Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

27.09.2013 Piątek

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczaka + 100g kasza jęczmienna
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczaka + 125g ryż parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaron durum
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

Trening: RAMIONA, BRZUCH

1 Wyciskanie wąsko
50kg x20
60kg x12
70kg x8
75kg x6

2a Uginanie hantlami siedząc
12kg x10
12kg x10
12kg x10

2b Kickbacks
3s x 12p (6kg)

3a Uginanie łamanej stojąc
+15kg x15
+15kg x15
+10kg x15
+10kg x15

3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę
22kg x12
26kg x12
30kg x12

4 Odwrotne pompki +20kg
3s x 15p

5 Uginanie prostym gryfem na dolnym wyciągu, metoda 21
2s x 21p

6a Unoszenie nóg na drążku 2x15
6b Allachy 2x15

Komentarz: Czuję, że bierze mnie przeziębienie, dzisiaj kiepsko się czułem. Dlatego też wykonałem zaledwie 2 z 4 planowanych serii brzucha, przedramię odpuszczone i cardio też nie kręciłem dzisiaj. Jutro dzień wolny, więc mam nadzieję, że się trochę polepszy.

28.09.2013 Sobota

Dzień beztreningowy. Jeśli chodzi o michę to wpadło jakieś 3400kcal tylko z trochę innych produktów niż zazwyczaj bo było sporo owoców i mąka pełnoziarnista + w nocy wpadło 5 Hot Wingsów z KFC.

28.09.2013 Niedziela

Komentarz:
Waga poszła znowu w górę co mnie cieszy, jest 74,8kg. Niewiele, ale idzie do przodu. W następnym tygodniu kalorii nie dorzucam, przede wszystkim dlatego, że łapie mnie przeziębienie i raczej odpuszczę cały tydzień.

Dieta:
1 posiłek: 150g mintaja + 100g durum
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 200g mintaja + 125g ryż parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g mintaja + 100g parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

Trening: KLATKA + BRZUCH

1 Hantle skos
26kg x12
30kg x10
33kg x8
37kg x5
22kg x16

2a Dipsy
10kg x10
10kg x10
10kg x10

2b Rozpiętki płaska
12kg x12
12kg x12
12kg x12

3 Gilotyna płaska
50kg x12
45kg x12
40kg x12

4 Przenoszenie za głowe
22kg x15
18kg x15

5 Unoszenie nóg na drążku
4s x 15p

5 Allachy
4s x 15p

30.09.2013 Poniedziałek

Komentarz:
Zmieniłem ściąganie linki wyciągu na metodę do klatki zamiast do karku. Próbowałem przez parę treningów ściągać do karku i znacznie mniej czuje plecy niż przy ściąganiu do klatki. Tak więc bez szukania przyczyn i zagłębiania w temat po prostu przerzucam się na ściąganie do klatki jak dawniej.

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kuraka + 125g ryż parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kuraka + 100g parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

Trening: PLECY + PRZEDRAMIONA

1 Podciąganie nachwyt szeroko
5x 10p

2 Wiosło podchwyt
50kg x20
70kg x12
80kg x8
90kg x6
60kg x12

3 Wiosło półsztanga neutral
50kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

4 Ściąganie linki nachwyt do klatki
4s x 12-15p

5 Prostowanie tułowia w opadzie
10kg x10
10kg x10
10kg x10

6a Uginanie podchwyt 3s x 20p
6b Uginanie nachwyt 3s x 20p

01.10.2013 Wtorek

Dzień wolny od treningu.

Micha:

200g mintaja + 5g oliwy + 100g durum
150g mąki pełnoziarnistej + jajko + 400g dżem niskosłodzony
3 jajka + 80g owsa + mintaj 100g
100g ryż parboiled + 200g mintaja
100g twaróg + 10g oliwy + 20g wiórki


Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-10-01 23:22:06

Carlitozz

150g mąki pełnoziarnistej + jajko + 400g dżem niskosłodzony

chyba dżemor posmakował, co ?

Cały słoik truskawkowego z lidla wszedł naraz ale wszystko wliczone w bilans

02.10.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kuraka + 125g ryż parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: BARKI + BRZUCH

1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8 +2s reg
18kg x8
22kg x8
26kg x8
30kg x6
22kg x12
15kg x12

2 Podciąganie sztangi do brody
+20kg x10
+25kg x10
+25kg x10 / +15kg x15 (dropset)

3 Unoszenie hantli na boki stojąc
10kg x12
10kg x12
10kg x12

4 Unoszenie hantli przed siebie podchwytem
9kg x10
9kg x10
9kg x10

5 Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

6a Unoszenie nóg leżąc
4s x 15p

6b Allachy
4s x 15p

03.10.2013 Czwartek

Dieta:
1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: NOGI

1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg
60kg x8
80kg x8
95kg x8
105kg x6
80kg x15
60kg x20

2 Hack siady maszyna
60kg x20
80kg x12
80kg x12

3 Syzyfki
3s x 12p

4a Uginanie leżąc
4s x 12p

4b Prostowanie siedząc
4s x 12p

5 MCNPN hantle
12kg x10
12kg x10
12kg x10

6 Łydy stojąc
100kg x15
100kg x15
100kg x15
70kg x MAX
60kg x MAX
60kg x MAX

04.10.2013 Piątek

Dieta:
1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza jęczmienna
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 200g mintaja + 125g makaron durum
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum
6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

Trening: RAMIONA, BRZUCH

1 Wyciskanie wąsko
50kg x20
60kg x12
70kg x8
70kg x6

2a Uginanie hantlami siedząc
12kg x10
12kg x10
12kg x10

2b Kickbacks
3s x 12p

3a Uginanie łamanej stojąc
+15kg x15
+15kg x15
+10kg x15
+10kg x15

3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę
26kg x12
30kg x12
30kg x12

4 Odwrotne pompki +20kg
3s x 15p

5 Młotki - modlitewnik
2s x 12p

6a Unoszenie nóg na drążku 4x15
6b Spięcia na rzymskiej +10kg 4x12

05.10.2013 Sobota

Wolne. Jeśli chodzi o michę to wpadły trochę inne produkty niż na codzień, przede wszystkim sporo owoców, ale kaloryka utrzymana zgodnie z planem – no i obyło się bez czitowania. Od kiedy jestem na masówce już nie ciągnie mnie do śmieciowego żarcia co mnie bardzo cieszy.