Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Gwid-spróbuj taką starą progresję ,jak robił Rafał i też podobnie stopniowaną objętość treningową i częstotliwość.
Ale najważniejsze-najpierw trzeba do ładu doprowadzić wszelkie kontuzje łokci,barków,bo przecież nie po to trenujemy by było gorzej :)

Tak patrząc na Twoje poczynania na poręczach-jesteś w tym o wiele silniejszy niż Rafał.
Słabsze muszą być w takim razie -sama klata i barki.

Przyjedź na Ustawkę w maju to dokładnie wszystko się obgada i pokaże.

Warto zwrócić uwagę na jeden fakt -Rafał nie doznał żadnego przemęczenia ani kontuzji barków,łokci,mimo pewnych naturalnych skłonności do zwichnięcia barku.

Wracając do wyciskania 145 kg-pierwsza próba -bardzo asekuracyjne niedynamiczne opuszczanie i praktycznie niewiele brakowało do wycisńięcia-pewnie 142,5 kg by poszło.

Stąd druga próba ale jednak już nie było energii.


Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-03 22:11:09

gratuluje!!!

Krótkie podsumowanie i statystyki


1. Ilość treningów w programie na wyciskanie leząc 32 ( z tego 2 treningi były dodatkowe i nie konkretnie na siłę-udział w programach SFD TV)

2.masa ciała :praktycznie bez zmian : początek ok 84,6 kg, koniec 84,4 kg

3.Wyniki :wyciskanie leząc początek 120 kg,najlepszy rezultat w programie 140 kg

4 Progresja ciężaru:

- miesięczna średnio 6,6 kg na miesiąc
-treningowa średnio 0,66 kg na trening



5.Ilość wykorzystanych supli firmy Hi tec :

- kreatyna w programie na 3 miesiące 1 kg

-bcaa 500 gramów
-proteina 2,250 gramów
- Creasteron 2,6 kg
-przedtreningówka Blade 400 gr

-tatary 12,5 kg :)



Wilks na początku 79,21 pkt

Wilks na końcu 92,54 pkt

Gratulacje - bardzo dobry wynik.

masti

Wracając do wyciskania 145 kg-pierwsza próba -bardzo asekuracyjne niedynamiczne opuszczanie i praktycznie niewiele brakowało do wycisńięcia-pewnie 142,5 kg by poszło.

No cóż, zgadzam się, że brakowało dynamiki, ale patrząc na to 145, porównując do tego jak ja wyciskam to u mnie jakby tyle poszło (5cm od klaty) to bym stwierdził że to przepaść i było nie do wyciśnięcia, a nie że "praktycznie niewiele brakowało" . Taka różnica, ale może u Rafała tak faktycznie można było stwierdzić, trener wie lepiej .
W każdym razie wynik dobry, metoda oldschoolowa się sprawdziła, tatary również .

btw. ja też zgadłem z tym 140 - jakieś nagrody są przewidziane za trafne przewidywanie ?

Podziele sie swoim wnioskiem z poczynan Rafala i swoich. Wbrew pozorom mielismy duzo wspolnego, wiec jest dobry podklad. Oboje zaczelismy od 120kg, czas 3 miesiace. roznica byla tylko w wadze(niewielka) i wieku(wieksza) no i jednakowoz bylismy swierzakami w WL.
Rafal osiagnal ponad 6kg na miesiac a ja ponad 8kg. On zrobil ponad 30 treningow, ja ponad 50.

Wniosek jaki wysnulem: nie wazne czy trenujemy na stara szkole, czy na ruska modle, czy intuicyjnie czy jakkolwiek inaczej - jak jestes swierzakiem i chcesz poprawic wynik- musiz czesto dany boj praktykowac. Ot i cala tajemnica. Takze zaczynanie przygody z silownia od studiowania planow dla starych wyjadaczy, ktorzy walcza o dodanie kolejnego kilograma do swoich konkretnych wynikow, czesto z 2ka z przodu jest strata czasu i mija sie z celem.
Ps. Nie pisze tego jako prawdy objawjonej a po prostu wlasne odczucia.
ps.2 na poparcie tej teorii, mam aktualna sytuacje z MC - nie robie zadnego programu na sile bo sie redukuje , Jedynie siadam 3 razy w tygodniu i kilogramy dochodza na patyk niemalze z identycznym wspoczynnikiem jak w WL (pozostaja modly, zeby bonus swierzaka trwal jak najdluzej ).

Coś w tym jest -ale tylko trochę :

Jakby tak było -każdy by wyciskał 140-150 kg a nawet więcej ale jest inaczej - większość osób może o takich wynikach tylko pomarzyć i nigdy ich nie uzyska.

Bardzo ważna jest motywacja,determinacja i jak piszę Dawid Damasik " Siła i Konsekwencja."

Do tego trzeba też mieć gen -a jak widać obydwaj to macie :)

Nie kazdy, Rafala prowadziles osobiscie a mnie pomagales (wraz z reszta ekipy SFD) korespondencyjnie. takze na razie masz bardzo dobra skutecznosc - chyba, ze masz na koncie jakiegos suchoklatesa ponizej 100ki

Ja też trafiłem w ankiecie , a co do samego wyciskania podejście 130 a następne 145 uważam za nieporozumienie , na zawodach przeskok o 10 juz jest duży a 15 to juz zabija ( przynajmniej moje takie zdanie nie koniecznie musicie sie zgadzać ) brakuje mi filmiku z 140 kg ale patrzac jak 145 poszło do połowy obawiam sie ze 140 też by było z oderwanym tyłkiem od ławy , reasumująca na pewno program fajny i progres jest , w sylwetce najwiekszy , duża zasługa trenera , ale trzeba popracowac nad szerokościem uchwytu i pozycja na ławie Pozdrawiam i gratulacje

Ja obstawiałem 150kg i choć tym razem nie wyszło to GRATULUJĘ tych 140kg . Życzę rekordu w Jastrowie.

poczekajmy do Jastrowia może pójdzie:)