jajka

[...] mniej więcej to tak: słodyczy, napojów gazowanych itd śmieci praktycznie w ogóle. Śnadanie to 'coś na mleku'- kasza manna, płatki kukurydziane, ryż lub coś podobnego + jajka ( najczęściej w postaci jajecznicy) drugie śnadanie to różnie bywa, czasem wpc 80, czasem jakieś mięso z chlebem ( nie białym), obiad to zawsze jakieś mięso, [...]

[...] : 4x w tygodniu siłownia - split ( często ćwiczę długo około 3 h prawie do upadku mięśniowego , intuicyjnie, średnie ciężary przez kontuzje) Odżywianie : w miarę dobra , jajka, piersi z kurczaka gotowane , polędwica wołowa , twaróg chudy, brokuly itp Cel : redukcja rozłożona w czasie: na 6 miesięcy ? Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan [...]

Taka prawda.. ja też dzis bylem u chirurga ortopedy (mam zwichniety bark).. z wywiadu stwierdzilem ze wiecej wiem o rehabilitacji i urazach niz on sam %) to co mi polecil to jajka i sery %) .. wymusilem na nim chociaz diclofenac bo bol spac nie daje.. co za lekarze hyghy hy hy %)

[...] jogurt? nie ma śródła białka pełnowartościowego ten posiłek jest całkiem do zmiany. ani mleko ani jogórt. daj ser rybke jakies miesko jajecznice moze? albo w innej postaci jajka? Słonecznik, nasiona 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g B:26 T:33 W:29 kcal:513 Na noc: Oliwa z oliwek 20g Ostrowia 30g - starczy jedzenia [...]

A dieta może być ? Pierwsze śniadanie : 100g płatków owsianych 250ml mleka łyżka stołowa kakao 15g orzechów włoskich 15g rodzynek jakieś warzywo Drugie śniadanie ; 3 jajka gotowane 2 kromki chleba czyli okolo 120 g masło naturalne śmietankowe jakiś owoc , warzywo ser półtłusty Obiad: kasza jęczmienna 100g piersi kurczęce 100g A na [...]

staraj sie jesc posilki nisko ww a wysko bialkowe jajka ppiersi w kurczaka zwlaszcza ograniczaj ww na noc bo w nocy organizm niewykozystuje energi (węglowodanów ) i odklada je w postaci tluszczu! a budulcowych niepotrzbujesz wytstarczą naturalne bodzce i dostawa bialka z posilków

Jesz codziennie tuńczyka? A gdzie w diecie inne ryby niż tuna? A może włącz coś takiego jak: wołowina, jajka, ser biały i jakieś źródła tłuszczy tj. orzechy, oliwa, ser żółty? No i z warzyw to chyba lepiej jeść wszystko, nie tylko zielone :) Co do mussli to nie wiem jakie jesz ale kiedyś myślałem podobnie jak policzyłem potem kcal to okazało [...]

Dziękuję za sugestie. To poprawiona wersja: Posiłki: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 4 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 100g - cebula 20g - papryka 100g 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - cyc 250g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - cyc [...]

Wersja ostateczna: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 4 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane) - 75g orzechy - oliwa 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 100g - cebula 20g - papryka 100g - oliwa 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - cyc 250g - oliwa 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - cyc [...]

[...] mi sie tak bardzo przełodowany. Powiedz co mam wyrzucić ew. zamienić? Dzisiejszy dzień: rano: 8.30 kanapki 2x szynka 50g pomidor sałata łyżka oliwy 11.00 owsiane 100g 3 jajka pomidor, sałata 14.00 ziemniaki + 2xschabowy 17.00 schabowy kawałek kiełby pieczywo 20.00 imieniny u babci i znowu schabowy z ziemniakami rosół teraz łyżka oliwy na [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia: Dieta: 10.30 4 jajka bułka, pomidor, sałata 150g:P ciasta "kopca kreta" (dużo węgli) 14.00 100g ryżu brązowego 200g piersiówy 100g warzyw z patelni oliwa 16.00 porządny naleśnik z pieczarkami 18.00 100g ryżu brązowego porządny naleśnik z pieczarkami 20.30 Jogurt Danone 400g kawałek kopca:P 22.00 200g sera [...]

