Dieta do poprawki

Witam moim celem jest dieta na mase może coś o mnie .
Wiek 18 lat
Waga 65 kg
Wzorst 172
- Ćwicze 3 rok mam bardzo duże problemy z przybraniem na masie ;(
Jak już złape te 2 kg to bardzo szybko je trace jak zaniedbam diete ;/ Nigdy nie udało mi sie dobić do 70 ... mam nadzieje ze tym razem sie uda. Licze na waszą pomoc

Pierwszy posiłek :
Jougrt Danone Pitny ( 5 G białka , 40 G węgli , 2,5 T. )
Bułka np. żółtym serem

Drugi posiłek (szkoła) :
Ryż z piersią z kurczaka + sos + starty ser ( nie wiem ile T,B,W)

Po powrocie do domu :

Frytki z rybą lub sama ryba , ewentualnie kasza ciemna z sosem

Siłownia ...

Po siłowni :
ryż z mięsem

Przed snem :

Kluski z twarogiem + białeczko

Co moge wprowadzić do swojej diety? Bądz co wykluczyć

popraw tą dietę zobacz jak innych wyglądają i zrób obliczenia bo to neistety nie jest do poprawy