Miałem przerwę 2-3 miesięczną w treningach przez kontuzję nadgarstka

Jak wyżej. Nie ćwiczyłem już sporo czasu. Zależy mi na masie ale głównym celem jest siła i szybkość. Trenowałem boks i dostałem kontuzji. Nie wiem czy warto do niego wrócić? Jakie treningi zacząć wykonywać aby wkręcić się na takie obroty jak byłem kiedyś? Wykonywałem 4 treningi siłowe plus 2 sztuk walki. W sumie miałem 6 dni treningowych+ wolna niedziela. A teraz jestem załamany nie wiem od czego zacząć, na dodatek siłkę w okolicy zamknęli. I nie wiem jak i gdzie zacząć ćwiczyć :/

Przerwa spowodowana kontuzją to najgorsze co może spotkać osobę aktywną fizycznie, ale jeśli kontuzja nie jest na tyle poważna, że wyeliminuje nasz permanentnie z aktywności to wszystko da się odbudować.

Po pierwsze trzeba kontuzję wyleczyć czyli zakończyć cały proces rehabilitacji i wrócić do pełnej sprawności, co powinien potwierdzić lekarz lub fizjoterapeuta. Kolejny krok to ustalenie czy możemy wrócić do wcześniej wykonywanej aktywności fizycznej. Jeśli trenowaliśmy sztuki walki i doznaliśmy poważnej kontuzji nadgarstka, która mimo iż wyleczona, uniemożliwi np uderzanie pięścią to musimy daną dyscyplinę odpuścić.

Dobra wiadomość jest taka, że po większości kontuzji możemy wrócić do treningu siłowego. Musimy naturalnie go dostosować do aktualnych możliwości i zaleceń lekarza, ale można ograniczyć potencjalnie szkodliwe ćwiczenia czy dobrać tak trening aby sobie nie zaszkodzić.

Bez względu na sposób powrotu do aktywności wracamy stopniowo bez szarżowania i powoli wracamy do odpowiedniej intensywności po przerwie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:53:23

Gdzie masz zaczac cwiczyc to my Ci nie powiemy. Pytanie do czego chcesz wrocic. Do silowni czy do boksu, czy do jednego i drugiego?

Do jednego i drugiego :D

Wiec zacznij od lekkiego FBW i zapisz sie do klubu bokserskiego

okey :D ale jakie ćwiczenia w tym fbw polecisz? zależy mi na masie i mocy :D ale jakoś bardziej na mocy mase załóżmy że będzie efektem ubocznym :D

Podstawowe ćwiczenia wielostawowe

Pamiętaj, żeby nie przesadzić. Ja jak miałem ciśnienie na siłownię, to się przeliczyłem i potem kontuzje i sprzęt rehabilitacyjny Mdh i fizjoterapeuta - przez rok się zmagałem z bólem w barku. Już jest okej, ale wiem, że trzeba mierzyć siły na zamiary.