jajka

[...] na sztywno 200 ml śmietanki 35% ubić na sztywno z 5 słodzikami i polowa olejku waniliowego Wszystko razem wymieszać i do zamrażarki na około 3-4 godzin 1.8.00 - 5 Całe jajka, 50g majonezu ( 27g B; 3,5g WW, 90g T) 2.10.30 - 200g parówek, 100 g sera żółtego ( 46g B, 1g WW, 95g T ) 3.14.30 - 100g twarogu tłustego , 100g śmietany 36% ( 20g [...]

[...] treningiem(5:20): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym -3 gotowane jajka w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:30): -4 jajka gotowane -2 kromki chleba razowego po południu(16:00): -100g płatków [...]

Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) gainera wywal,jajka na twardo lub miękko,dodaj owoc Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka warzywo do tego [...]

[...] Białko na poziomie 1,5g-1,7g , na kg masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,5-2g na kg masy ciała oraz węglowodany na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. - źródła białka: jajka, mięso (głównie czerwone- wołowina), ryby; - źródła węglowodanów: ziemniaki (białe i słodkie), dynia, warzywa, kasza jaglana i ryż (jeżeli nie jest się na niego [...]

[...] 60 kg - 8 68 kg - 6,6,6 Komentarz: Lekko. 3. Francuskie 26 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Spoko Jak widać tylko 3 cwiczenia, nie chcialo mi sie więcej Micha: 1. Owies, jajecznica(4 jajka), miód 2. Ryż brazowy, kurak, oliwa 3. Ryż brazowy, kurak - przedtreningowy 4. Ryz biały, kurczak 5. 3 jajka, 2 kromki chleba, 2 jabłka 6. Pewnie tffaruk, oliwa, jakies [...]

[...] trening w tym cyklu treningowym. Mam nadzieje, ze bylo to przelamanie ________________________________________________________________________________ Micha: 1. owies, 4 jajka, banan 2. Kasza jeczmienna, kurak, pekinska - tiger, bcaa - trening 3. 2 banany, bcaa 4. ryz brazowy, kurak, lniany - 1 h po tren. 5. 3 jajka, ogorek swiezy 6. oliwa, [...]

[...] pewnie wyzsza ocena by byla Pompa okrutna wstawiam zdjecie w trakcie treningu. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, banan, orzechy 2. Kasza jeczmienna, kurak - przedtreningowy - gliceryna - 6 caps BCAA - trening - bcaa 3. Ryz bialy, kurak 4. 4 jajka, salata lodowa, orzechy 5. [...]

[...] Na oko 185 cm - 70 kg, zero miesni - nie musze dodawac , ze go przygniotło . ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, banan 2. Gryka, kura - przedtreningowy - 6 caps BCAA, gliceryna - trening - 7 caps BCAA 3. Ryz biały, kura - potreningowy 4. migdały, laskowe, 4 jajka, sałata [...]

[...] to juz 2 miesiace trenowania na dosc duzych ciezarach i duzej ilosci powtorzen. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, kiwi, banan 2. pol worka gryki, kurak, oliwa, orzechy laskowe - migdały, grejfrut 3. Gryka, kurak - przedtreningowy - 6 caps BCAA, gliceryna - trening - 6 caps [...]

[...] mrozcki przed oczami, chcialo mi sie żygac, wygaldalem jakbym z salny wyszedl. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, kiwi, banan 2. Gryka, kurak, o3 - przedtreningowy - gliceryna, 6 caps BCAA, bulit energy drink - trening - 6 caps BCAA 3. Ryz bialy, kurak, banan - [...]

[...] nie jest wcale taki zły. BCAA xtra smak grejfrut całkeim smaczny ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, kiwi, banan, o3, migdały 2. Kasza gryczana, kurak - przedtreningowy - horse power, ~20 g BCAA - trening - 5 g mono, ~20 g BCAA 3. Ryz bialy, kurak - [...]

[...] pobudzenia chyba, albo zlekcewalzylem ciezar. Za tydzien bedzie lepiej. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan, kiwi, o3 - 3 godziny przed treningiem - carbo, BCAA + gluta , horse power - 30 minut przed tren. - gainer, BCAA + gluta - po treningu 2. Ryz brazowy, kurak, [...]

[...] Ocena: 6,5/10 Trening taki sobie, wszystko co zakladalem wykonałem wiec ok. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, banan 2. Ryz brazowy, wołowina - przedtreningowy - 15 g BCAA xtra, 1,5 miarki HP - trening - 5 g kreatyny, 15 g BCAA xtra 3. RYz bialy, kurak - potreningowy 4. [...]

[...] In addition, nie czuje sie od rana zbyt dobrze, strasznie męczy katar. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan, o3 2. Ryz brazowy, kurak, pomidor - 2 h przedtrenigowy - BCAA + carbo, HP - trening - gainer, BCAA 3. Ryz brązowy, kurak, pekinska, migdały - potreningowy 4. [...]

[...] to powiedzenie mój stan po łorkałcie. Czuje, ze wykonałem dobrą robote. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, pomarańcza 2. Kasza gryczana, kurak, ogórki kiszone - (BCAA,glutamina) HP - trening - (BCAA,glutamina), mono 3. RYz bialy, kurak 4. tunczyk, ogorki, migdały , [...]

[...] Szczególnie cieszy wyciskania od głowy , gdzie dołozyłem i powtorzen i ciezaru. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, 2 pomarancze 2. Kasza gryczana, kurak, oliwa, kapusta kiszona 3. kurak, migdały, troche ryzu, troche kapuchy 4. Gryka, kurak - BCAA + gluta, HP - trening - [...]

[...] z zapasem, a francuz dla odmiany sztangielkami, aby nie wpasc w monotonnie. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, grejfrut 2. Ryz brazowy, kurak - przedtreningowy - BCAA + gluta, HP - trening, - BCAA + gluta, mono, vit C 3. RYz bialy, kurak - potreningowy 4. 4 jajka, [...]

[...] zdjąłem Łydki też pięknie napuchły, chciałbym , zeby zawsze tak wyglądały. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, jabłko 2. Ryż brązowy, mintaj, laskowe 3. Ryz brązowy, mintaj - (BCAA,glutamina) HP - trening (w trakcie BCAA) - mono, gainer 4. 3 jajka, pól worka ryżu ( 1h [...]

[...] sie zanotować jakikolwiek progres. Cos te swięta mnie rozregulowały. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, 2 mandarynki 2. Ryz brazowy, kurak, oliwa 3. Ryz brazowy, mintaj, kurak - przedtreningowy - HP, BCAA - trening (w trakcie BCAA) - gainer, BCAA, mono 4. 2 kiwi, [...]

[...] siłownie. I musiałem przypiąc bica do kamery tzn jakies tam cwiczenie wykonac. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, pomarańcza 2. Ryz brazowy, kurak, pekinska, oliwa 3. Ryz braozwy, kurak - (BCAA,glutamina) HP - trening ( w trakcie BCAA,glutamina) - mono, gainer 4. 4 jajka , [...]