redukcja

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal. oto moja dieta. prosze o spojrzenie i poprawke jesli jest cos zle

Dieta:
I posiłek - 7:00
płatki owsiane - 100g
mleko 2% - 250ml
orzech włoskie - 10g
jaja całe (2) - 120g


II posiłek - 11:00
pieczywo razowe - 120g
tunczyk - 100g
banan - 200g


III posiłek - 15:00
ryz brazowy - 150g
piers z kurczaka - 100g
mieszanka warzyw- 200g
jabłko - 400g

----------------------------
TRENING - 17:30
----------------------------

IV posiłek - 19:30
kurczak (pierś) - 100g
ryż bialy - 100 g
mieszanka warzyw - 200g

V posilek - 10:00
Twarog- 150 g

Twarog, to sredniej jakosci bialko.
Raczej lepiej go uzywac dla urozmaicenia, niz opierac na nim odzywianie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:02:11

JA BYM TU WRZUCIŁ JESZCZE JEDEN POSIŁEK

Dieta:
I posiłek - 7:00
płatki owsiane - 100g
mleko 2% - 250ml
orzech włoskie - 10g
jaja całe (2) - 120g
DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,I OGÓLNIE TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK DOPIERO ZA 4 GODZINY,DODAJ WARZYWA

II posiłek - 11:00
pieczywo razowe - 120g
tunczyk - 100g
banan - 200g
BANANA WYRZUĆ,DAJ WARZYWA,OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,MOŻESZ DORZUCIĆ ORZECHY LUB PESTKI Z DYNI

III posiłek - 15:00
ryz brazowy - 150g
piers z kurczaka - 100g
mieszanka warzyw- 200g
jabłko - 400g
NIBY OK
----------------------------
TRENING - 17:30
----------------------------

IV posiłek - 19:30
kurczak (pierś) - 100g
ryż bialy - 100 g
mieszanka warzyw - 200g
WARZYWA WYRZUĆ
V posilek - 10:00
Twarog- 150 g
DAJ OLIWE Z OLIWEK

TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY

No jasne. A w jakim celu?
Rano się twarogów nie jada, bo kazeina wolno się wchłania. Rano mają być właśnie jajka

aaa ok czyli dodac po 1 lyzce oliwy z oliwek??? i te jajka rano mozna ugotowac i zjesc gotowane?? i jeszcze jedno bo ja pale czy to bedzie bardzo prszeszkadzala??

Morales_37 ale właśnie o to chodzi rano musi dużo i często jeść aby przyśpieszyć metabolizm i dlatego twaróg napisałem bo ma następny posiłek za 4 godz a z rana to dużo czasu i niech organizm wolno wchłania to białko... twaróg to jest najlepsze rtozwiązanie w tym przypadku ew. serek wiejski

a jezeli jem te jajka to mam je poprostu ugotowac i zjesc??

no raczej

Twaróg jada się na noc, bo około 8 godzin nie jesz a wydatek energetyczny jest bardzo niski, i to jest jedyny moment, kiedy białko z twarogu jest przydatne. Rano mają być jajka, kurak lub cokolwiek co szybko się wchłania, by zahamować nocny katabolizm, jedząc tylko twaróg jedynie go przedłużasz. A energii na 4 godziny ma starczyć z płatków owsianych bądź innych węglowodanów złożonych. Kazeina jest tu najmniej potrzebna. Te 4 godziny między posiłkami to nic niezwykłego. Ja jem co 3,5 godziny ale nie wciągam cały dzień twarogu.

Prawisz tak samo śmiesznie jak Ci co piszą że nie można na noc ww o niskim IG...

A jakieś argumenty masz czy tylko osobiste wycieczki, które świadczą o braku wiedzy?

Morales ma rację. Spożywając rano twaróg po (załóżmy), ośmiogodzinnym śnie, jeszcze bardziej przedłużasz czas,podczas którego organizm nie dostaje białka. A 4 godziny to nie jest długo,normalna przerwa między posiłkami.