzeba poszukać jakiegoś specjalisty, który oceni co [...]

@rion10 Wróciłem do treningu po miesiącu przez kontuzje palca (ucięty opuszek), przez co wkręcam się na nowo. Jeśli chodzi o ciężary, progresowałem dosyć powoli, ale zauważałem zmiany w sylwetce (docięcie, minimalne zmiany w objętości). Zawsze staram się dawać z siebie wszystko na treningach, zwracam uwagę na pozycję, zawsze dociągam powtórzenia [...]

[...] mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wypełnij dokładnie formularz i wklej tutaj razem z [...]

Powody zawsze sa te same - technika oraz ograniczenia uniemożliwiające prawidłową pracę mięśnia (wady postawy, ograniczona mobilność, przykurcze, kontuzje)

/SFD/2024/2/22/7cd76e50e5ff4628af3c7e039541d0a6.jpg Gdy trenujesz barki raz w tygodniu to ja bym na jednym treningu nie dawał 3 form wyciskania zwłaszcza, że te ćwiczenia się dublują. Poza tym nie możesz porównywać wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym [...]

/SFD/2022/9/23/74511da944824e5bb96715a0794eefa3.jpg Kontuzje stawu ramiennego są co raz powszechniejsze. Co raz więcej siedzimy, co raz mniej się ruszamy, a wiadomo, że brak ruchu dla naszego stawu to jego degeneracja. Nasze stawy potrzebują regularnego ruchu. W okolicach stawu ramiennego jest cała masa mięśni, które sprawiają, że staw ten jest [...]

[...] źle ustawiona i to zwiększało ryzyko kontuzji. Akurat trenuje biegi z przeszkodami, więc jest dużo dynamicznej pracy w zwisie, stawy barkowe mocno obrywają i to najczęstsze kontuzje wśród zawodników. Dlatego wszelkie ćwiczenia są ważnym elementem treningu. Polecam jeszcze konsultacje z dobrym fizjo sportowym, najlepiej takim który sam ćwiczy i [...]

To zapewne mięśnie dolnego grzbietu podczas przysiadów tylnych mocno pracują zwłaszcza jeśli wykonujesz je nie do końca technicznie. Musisz popracować nad techniką bo z czasem się może to przerodzić w faktyczną kontuzję. Ewentualnie mięśnie dołu grzbietu są bardzo słabe i potrzebują nieco czasu aby się wzmocnić.

[...] w celu powrotu do zdrowia było właśnie te 1,5 roku, które jak widać po zmianie sylwetki i trybie życia lekko mówiąc, przesłałeś, a w takiej sytuacji niestety różnego rodzaju kontuzje i urazy często wracają. Najważniejszy moment żeby wrócić do pełnej sprawności olałeś, a właśnie wtedy trzeba było wprowadzić odpowiednią rehabilitację, w tym dość [...]

[...] stawów, wykonanie serii rozgrzewkowych. Ale dla każdego ta rozgrzewka będzie mieć inny przebieg bo każdy z nas jest indywidualny, mamy inne predyspozycje, potrzeby, kontuzje, zakresy ruchomości stawów itd. Dlatego z czasem każdy z nas dochodzi do swojego optymalnego sposobu rozgrzewania, który gwarantuje mu bezpieczny treningi i to [...]

Wąskie wyciskanie hantlami to głównie grubość klaty a nie triceps. Jeśli chcesz coś na triceps to tate Press. Sam bym odradzał to tate Press że względów na kontuzje... Sam chwyt jest niebezpieczny dla nadgarstków i nie odważył bym się tak ćwiczyć..

Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regeneracje, mozna trenowac codziennie tak samo jak kaltkę, plecy, nogi ale po co masz złapać przetrenowanie, złapać jakąś kontuzje. Większość mięśni będzie stanowiała rolę stabilizatorów

[...] Masuję maścią i 4 dni - odkąd zaczął się ból - nie ćwiczę, ale za to dopadają mnie wyrzuty sumienia, że się nie ruszam :D Zastanawiam się czy ból mięśni czy takie lekkie kontuzje można "rozćwiczyć" czy lepiej odczekać? jak po tygodniu nie bedzie wyraznej poprawy, co do odczuc bolowych, to zdecydowanie wybierz sie do fizjo niech przyjrzy sie [...]

[...] znienawidzony stanowi integralną część każdego planu treningowego. I tutaj powinniśmy wspomnieć, że nogi należy trenować koniec kropka. Jedynym wyjątkiem są ewentualne kontuzje czy schorzenia, które uniemożliwiają nam trening nóg, a jeśli kontuzja ma okres przejściowy to po wyleczeniu wracamy do treningu nóg. Nogi to ogromna partia [...]

Wręcz może się przykładać do pojawienia kontuzji. Pas pozwala dźwigać więcej. Większy ciężar, to łatwiej o błąd i o kontuzję.