[...] siebie i nigdzie nie trzeba dojeżdżać. Poczekam zobaczymy co zaoferuje Bydgoszcz !! może i była baza ale ****owa, bo część zawodników musiała dojeżdzać, zresztą w Bdg pewnie bedzie podobnie, poza tym Bydgoszcz cala rozkopana i wszędzie drogi łatają a żarcie jakie dawali w Supraślu wołało o pomste do nieba, do dziś pamiętam te pól jajka na kolacje
Śniadanie do wymiany wrzuć zamiast towarogu jajecznice albo omlety albo jajka w innej formie, do szkolnego jakieś dodatkowe źródło białka dodać i garść orzechów/migdałów itp, posiłek z kurą rozbić na przed i po treningu i dodać do niego oliwe/olejlniany/olej z orzechów włoskich itp Warzyw dużo jedz w każdej postaci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 200g ryżu 150 ww 15 białka 6 tłuszczy 200g filetu z piersi kurczaka i warzywa 3 posiłek to chleb razowy 7 kromek to wychodzi jakieś 100 ww 12 białka i 4 tłuszcze 3 jajka 20białka i 18 tłuszczy trohce orzechów włoskich tak z 10 tłuszczy i warzywa wiem że powinno być w innej kolejności 1 i 2 posiłek ale nie było kurczaka w domu dopiero [...]
[...] amerykańska kreatynka SMASH, Mega bodybuilder MAXX 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 180 270zl. Dieta- nie ścisła jem jak chcem.. Kasza, rybki, jajka, owoce. Jak najczesciej, jak najwiecej Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2010-06-28 20:42:09
bialko na przyzwoitym poziomie a na noc mozesz wcinac 6 bialek od jajka-zaoszczedzisz na odzywce a mozesz kupic taki zestaw supli: kratyne hi teca w kapsach (faza ladowania)i amino anabol pq starczy jeszcze kasy na glutamine olimpu.Uwazam ze super polaczenie. text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze [...]
[...] krzywy kregoslup czy co chociaz dzisja bylem u lekarza to nic mi nie powiedzial tylko to ze jestem zdrowy i mam nie palic papierosow a waze 66,5kg moja dieta sniadanie1: 2jajka i 100g musli + mleko 2sniaganie: 2bulki z wedlina i jogurt kolejny posilek: 2 bulki z wedlina obiad: ryz 100g + mieso, 2lyzki oliwy z oliwek i jakas salatka [...]
[...] do treningu to właśnie najchętniej chciałabym coś prostego, tylko do dyspozycji mam jedynie sztange i hantle. Śniadanie: zazwyczaj jest to omlet i tak pewnie zostanie : 2 jajka, 2 łyżki mąki (różne rodZaje), proszek do pieczenia, słodzik w tabletkach (pewnie też powinnam go wywalić?) + jakiś dodatek, ostatnio np mrożone jagody [...]
[...] połknijcie kilka aminokwasów i 10 gram glutaminy (aby zahamować katabolizm). Śniadanie musi być odżywcze. Wiem, że zazwyczaj nie chce się jeść ale jak mus to mus. Sadzone jajka, zmiksowane płatki owsiane z mlekiem/maślanką/jogurtem i białkiem, razowy chleb z szynką, sałatą i pomidorkiem napełnią was życiem i energią. Na koniec znów łykacie [...]
[...] (odpoczynek) wkleję dietę po modyfikacji: kcal 2570 b 210 ww 225 t 92 b:2,55g ww: 2,7g t: 1,1 1 posiłek a) 100g płatków owsianych na wodzie przygotowanych w nocy b) 3 jajka c) warzywa kcal 371+300=671 b 12+25=37g ww 61,2+1=62,2g t 7,5+20,5=28 2 posiłek a) twaróg półtłusty 125g b) słonecznik 40g c) jajko d) warzywa kcal 150+196+100=440 b [...]
[...] przed i po treningu nie jedz tłuszczu! zadnych jogurtów, tylko porządny, sycący posiłek skladający sie z ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków z chudym mięsem/rybą. Przed snem jajka to zły wybór bo zawierają tłuszcz, ostatni posiłek ma byc czysto białkowy. Możesz jedynie dodać 1-2 łyżki oliwy Jak nie będziesz dalej przybierał na wadze to zwiększ [...]
Jak próbowałam to wyliczyć to zatryzmałam się na połowie, bo wszytskiego wyszło mi o wiele za dużo niż jeśc powinnam :o ŚNIADANIE: 4 jajka sadzone na saszetce kaszy gryczanej i surowa papryka, pół ogórka zielonego dużego i 3 rzodkiewki B:44,8 g T:47,1 g W:81,5 g 893 kcal ŚNIADANIE 2: 5 grubych kromek chleba bananowo-orkiszowego domowej roboty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogolnie duzo ludzi przyjmuje ze na noc najlepszy bedzie twarog z oliwa poniewaz wolnowchlanialna kazeina, katabolizm itd. Na noc mozesz rownie dobrze zjesc jakas rybe, czy jajka... Ser nie jest konieczny. Po prostu mozesz dodac jakis tluszcz zeby opoznic troche wchlanialnosc bialka
Całość wygląda dobrze ale co do tego omletu na wieczór to proponuje dać całe jajka ,rozumiem że chciałeś podejść do tego profesjonalnie i że żółtka mają więcej tłuszczu dlatego je odrzuciłeś ale mają też więcej białka (tego najzdrowszego w dodatku),poza tym tłuszczem w żółtku powinieneś się przejmować gdybyś ten omlet robił z 10-20 jajek a nie 2 .
jajka mozna jesc codziennie. sa zrodlem tluszczu i bialka, a nie weglowodanow, chyba ze miales na mysli ten chleb. zawieraja lecytyne, ktora w znacznym stopniu niweluje wplyw "zlego" tluszczu do tego sa bardzo wartosciowe pod innym wzgledem i 3-4 dziennie jedz smialo, cale oczywiscie. zielona/czerwona herata jak najbardziej ok. duza [...]
[...] dalej mowa byla o tlustych, taki domysl, no wiesz... zawsze lepiej wrzucic do posilku bialko wprochu niz nie miec go wcale, ale jeszcze lepiej dac kawal miecha/twarog/rybe/jajka. oczywiscie z rana czasem jak nie masz czasu mozesz walnac proch na wodzie/mleku z oliwa albo proch i garsc orzechow i poleciec, mi sie czasem zdarza, ale nie polecam. [...]
[...] chyba ze sie skończy miód to nie słodzona JEST TO POSIŁEK PRZED TRENINGOWY TRENING (W GODZINACH 16-18) 4 Posiłek (18:30-19:00) sałatka: tuńczyk w puszce lub makrela + 2 jajka + ogórek i cebula 5 posiłek (21 - 22) ser biały półtłusty, malutka główka cebuli wkrojona, oliwa z olowek (prosił bym o pomoc w ustaleniu ilości tej oliwy) lub gdy [...]
Akademickie Mistrzostwa Polski 2009 Bydgoszcz
