jajka

to musisz uzupelniac bialko z innych zrodel jak pisales jajka , twarogi + rybe mozna dac + 1 te mieso, dodatkowo bialko z odzywki i bedzie ok :-) co do twarogu z dzemem jest dobry ale noc troche nie bardzo

Witam250ml mleka płatki owsiane (100g) 10g oliwy ostrowia 30g Najlepiej wywal mleko, dodaj 2-4 jajka i warzywa Posilek 2 9.20 Piers z Kurczaka orzechy wloskie Pierś + 150g ryżu brązowego/kaszy/makaronu + warzywa ok godziny 15 pije ostrowie posilek 3 17.00 Makaron(150g) ser twarogowt (150g) rodzynki (100g) 10g oliwy Makaron + [...]

[...] juz sobie sami cos ulozycie to ewentualnie dajcie dietke do oceny Powodzenia a wracajac do 1 pytania to ww zlozone (ryz, kasza, makaron, itd) bialko (w kazdej postaci byle zwierzece - piersi, ryby, jajka itd.) i tluszcze "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność" Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2002-08-04 14:24:17

Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie. I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? II [...]

niema sie co dziwic jak brałes sama superke bez testo.. na cyklach to norma ale u ciebie widac ze troche zle skombinowałes.. a juz jestes 3miech po i taka opcja obserwowałes jajka? Zmieniony przez - Hyyy w dniu 2008-05-02 14:22:19

jajka mogą zaszkodzić jak pijesz surowe i nie sparzysz wcześniej. (salmonella)

A np. Płatki Musli , lepiej zjesc na kolacje czy śniadanie ? Twaróg lub Serek Wiejski lepiej na kolacje czy śniadanie ? Jajka kurze , kolacja czy śniadanie ? Co przed treningiem najlepiej a co po ? Prosze o dokładność ;) Bull , IneTheEnd , SOG . Pozdrawiam .

czyli na co mam zmieniać ryż na kasze ,ziemniaki , mieso na ryby ,jajka to roznie jesli o to chodzi czy wiecej warzyw?

przelicz ile zjadasz białka z obecnego jadłospisu. 400 g kuraka to już 80 g białka, oprócz tego musiałbyś tylko zjeść 3 serki wiejskie i już masz bilans spełniony. jak lubisz jajka to możesz łatwo zjeść np 7 na raz, i już jakieś 40-50 g białka spełnione. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-07-30 20:21:50

Problem jest w tym, że odkąd ćwiczę pilnuje michy, regularne posiłki, często ryż, jajka, banan, ale ja po prostu z natury jestem szczupły i wiele mi to nie pomaga :)

dopiero zakladales temat z deca solo w ktorym napisales, ze w twojej diecie pierwszy posilek to 2 jajka z chlebem i ze boisz sie ze wyskoczy ci "gliko"... olej te koksy na razie o czym ty w ogóle mówisz ? :-%

dopiero zakladales temat z deca solo w ktorym napisales, ze w twojej diecie pierwszy posilek to 2 jajka z chlebem i ze boisz sie ze wyskoczy ci "gliko"... olej te koksy na razie o czym ty w ogóle mówisz ? %-)

[...] go. Jeśc: piersi z kuraka, ryż brązowy/pełnoziarnisty, wszelkie kasze, makaron razowy, jeśli pieczyo to tylko pełnoziarniste, chudy twaróg biały, tuyńczyk w sosie własnym, jajka (ale nie jedz więcej niż 3 żółtka dziennie, białka w opór), oliwa z oliwek, tłuste ryby (łosoś, maślana), suplementy z omega-3 kwasami tłuszczowymi.. Ilości są zależne [...]

a w IV posiłku zamiast twarogu 2 jajka + do tego kiszony ogórek i przyprawy wystarczy?

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)jazda na rowerku stacjonarnym 60 min dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, musli z jogurtem lub jajka Co lubisz jeść na obiad : rybę z ryżem brązowym Co jako przekąskę : owoc tj jabłko, banan albo coś z warzyw np marchewka Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : [...]

Na śniadanie lepsze byłyby chyba jajka gotowane + jakiś majonez (lub ketchup - jak to wolą niektórzy). Między śniadaniem, a obiadem dorzuciłbym jeden posiłek tj. jakiś serek wiejski + bułki grahamki (lub zwykłe, ale grahamki mają więcej błonnika). Rozumiem, że trenujesz po III posiłku, więc urozmaiciłbym go w więcej węglowodanów, a przy IV posiłku [...]

No to dobra, jestem zadowolony bo już się bałem że jak rano wstane to mi jajka znikną :D

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki korzystaj z tych produktów i będzie SI

Napisze ci takie przykładowe menu co większość używa 1. jajka + owsiane+orzechy oliwa/włoskie/ arachidowe/ nasiona słnecznika 2. kanapki chleb razowy + szynką/ serem białym pół tłustym i orzechy włoskie 3.( przed treningowy) ryba/jakieś mięso pierś, indyk, wołowe + kaszą, ryżem, makaronem 4.( po treningu) ryż biały/ makaron + piersią/ innym [...]