Jajka? Ser? Mleko?

Witajcie. Mam do was 3 pytanka. Obecnie jestem na diecie na mase i nurtują mnie 3 pytania.

Jakie mleko pic na sniadanie 3.2 proc?
Jaki ser kupywac? Tłusty? Pułtłusty? Jak z serkami z piątnicy w kubeczkach? Serek wiejski w wersji Light czy normalny?

Jajka musza byc ugotowane czy mogę na surowo dziennie pare machnąc, uprzednio wymoczone w wrzątku 2-3 minuty? Czy gotowac na żadko/twardo? Na twardo są bardziej ciężko strawne więc na noc nie idą zbyt dobrze. Może na żadko będą lepsze? Oczywiście twaróg też będzie ale w każdym posiłku zjadam około 50g białka więc jakoś trzeba zapchać spust

Z gory dzieki chlopaki. Pozdro

na tydzień ? mi raz po 3 dniach zaczeło nieladnie pachnieć

zrób paste jajeczna z sera i jaj i git

jakie Ci smakuje osobiście pije 2%

półtłusty kupuj

ugotowane jaja lb na miękko

serek wiejski normalny

Ok mogl bys mi ocenic diete? Waga: 67 kg Wzrost 170 cm

Ok więcej dieta bedzie wyglądać tak:

B: 3.5g/kg = 250g białka dziennie = 1375 KCAL
W: 5g/ kg = 340g wegli dziennie = 1360 KCAL Razem około: 3700 KCAL
T: 1.5g/kg = 100g tluszczy dziennie = 950 KCAL

dla 1 [g] białka - 5,65 [kcal]
dla 1 [g] tłuszczu - 9,45 [kcal]
dla 1 [g] węglowodanów - 4,1 [kcal]

Dieta:

6:30
Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa

Posiłek 11:00-12:00 (Praca):
Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa lub Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa

Posiłek 15:30 (Przed treningiem):

ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa

16:00 TRENING a po nim odrazu Gainer/Carbo/Banany

17:30 Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu)
Makaron/ryż+ kurak / tuńczyk z puszki

Posiłek 20:00
warzywa, jajecznica, oliwa z oliwek

Posiłek 22:00

Ser biały/Serek wiejski + Oliwa z oliwek + Dżem bez cukru

24:00 Odżywka Białkowa

Z gory dzieki.

Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy

Dieta:

6:30
Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa

Posiłek 11:00-12:00 (Praca):
oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa

Posiłek 15:30 (Przed treningiem):

ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa

16:00 TRENING a po nim odrazu Gainer/Carbo/Banany

17:30 Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu)
Makaron/ryż+ kurak / tuńczyk z puszki

Posiłek 20:00
warzywa, jajecznica, oliwa z oliwek

Posiłek 22:00

Ser biały/Serek wiejski + Oliwa z oliwek + warzywa

24:00 Odżywka Białkowa

Ogromnie dziekuje. Zebym mogl to bym wbil kolejnego soga. Co do posiłku w pracy a zamiast piersi kuraka co moge jeszcze jeść jaka wędlina dokładnie? Może jakis ser zółty? Jaką oliwe z oliwek mi polecasz? Pozdro!

Możesz dać kanapki z chlebem razowym i serem białym pół tłustym/jakaś dobra szynka+orzechy włoskie bądź też oliwa, nie będzie jechało z ust jak po jajkach :P

Ser biały może się zepsuć do tego czasu od rana.

No przecież nie trzymasz go na słońcu w temperaturze 30 stopni bądźmy poważni. Z serem nic się nie stanie.

nie zepsuje się nawet latem nie powinien
oliwa w zależności od twoich funduszy z tanich lidl biedronka
szynka dobre szynki kosztuja ponad 30zł za kg
ser żółty od czasu do czasu

wy mówicie tutaj o wędzonkach,a już w niektórych przetwórniach surowe mięso jest nastrzykiwane solanką,także najlepiej do kanapek gotować pierś i kroić na grupsze plastry.Cenowo i jakościowo na pewno lepiej na tym wyjdziesz

seia oczywiście masz rację tylkoi nie tylko kurczaka można tak kroić każde inne mięso będzie lepsze ale wygoda czasem niektórych pokonuje