jajka

[...] 245 1 Posiłek: 150g mintaj + 80g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2 Posiłek: 20g WPC 3 Posiłek: 200g mintaj + 90g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 50g WPC + 150g twarogu + 100g jogurt naturalny Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 [...]

Wtorek 13.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g durum + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 +1 z pomocą 2 [...]

[...] mi spokoju gdybym ich nie nadrobił :-D Dieta: 1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 25g WPC Trening: Nogi 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad [...]

[...] inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: 150g kury + 50g makaron durum 3: 150g kury + 50g makaron durum + warzywa TRENING 4: 20g WPC 5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + [...]

[...] na zwolnionych obrotach: plecy razem z tyłem barku, natomiast od nowego tygodnia dorzucam już kalorie i mam zamiar ostro przycisnąć te plecy. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: 150g kury + 50g makaron durum 3: 150g kury + 50g ryż parboiled + warzywa TRENING 4: 20g WPC 5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa + ketchup 6: 100g twaróg [...]

[...] po weekendowym obżarstwie i aż 75,2kg na wadze, ale myślę, że to w większości woda i zejdzie te 2-3kg. Od następnego tygodnia kolejne podbijanie kcal. Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 2 posiłek: 500g winogrona + 2 jabłka 3 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 150g banan 5 posiłek: 150g kury + 100g ryż [...]

03.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 200g mintaj + 100g ryż biały 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 40kg x20 60kg x12 70kg [...]

17.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 5g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum 3 posiłek: 150g kur + 100g kasza + 2 jabłka + 10g oliwy TRENING 4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kury + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 15g oliwy TRENING: NOGI + [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaja + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: BARKI + BRZUCH 1 [...]

01.10.2013 Wtorek Dzień wolny od treningu. Micha: 200g mintaja + 5g oliwy + 100g durum 150g mąki pełnoziarnistej + jajko + 400g dżem niskosłodzony 3 jajka + 80g owsa + mintaj 100g 100g ryż parboiled + 200g mintaja 100g twaróg + 10g oliwy + 20g wiórki Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-10-01 23:22:06

[...] Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 Wyciskanie [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: NOGI + KAPTURY 1 [...]

[...] jedzony godzine przed treningiem bo trening mam od 18.00 do okolo 19.30 (lacznie z szatnia itp), kolejna zmiana to carbo popijane podczas treningu, a co do "strusiego jajka" to bede oscylowal takimi jajkami zeby bylo okolo 60gram. Dopisałem tez warzywa jakie bym jadl ale nie wpisalem ich w sume BTW. A co do CARBO to mam takie: [...]

To czemu ludzie jedzą jajka z rana, są wolno przyswajalne :P Mało ufam odżywkom dlatego wolałbym coś natyrliś, ale spoko, zakupie sobie WPC będzie smacznie :)

[...] III posilek ryba mintaj 250g + ryz 50g + warzywa IV posilek wpc 50g + banan V posilek tunczyk z puszki w oleju grall 130g + kromka razowca VI posilek 100g lososia + 2 jajka + warzywa + grahamka VII posilek wpc 50g Jak juz pisalem trening z powodu braku czasu robiony na szybkiego- odpuscilem nogi i obrzuch Wiosłowanie koncem sztangi 80kg [...]

[...] droga odzywiania,tak,zeby Cie od razu nie zniechecic zbyt radykalnymi zmianami. w innym przypadku to pomylka dla mnie. przede wszystkim za malo protein. 40g szynki? 2 jajka? przeciez to jest <10g/15g protein na posilek...i to zakladajac,ze szynka dobrej jakosci. po treningu carbo i dopiero po 40 minutach bialko? i to w postaci [...]

[...] z oliwek, to warto wydac wiecej kasy, kupowanie najtanszej w biedrze nie ma sensu, bo nie jest to prawidzwa oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia. Napewno warto jes cale jajka i mieso, jesli mamy dostep do dzikiego miesa to perfekcto Oleje roslinne (poza oliwa z oliwek i olejem koko) warto ograniczyc wlasnie glownie ze wzgledu na duza ilosc [...]

[...] tak, że dróg jest wiele i każdemu pasuje coś innego. Jeśli chcesz możesz spróbować zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów i w tym wypadku zdecydować się na śniadania B+T (jajka na maśle + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków równomiernie rozkładać węglowodany. Gdybyś włączyła w dietę więcej zdrowych kasz, batatów, [...]

[...] do pazdziernika muszę się przemęczyć w mojej mieścinie na siłowni to ani jednej kobitki nie ma , z resztą tam by patrzyli na mnie jak na jakieś dziwne zjawisko w przyrodzie:P Ale jest plus mieszkania na zadupiu, mam ekologiczne warzywa i owoce, nawet orzechy:D Babcia mieszka na wsi więc mam dodatkowo, kurczaki, jajka i mleko też ekologiczne;D

Dzień 28.08.2010 B:110 T:65 W:120 Kcal:1680 1.omlet ( 15 ml oliwy, 40 g owsianych, 150 g jajek), morele suszone. 2.Razowiec 100g + pasta z tuńczyka 100g( tuńczyk + pomidor + przyprawy)+ pestki słonecznika 20 g. 3.Pierś z kurczaka 100 g + kasza 50 g + papryka 50 g. 4. Jajka 150 g + kasza 50 g + pomidor. 5.Ser twarogowy półtłusty 100 g + oliwki z [...]