Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejszyłem ilość białka w obiedzie, wywaliłem jajka na śniadanie (może i niepotrzebnie,ale zaczynam odczuwać efekty nadmiaru białka - jakiś czas temu wyskoczyła mi alergia na twarzy i ospałość wieczorem). Jeśli nadal te efekty będą się utrzymywać to zmniejszę ilość kury. Co sądzicie o tych poprawkach? [...]
Smakuje jakbyś białko z surowego jajka przez mikser przepuścił. I nie próbuj go mieszać ręcznie, bo się zrobi coś w rodzaju żelowych gródek, mikser tudzież robot kuchenny jest konieczny, chyba że masz 1000 obrotów na minutę w ręce. Pozdrawiam Nicolai
JA BYM TU WRZUCIŁ JESZCZE JEDEN POSIŁEK Dieta: I posiłek - 7:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g jaja całe (2) - 120g DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,I OGÓLNIE TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK DOPIERO ZA 4 GODZINY,DODAJ WARZYWA II posiłek - 11:00 pieczywo razowe - 120g tunczyk - 100g banan - [...]
aaa ok czyli dodac po 1 lyzce oliwy z oliwek??? i te jajka rano mozna ugotowac i zjesc gotowane?? i jeszcze jedno bo ja pale czy to bedzie bardzo prszeszkadzala??
Twaróg jada się na noc, bo około 8 godzin nie jesz a wydatek energetyczny jest bardzo niski, i to jest jedyny moment, kiedy białko z twarogu jest przydatne. Rano mają być jajka, kurak lub cokolwiek co szybko się wchłania, by zahamować nocny katabolizm, jedząc tylko twaróg jedynie go przedłużasz. A energii na 4 godziny ma starczyć z płatków [...]
[...] się ma do podstaw odżywiania to już inna sprawa. Jedz sobie twarogi od rana do wieczora, ale nie doradzaj innym, bo wiedzę masz słabiutką. I dla Twojej informacji. Białko z jajka wchłania się około 5 godzin, to z twarogu 8. Przerwa między posiłkami jest 4 godziny, więc białko z jajek w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
ja mam swoje zdanie a Ty swoje a kogo autor tematu posłucha to już jego sprawa i jego efekty... No ja dziekuje w takim rzie za Twoje rady... Oliwa w potreningowym ? Jajka kazesz wyrzucac ze sniadania, moze jeszcze jakies rewelacje ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 19:33:22
[...] i dietę dla siebie,być może trochę to potrwa,ale plan taki i dieta będzie miał dla nas o wiele większą wartość niż plan nawet mistrza świata w kulturystyce Białko z jajka wchłania się około 5 godzin, to z twarogu 8... TO JEST NIBY W TEORII A JAK TO JEST W PRAKTYCE ? TAK NAPRAWDE TO JUŻ ZALEZY OD NASZEGO ORGANIZMU Zmieniony przez - [...]
tak, nie spozywamy na surowo platkow, makaronow, ryzow, jajek, miesa itd. jak robisz na patelni z jajkami to mozna tez je chwile potrzymac na patelni a dopiero pozniej dodac jajka
[...] posiłek mógłbyś poprawić :-) Po co? Zakladam ze ci nie pasuje zuy chleb tostowy? Dodam ze wegle to po prostu wegle a ja nie mam zoladka jak wieloryb, ledwo mieszcze te jajka z tym chlebem a on i tak mi nieziemsko lekko siedzi. Dlq kogos kto tyle jesc musi a tak malo wazy jest to istotne I czuje sie ok po takim sniadaniu Natomiast posilek [...]
[...] mogę spalić tłuszcz z brzucha ? A może mam szanse jedynie kiedy zaczne cwiczyć miesnie grzbietu i nóg ? dołączam swoje zdjęcie i dietę: rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina godzina 18-24 zupa mleczna z 50g cornflakes i 0,5l mleka glutamina + ZMA na [...]
[...] wskazówek które na tym forum wyczytałem, bez zbędnych liczeń kalorii czyli: - posiłki co ok 3h, staram się, aby w każdym posiłku było białko (serek wiejski, kurczak, ryby, jajka, odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość węglowodanów a więcej białeczka, ostatni posiłek 2h przed snem już tylko białkowy, bez ww. - węglowodany [...]
Panie Anubis, dziękuje za rady :) Cele, takie jak napisałem wyżej Dietę mniej więcej postaram się jakoś utrzymać ryż/makaron jajka będą odpowiednie po/przed treningiem ? do picia po banany zmiksowane z mlekiem/jogurtem nadadzą sie dodatkowo do posiłku ? Zmieniony przez - SataN809 w dniu 2016-09-17 22:20:20
nie mam pojęcia tak mi wyskoczyło te dane są z dziennika gotowe.poprostu wybrałam jajka i tak wyszło.Ok warzyw nie wpisuje ale podobno stączkowe powinno się dodawać.Tak wyliczyłam,że powinnam zjadać 2 tyś. kalori ale od tego odjąc coś np.300kalori.Niektórzy mówią,że powinnam na suchą mase robić wyliczenia.Czlowiek może się poważnie pogubić.
nie mam pojęcia tak mi wyskoczyło te dane są z dziennika gotowe.poprostu wybrałam jajka i tak wyszło. Dobrze wyszło bo w żółtku są węgle :-) Ok warzyw nie wpisuje ale podobno stączkowe powinno się dodawać. Strączki to suche: fasola, soczewica, groch itp. ale np fasolka szparagowa to 'warzywo zielone'. Tak wyliczyłam,że powinnam zjadać 2 tyś. [...]
Nawet na masówce nie liczy się ilość, ale jakość jedzenia. Chyba, że zależy Tobie na nabieraniu tkanki tłuszczowej to jedz takie śniadanie jak jesz. Na śniadanie płatki owsiane (nie kukurydziane!!!), otręby, woda, jak dodasz dużo mleka to możesz latać to wc. Do tego jakieś warzywa i np jajka.
Jeden litr mleka na jeden raz to nie jest dobry pomysł ponieważ laktoza czyli cukier który jest zawarty w mleku zrobi swoje i odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej a nie o taką masę zapewne Ci chodzi :) lepiej dołożyć ze 2 jajka albo coś z tłuszczy jakieś orzechy włoskie i będzie dobrze.Pozdrawiam
[...] a ile platkow ? (podajcie ilosc na kubki) *orzechy wloskie z rana ? Nie dalbym rady raczej zjesc... jakis zamiennik ? a jak juz orzechy to ile tych orzechow ? (podajcie ilosc na garstki ) *jajka gotowane, czy smazone ? Cale, czy jakos rozdzielic, ze np. zostaloby jedno zoltko i 2 bialka ? Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-03-10 22:24:54
Śniadanie
