klata

Dziś w ruch poszła klata i barki. WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/6 WL skos góra ręce wąsko smith 95/8,6 90/8,8 rozpiętki maszyna 50,55,60/12 65/10 wyciskanie na barki przed sobą 65/12 70/10 75/8 80/6 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/12,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 55/12 60/10,8 Z samego rana o 8 miałem lekką atletyke, [...]

Dzisiejsza klata i 15min aero+5min interwał Wycisk skos Smith 115/6 x3 Ss rozpiętki maszyna Ss wycisk hantli skos Ss brama linki Ss maszyna imitujaca poręcze łokcie szeroko wersja na klate Mega pompa, cycki większe od Pameli Anderson, super ‘’weszło’’.

Ogolona klata już daje nadzieje dobrego progresu

Ja mam takie pytanie, to w końcu jak jest z klatą i tricepsami? Wszyscy mówią, żeby ich nie łączyć w SPLICIE...

Ja mam takie pytanie, to w końcu jak jest z klatą i tricepsami? Wszyscy mówią, żeby ich nie łączyć w SPLICIE... Śmiało można je łączyć jako partie współpracujące.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6542b8ef0a014592a0a0da34381a66d8.jpg 6.10 i kuchnia rusza pełną parą:) Cziken, jajka i ryż. Oczywiście cziken na oliwie;) PONIEDZIAŁEK 24.10.11 Klata wyciskanie sztangielek leżąc 10x18, 12,5x16, 15x14, 17,5x12 wyciskanie sztangielek w skosie 7,5x18, 10x16, 12,5x14, 15x12 rozpiętki głową w dół 5x18, 5x18, 7,5x16, 7,5x14 [...]

Wszystko bic, klata, przedramie, udo, pas. Po wymiarach można zobaczyć proporcje. Bo jeśli np masz 100 w klacie to raczej w lapie nie bedzie 45 i to bedzie normalne. Ale patrząc na zdjęcie to 34 w lapie to bardzo malo albo tak zdjecie wyszlo

Dobra mam wymiary. -przedramię-31 cm -biceps-prawy 34,5 cm lewy 35 cm -klata (pod pachami, przy napiętych motylach) 114 cm -udo-57 cm -łydka-37cm A w pasie zmierzę się rano.

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

jak maiłem więcej serii to pisali że za dużo i dlatego nie rośnie. a teraz jest za mało. ok w takim razie skorygujcie ten co jest :] Priorytet klata szczególnie poszerzenie i dół a jak się da 2 priorytwety to kaptury

5 dni w tygodniu nie wpłynie na mięśnie negatywnie. Jeśli chcesz ćwiczyć 5 dni z rzędu to Poniedzialek: Plecy cale Wtorek: Klata, przedramiona Środa: Nogi całe Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Biceps, triceps i fbw i hst sa do dupy;]

[...] Napisales ze moglbym tez dac nogi do srodka ale wtedy bym mial zmeczone lapy przy treningu klaty i pleców, a wygladaalo by to tak wiec przerwy miedzy lapami a grzbietem i klata byly by takie same: pon: Klatka wt: Grzbiet caly sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Chyba że źle kombinuje wiec naprostuj;p [...]

[...] a dwa ze nawet u nich prawie kazde inne cwiczenie bedzie duzo lepsze. Twoj trening ma budowe : Gora - motorycznie, silowo, calosc + szerokosc gory Pompki na poreczach - cala klata kompleksowo najmnocniejsze mozliwe cwiczenie Mlotki - grubosc klatki. Jak przejzysz forum to widzisz ze czasem daje na odwrot, Najpierw pompki, potem sztangielki, potem [...]

czytam z ciekawoscia ten temat. tez jade splitem. i trenuje 3 razy w tygodniu. klata+ tric plecy+bic nogi+barki zmienic na 4 dni? przepaszam ze w tym temacie jesli tzeba zaloze nowy

Nie jest najgorzej sugerując się tymi fotkami, wycięcie w talii jest, trochę klata zatłuszczona no i przede wszystkim dół brzucha, oponka do spalenia i bedzie git. Względem wzrostu waga nie najgorsza, jak z głową zrobisz tę redukcję to szybko powinieneś się uwinąć. pozdro

takie sobie oba. zrob nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic(przedr) ================ barki tric bic nogi (brzuch) - kltka (brzuch) plecy (przedrmaie)

NIE - klata 1 w tygoniu i tyle- "BO TAK" - WYSZUKIWARKA I TYLE !!. Co ja Tobie będę pisał co i jak. Żuciłem Tobie hasłem, że x3 w tyg. To zamiast się obijać i pisać SWOJE WYWODY użyj wyszukiwarki i poczytaj troche, a nie "argumenty.. pff

[...] mial ja zregenerowana i bedzie gotowa do kolejnego intensywnego treningu. Natomiast jezeli po intensywnym treningu na klate w pon, zrobisz taki kolejny np w piatek to klata ci sie dobrze nie zreganeruje miedzy pon-pt i miedzy pt-pon. W konsekwencji przy twoim krotkim stażu grozi to przetrenowaniem a w zwiazku z tym nie bedzie zbytnich [...]

[...] dokładnie, czasamie jedna seria zajmowala mi 45sekund. Nie prostuje lokci, robie tak 65-70% ruchu ale bardzo rozciagam. Czasami super serie, plaska i rozpietki itp. Jak juz klata poszla, to zaczalem znow ciezko robic , tzn zaczynac np sztanglieki na plaskiej dochodzily do 50kg na reke po 6-8 ruchow, ale potem rozpietki na skosie po 10-14. [...]

bic wielki, ale nieproporcjonalny - co w tym ładnego? Jaracie się wielką piłką jakby to był nie lada wyczyn, a to wygląda po prostu śmiesznie. Koleś z bicem większym niż klatą, masakra ;-)