Zapotrzebowanie Kaloryczne

Witam i prosze o pomoc. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masse. Korzystałem z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ale nie wiem jak mam to obliczyć... proszę o pomoc bo męczę się już z tym tydzień

policz tak

waga x 24 x aktywnosc+ nadwyzka zaleznie od budowy daj na poczatek z 300kcal

aktywnosc zaleznie od treningow jak 3 to 1,3 jak 4 to 1,4 itp

a w tej aktywności co wpisać??? Nie czaje tych kalkulatorów wszystkich, dziwnie są wytłumaczone. Napisze tak. Waże 66Kg, 180cm wzrostu, 19 lat i mam szybką przemiane materi(ektomorfik).

daj 1,6

66 x 24 x 1.6 + 300 = 2834 Kcal.
I teraz jak rozbić to na BTW ?
I czy przy tej Kcal. będę nabierał na masie?

Możesz sobie rozbić b 2,2 t 1,4 i w pozostałe czyli 5,5. A czy będziesz nabierał masy ? Jak nie spróbujesz to się nie dowiesz . Ale powinna iść

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-16 18:57:37

Dzięki za pomoc, ale i tak nie wiem jak to rozbić na BTW... jestem zielony w tym :/ na forum czytam od 2 tygodni różne arty. o dietach, odżywianiu i suple. i jeszcze nie doszedłem do tego jak to rozbić itd... Więc piszcie mi w jak najprostszym języku tak abym to ogarnął ;]

Napisze ci takie przykładowe menu co większość używa
1. jajka + owsiane+orzechy oliwa/włoskie/ arachidowe/ nasiona słnecznika
2. kanapki chleb razowy + szynką/ serem białym pół tłustym i orzechy włoskie
3.( przed treningowy) ryba/jakieś mięso pierś, indyk, wołowe + kaszą, ryżem, makaronem
4.( po treningu) ryż biały/ makaron + piersią/ innym mięsem
5 ser pół tłusty + oliwa
COś w tym stylu możesz dać i 6 posiłków , ale gramaturę posiłków sam rozłóż w dzienniku z vitalmaxa . I nie zapominaj o warzywach. I pamiętaj , że na śniadanie dajesz najwięcej kcal musi w nim byc białko, węgle i tłuszcze, w posiłku przed treningowym i po treningowym samo białko i węgle , a na kolacje samo białko i tłuszcze



Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-16 19:37:44

Dzięki za przykładową dietke ;] Mam się trzymać tych kcal i rozbitych na BTW co w dzienniku vitalmaxa mi obliczyło tak??

Mam się trzymać tych kcal i rozbitych na BTW co w dzienniku vitalmaxa mi obliczyło tak??

A ile co obliczyło ? Mi to dziwnie liczyło, więc wole sam sobie ustalić rozkłąd