Niedroga dieta z niewielką suplementacją

Witam
Z góry przepraszam jak źle zamiesciłem temat, albo coś w tym stylu, jestem nowy na orum to mój pierwszy temat dlatego prosił bym o wyrozumiałość

Mam 20 lat, 185 wzrostu, waga 99kg i niezła oponka na brzuchu
Ćwiczyłem przez ostatni rok na siłowni nie do końca regularnie, ale starałem sie w miare możliwości. Przez en okres nabrałem troche mięśni, lecz oponka nadal została.

Mam wielką prośbę do was jaką diete mógł bym stosować, ale zeby to było nie drogie oraz podczas spalania tego tłuszczu dietą nie spalały się mięśnie które wypracowałem sobie jak do tej pory

na obiad jestem skazany na to co mama zrobi, są to przeważnie ziemniaki z jakimś mięsem, pulpetem i surówką to nie jest tak tragicznie i posiadam koncentrat białek serwatkowych myślałem o kupnie kreatyny, ale to chyba kiepski pomysł.

Dodat jeszcze ze do tej pory starałem sie ograniczyć węglowodany na wieczór i przed snem piłem to białko rozrobione z woda i razem z tą dietą chce zacząc trening na siłowki 3x w tygodniu i 2 lub 3 razy w tygodniu HIIT około godziny 20

Z góry dziękuje za wszelką pomoc

3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235
3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15
1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15
2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174
olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90

razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529

2 i 3 POSIŁEK (w szkole)
godz 10
2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220
50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320
razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540

godz 13
2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220
50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320
razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540

w przypadku braku włoskich, zastępie je słonecznikiem


4 POSIŁEK (15)
Szynka pieczona (90g) B:19 T:20 W:0 kcal:250
Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350
Sórówka z kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30
sos około 20kcal
razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650

lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników)

to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie
Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350
pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100
brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37
razem Białko:31g Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487


5 posiłek przedtreningowy (17)
miseczka musli (70g) B:7,7 T:7,0 W:46,2 kalorie:290


trening(17:30 - 18:30)

(18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu

6 POSIŁEK 21:30
serek wiejski, lub ser biały półtłusty tak aby:
białko 2,8 tłuszcze: 10 kalorie:140
oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135


Wszystko razem
Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600

Myśle ze kalorii wyszło i troche za mało, dla mnie to w sumie dobrze, bo moja zapotrzebowanie ma około 3400 i redukcja wagi będzie znacząca, ale czy tak ujemny bilans kalorii może przyczynić się do utraty mięsni, czy w takim przypadku dorzucić coś więcej?

Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2010-01-09 22:33:14

Witam , po pierwsze przeczytaj tematy podwieszone sam sobie ułóż dietę a ludzie Ci ją ocenią ewentualnie poprawią - to nie jest takie trudne.

Po drugie skazany to jesteś na otyłość jeśli wychodzisz z założenia ze musisz jeść to co Ci mama przygotuje. Idziesz i gotujesz codziennie worek ryżu brazowego do tego 200 g-300g piersi z kurczaka.uwierz obiadki od mamy są tragiczne masa tam WW stosunkowo mało białek i złe tłuszcze nasycone.

Po trzecie sorry ale zadnego HIIT-u nie jestes w stanie robic z taką nadwagą

Nie przesadzaj tak z tą nadwagą ;) 99kg przy 185cł wzrostu ale weź pod uwage ze mięśnie też stanowią troche tej masy i HIIT na rowerku jestem w stanie wykonać napewno:)

Ja bym chetnie sam sobie gotował tak jak mówisz, ale pierś z korczaka, brązowy ryż to już sa wydatki z swojej kieszeni nie jestem w stanie tego opłacić.

