Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
JA BYM TU WRZUCIŁ JESZCZE JEDEN POSIŁEK
Dieta:
I posiłek - 7:00
płatki owsiane - 100g
mleko 2% - 250ml
orzech włoskie - 10g
jaja całe (2) - 120g
DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,I OGÓLNIE TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK DOPIERO ZA 4 GODZINY,DODAJ WARZYWA
II posiłek - 11:00
pieczywo razowe - 120g
tunczyk - 100g
banan - 200g
BANANA WYRZUĆ,DAJ WARZYWA,OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,MOŻESZ DORZUCIĆ ORZECHY LUB PESTKI Z DYNI
III posiłek - 15:00
ryz brazowy - 150g
piers z kurczaka - 100g
mieszanka warzyw- 200g
jabłko - 400g
NIBY OK
----------------------------
TRENING - 17:30
----------------------------
IV posiłek - 19:30
kurczak (pierś) - 100g
ryż bialy - 100 g
mieszanka warzyw - 200g
WARZYWA WYRZUĆ
V posilek - 10:00
Twarog- 150 g
DAJ OLIWE Z OLIWEK
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4
aaa ok czyli dodac po 1 lyzce oliwy z oliwek??? i te jajka rano mozna ugotowac i zjesc gotowane?? i jeszcze jedno bo ja pale czy to bedzie bardzo prszeszkadzala??
Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
Morales_37 ale właśnie o to chodzi rano musi dużo i często jeść aby przyśpieszyć metabolizm i dlatego twaróg napisałem bo ma następny posiłek za 4 godz a z rana to dużo czasu i niech organizm wolno wchłania to białko... twaróg to jest najlepsze rtozwiązanie w tym przypadku ew. serek wiejski
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Twaróg jada się na noc, bo około 8 godzin nie jesz a wydatek energetyczny jest bardzo niski, i to jest jedyny moment, kiedy białko z twarogu jest przydatne. Rano mają być jajka, kurak lub cokolwiek co szybko się wchłania, by zahamować nocny katabolizm, jedząc tylko twaróg jedynie go przedłużasz. A energii na 4 godziny ma starczyć z płatków owsianych bądź innych węglowodanów złożonych. Kazeina jest tu najmniej potrzebna. Te 4 godziny między posiłkami to nic niezwykłego. Ja jem co 3,5 godziny ale nie wciągam cały dzień twarogu.
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Morales ma rację. Spożywając rano twaróg po (załóżmy), ośmiogodzinnym śnie, jeszcze bardziej przedłużasz czas,podczas którego organizm nie dostaje białka. A 4 godziny to nie jest długo,normalna przerwa między posiłkami.