Nadgarstek

Witam, mam problem z nadgarstkami podczas robienia bicepsu.
Robiąc zginanie przedramion sztangą łamaną, bolą mnie nadgarstki, jak odkładam już sztangę to bardzo boli, muszę aż potrzymać trochę czasu sztange żeby ból puścił.
Tak samo mam na modlitewniku, też robię sztangą łamaną. Nie mogę zejść na sam dół bo bolą mnie już nadgarstki, przy odkładaniu również mocno boli.
Dodam że byłem w szpitalu i mam przemęczenie nadgarstka i założyli mi gips,
Mam skręcenie i zerwanie wiązadeł i stawów.
Ile czasu zrobić przerwy od siłowni po zdjęciu gipsu ?

Musisz się pobawić trochę ćwiczeniami bo może być tak, że jakieś przeciążenia w obrębie nadgarstka się pojawiło.
Z racji, że nadgarstek to dość skomplikowana struktura z dużą ilością małych kości, ścięgien i łatwo może ulec uszkodzeniu trzeba szerzej spojrzeć na swój trening i wykonanie ćwiczeń.

Najczęściej ból nadgarstka jest kojarzony z ćwiczeniami na biceps, na przykład nie każdy dobrze toleruje uginanie ramion ze sztangą prostą, mogą występować pewne naprężenia z czasem wywołujące ból.

Jednak to nie jedyne ćwiczenia, które mogą szkodzić naszym nadgarstkom.
Przyjrzeć się należy wyciskaniom nad głowę i leżąc ze sztangą. Podczas wyciskania sztanga powinna być ułożona między palcem wskazującym, a kciukiem, a zaciśnięta dłoń powinna być w jednej linii z przedramieniem.

Wiele osób nie utrzymuje w taki sposób sztangi tylko wygina dłoń ją na zewnątrz. Przez co notorycznie nadgarstek jest przeciążony i z czasem zaczyna boleć.
W ćwiczeniach siłowych należy utrzymywać neutralną pozycję nadgarstka co gwarantuje mu bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-30 07:10:32

mikt tego nie oceni jakie masz zdolnosci regeenracyjne, zapytaj sięlekarza, a potem powoli powracaj, jak sztanga Ci nie służy to zrób biceps hantlami, przeważnie problem jest ze sztangą prostą a nie łamaną

Jak masz tak przeciążone, że musieli Ci założyć gips to nie ma co cudować tylko faktycznie przeczekać cały ten okres, aż do zdjęcia gipsu i później jeszcze trochę aby wszystko się zaleczyło poprawnie.

Nadgarstek to dość delikatna struktura i faktycznie trzeba na nią uważać, a teraz jak masz diagnozę i wdrożone leczenie to nie ma co się spieszyć z powrotem na siłownię bo jak nie wyleczysz tego do końca to będzie Ci nawracać ból, a jak nadgarstek boli to tak na prawdę nie zrobisz żadnej partii mięśniowej.

Zrób sobie przerwę, aż ten ból ustanie, a potem dla pewnośći możesz jeszcze trochę przeczekać. Nadgarstki podobnie jak barki to niestety jedne z najbardziej narażonych miejsc na kontuzje. Na przyszłość dodam, że jeśli chcesz uniknąć bólu nadgarstków to rób na początek rozgrzewkę nadgarstków, a uginanie na biceps polecam ze sztangą łamaną a nie prostą. Prosta mocniej obciąża nadgarstki.

Robiłem z łamaną właśnie

to rób z hantlami jak czujesz na sztandze dyskomfort.

Przerwa raczej będzie dluga, prawdopodobnie złamana kość łodeczkowa która bardzo wolno się zrasta.
Właśnie ja wycinałem nadgarstek na zewnątrz na sztandze łamanej. Czyli to jest skutkiem tego

Brzmi to dość poważnie jeśli pojawiło się złamanie kości w nadgarstku.
Ale nie miałeś wcześniej żadnego bólu mocniejszego podczas ruchu czy wysiłku?
Po powiem Ci szczerze ja miałem jakieś przeciążenie nadgarstka kilka lat temu i nie było szans na jakiś sensowny trening czy nawet bezbolesne zrobienie pompki bo samo oparcie na dłoni z wygiętym nadgarstkiem powodowało ból, a co dopiero jakiś sensowny trening, a u Ciebie złamanie kości więc ten ból powinien być dość solidny, a z tego co piszesz pojawiał się tylko przy niektórych ćwiczeniach.

Przez ostatni tydzień już mocniej zaczął boleć ten nadgarstek i poszedłem do szpitala, w środę wynik z rentgenu