Moja dotychczasowa dieta wyglądała tak:
śniadanie:
jajecznica z 4 jajek z cebulą i 2 kromkami chleba lub
kanapki

2 sniadanie
kanapki w szkole bo zeby tam jeść coś innego

obiad
mamusi;)
np ziemniaki, kotlet schabowy surówka

kolacja
jakieś parówki, czasem jajecznica, kanapki

Przed snem
3 łyżki koncentratu białek rozrobione z wodą

starałem sie jesc jakies orzechy w ciągu dnia, dodawałem jakies warzywo czy owoc do mojego jedzenie np jajecznica to z cebulą, kanapki z jakimś ogórkiem lub pomidorem

Jestem w stanie np zastąpić ziemniaki ryżem czy te parówki czymś innym.
Mam pewną wiedze na tamat diety, czytałem o tym troche, ale największy problem sprawia mi fakt ze nie chce stracić mięśni, bo schudnąć paląc tłuszcz, ale przy tym mięśnie to nie jest tak trudno

na tej "diecie" to raczej nic nie zdziałasz. Toż to tragedia. Poczytaj podwieszone posty i ułóż zbilansowane posiłki

na noc to ser biały a nie parówki... mamusi obiad mówisz... ziemniaki możesz zastąpić ryżem - to wydatek rzędu 3zł za 4 torebki...
w szkole możesz właśnie wcinać orzechy i białko jak nie masz innej możliwości:) ale na diecie kanapkowej dużo nie zdziałasz... zapytaj mamę ile ją kosztuje Twoj obiad - gwarantuję Ci że tyle samo kosztować będzie zrobienie Ci kawałka mięsa bez panierki a zamiast ziemniaków ryżu...
jak na noc zapodasz ser biały to białko sobie daruj przed snem;)

Czytałem te posty i ogólnie o diecie, z tym obiadem to się zgodzę będę gotował ryż i jak najczęściej pierś z kurczaka i ryby.
a co mógł bym dorzucić do śniadania, aby mięśnie miały dobre paliwo od samego rana?
A czemu mówisz zeby darować sobie białko serwatki przed snem? Z tego co czytałem to mięśnie rosną podczas regeneracji a najlepsze regeneracja jest podczas snu więc na sen trzeba sie doładować porządną ilością białka aby starczyło go na regeneracje podczas snu, a białko serwatkowe uchodzi an jedno z najlepszych

To nie ma być taka super sztywna dieta bardzo profesjinalna, ponieważ nie stać mnie na to, chce zeby to było takie ukierunkowanie żywieniowe bardziej, ale zeby nie stracić mięśni przez jakiś błąd w niej dlatego prosze o pomoc

ehhh... to nie będzie diete tylko jakieś poprawki... postaraj się jeść tylko pieczywo razowe (wyklucz pszenne).
właśnie tą porcję białka wkomponuj sobie w dzień, a na noc zjedz ser (biały, chudy/półtłusty - Twój wybór).
np rano śniadanie jakie tam jesz... w szkole co tam jesz, w domu obiad mamy, potem (nie od razu tylko po jakimś czasie (np 2h) - białko + banan) a potem ten serek (przed snem powiedzmy 45 minut)
wtedy będzie ok, bez wielkich zmian

a co polecili byście mi jeść na śniadanie, jadł bym jajecznice z chlebem razowym, bo i dostarcze białka i węglowodanów, lecz jajka mają dosyć dużo cholesterolu więc nie można jeść ich codziennie

ja jem 3-4 jajka dziennie i żyję...:)

i może znacie jakieś rzeczy które nie sa drogie, a mają dobroczynny wpływ na diete redukcyjną np zielona herbata, albo otręby coś co mógł bym wpisać w dzienny jadłospis, aby wzbogacić moją diete

jajka mozna jesc codziennie. sa zrodlem tluszczu i bialka, a nie weglowodanow, chyba ze miales na mysli ten chleb. zawieraja lecytyne, ktora w znacznym stopniu niweluje wplyw "zlego" tluszczu do tego sa bardzo wartosciowe pod innym wzgledem i 3-4 dziennie jedz smialo, cale oczywiscie.

zielona/czerwona herata jak najbardziej ok. duza ilosc warzyw. tluste ryby jak najczesciej-zrodlo omega-3. twarog poltlusty z oliwa na noc jak bylo juz pisane wczesniej. twarog nie jest drogi,a ma dobroczynny wplyw na diete jedzony przed snem. sporo tego jest, trzeba poczytac i pomyslec.

na gorze dzialu masz post moralesa o ukladaniu diety. przeczytaj to, przemysl co napisalismy i wrzucaj diete. zbilansowana naprawde nie musi byc droga, pozdro