Dieta LOW CARB " na Mase" pierwszy raz!! Co zle? sogi za pomoc!!

Dodałem do posiłku 2 20g oliwy do kolacji 20g oliwy i do po treningowego 20-30g słonecznika. wyszło 876kcal na +

dorzuć jakieś rybsko i coś z soją, to troche urozmaicisz jadłospis
dobrze by tez było gdyby pewna część(20 - 30%) węgli była z warzyw lub/i owoców
pozdro

Ok to pozmieniam jeszcze wegle na warzywa i owoce.

Z owoców - fruktozy? Nie za dobrze by było

Pozdrawiam.

P.S. Po co soja skoro kolega ma dobre białko zwierzęce?

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-19 01:21:25

to nie jest low carb, obetnij ww i doddtaj tłuszczy i białka. co do skłądników to:

Omlet z jajek 120g
Płatki owsiane 40g
mleko 1,5% 200ml - wywal i zastap wodą
Margaryna roś. 20g - wywal i zastąp masłem a najlepiej oliwą lub smalcem
Dzem niskosłodz. 20g - wywal i daj owoce lub wcale

B:26 T:32 W:45 Kcal:572


Sniadanie II:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g - niezbyt potrzebne...jak juz to kefir no ale po co?
Odżywka białkowa 30g - normalne zrodlo bialka
Słonecznik, nasiona 50g

B:45 T:28 W:24 Kcal:529


Przedtreningowy:
Ryż brązowy 50g - i tu dajesz ww a nie na 2 czy 1 śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 120g - wiecej
Oliwa z oliwek 15g

B:29 T:17 W:38 Kcal:423

Po treningu:
Monster Mass 100g - zjedz sobie banana i ostrowie

B:25 T:2 W:65 Kcal:377


Posiłek Po Treningu:
Ryż brązowy 50g - tu tez mozesz dodać ww ze śniadań
Mięso z piersi kurczaka 120g
Ochechy Włoskie 30g - nie jemy tłuszczy po treningu

B:33 T:22 W:39 Kcal:493

Kolacja:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml - znowu jogurt? nie ma śródła białka pełnowartościowego ten posiłek jest całkiem do zmiany. ani mleko ani jogórt. daj ser rybke jakies miesko jajecznice moze? albo w innej postaci jajka?
Słonecznik, nasiona 30g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 20g

B:26 T:33 W:29 kcal:513


Na noc:
Oliwa z oliwek 20g
Ostrowia 30g - starczy jedzenia odzywek! ser + tłuszcz.

po 1 brak warzyw po 2 za duzo jogurtow i mleka. lepiej ww dostarczac z kaszy i innych tego typu zbóż. poza tym stosunek tłuszczy ma byc 1:1:1 Niewiele wiesz o tej diecie...ja bym sobie darował bo mozesz mieć problemy zdrowotne.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-08-19 08:40:16

NO jestem tego swiadomy ze niewiele wiem o tej diecie dlatego wkleilem to tutaj. typowe masowki itp a to jest dla mnie nowosc. czytalem duzo ale ciezko jest w 100%ulozyc to ok

Ogolnie moim celem jest dalej masa lecz odrobine chcialem pozbyc sie fatu z miesni...aa jedyna opcja jest low carb. redukcji typoweej nie chce robic poniewaz nie ma takiej potrzeby. Myslalem jeszcze nad tym zeby obciac troche wegle i dodac np jakis spalacz. BO na starej diecie mam ok
500g wegli 241białka i 140gtłuszczy

no to stopniowo zmieniaj te proporcje.

Ok utne wegli dodam troche tłuszczy i stopniowo bede obserwował co bedzie sie działo...i najwyzej jakis spalacz dorzuce i powinno byc ok. Typowa redukacja odpada bo za bardzo nie mam co spalic.

spalacz na masie?