Skąd wziąć tyle białka pierś moge jeść codziennie ale nie chce wiecej niż 2 posiłki bo będę nią rzygał:P czy to by się sprawdziło: rano 9-11 4 jajka gotowane 100g owsu z jagodami i jaog. natur. rodzynki oliwa ok 12-13 pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa ok 15 obiad mam zazwyczaj mięso jakieś jest schabowy/sos/kurczak [...]

[...] sztangielką na modlitewniku: 9,5x12/12x9narazie zostanie jak jest Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABS DIETA: 10.30-11.00 80g owsa jagody i rodzynki 4 jajka 13.30 100g ryżu(biały:P) 200g piersi 50g warzyw 15.30(obiad) to co wczoraj ziemniaki schabowy(karkówka) ogórek 17-18.30 TRENING 18.45 100g ryż biały 200g piersi 50g [...]

na noc? jajka, makrela

[...] palce: 70x15x4Zmieniłem na 15 powtórzeń w serii, myślę że wystarczy. Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABSBrzuch to jak zwykle kat:) Dieta 24.05 10.00 3 jajka 100g owsa z jagodami i rodzynkami 13.00 100g schabu 100g piersi z indyka 100g ryzu białego 50g warzyw 15.00-16.30 TRENING 17.00 200g piersi z indyka 100g ryżu 50g [...]

[...] na poręczach: 11/8 ciężka sprawa na koniec z wymęczonym tricem Brzuch: 1. ABS (ok. 6 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA: 9.30 4 jajka kanapka z udkiem z indyka(kawałek ok.50g) brak owsu;/ 12.30 100g ryżu 250g piersi 50g warzyw 15.00 (obiad) sama zupa do tego kanapka ze schabem pieczonym ok. 50g [...]

[...] zawsze 4. Wykroki: 30x12/40x12/50x12Nogi po przysiadach i żurawiu bardzo zmęczone 5. Wspięcia na palce: 75x15x4Z tym nigdy nie ma większych problemów:) Dieta 31.05 10.30 4 jajka 80g owsa z jagodami 2 bułki z wędliną 13.30 200g piersi 100g ryzu białego 50g warzyw 15.30 obiad jakiś bigos...(nie mam wpływu) 16.30-18.00 DRZEMKA (tak jakoś mnie [...]

DIETA 1.06 10.00 4 jajka wędlina bułka warzywa 13.00 drożdżówka 15.00 ziemniaki pierś sałata 16.00 piwo:P Potem się rozchorowalem na wiefczór miałem 38,5 stopnia strasznie bolał mnie brzuch wziąłem witaminy i poszedłem spać następny dzień też był słaby jeśli chodzi o dietę. DIETA 2.06 kolo 12 wstałem i zjadłem 2 kanapki z wędliną i pomidorem [...]

[...] Pompki na poręczach: 10/8 ciężko na koniec z wymęczonym tricem Brzuch: 1. ABS (ok. 8 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA 3.06 9.30 3 jajka kanapka z wędliną pomidor PROCESJA 13.30 100g owsu rodzynki jogurt 200g 15.00 (obiad) kasza sos 16.30-18.00 TRENING 18.30 ziemniaki 150g karówki ogórek 22.00 bedzie [...]

[...] 8.30 100g owsu z jabłkami i jog nat. 11.00 drożdżówka 12.30 100g ryzu 200g piersi 15.00 ziemniaki 200g piersi ogórek 17.00 drożdżówka 19.30 100g ryżu 200g piersi Dieta 5.06 9.00 80g owsu 200g twarogu białego 11.30 3jajka kabanos kromka chleba 15.00 ziemniaki sos 18.00 drożdżówka 20.00 IMIENINOWO flaki, devolaje, jajka, mięso pieczone i warzywa:)