jajka

[...] Jutro z samego rana wypróbuje bo akurat polecę plecy lekko. Później z kumplem jadę wybierać wykładzine do nowej siłki. Dieta 1. 3 jajka, 60g owsianych,banan,wiórki kokosowe,WPC 2 Ryż (75g), Schab (200g) 3 Ryż (75g), Schab (200g) 4. Ryż (75g), Schab (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g) Trening Klatka [...]

[...] sesji. W diecie bez zmian. Ogólnie co raz mniej czas ponieważ kończymy pracę na siłowni,jak wszystko dobrze pójdzie to już za tydzien zrobię tam trening 8-O Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka gryczana,śliwki (200g),WPC (45g).Masło orzechowe (25g) 2 Ziemniaki (350g),Kurczak (200g) /SFD/2016/8/15/0d1809835a23414f8ef06fbaeb727e44.jpg 3 Makaron [...]

[...] przebiega dobrze,waga 81,2kg. Od jutra w DT odejmuje 40g WW. Takie cuda znalazłem dzisiaj w Carrefourze :-P /SFD/2016/8/20/1defc0c2be814309beac1b38384c3610.jpg Dieta 1. 3 jajka, Boczek (65g) 2 Udziec z indyka (250g),Masło klarowane (20g) 3 Udziec z indyka (250g),Masło klarowane (20g) 4. Udziec z indyka (250g),Olej kokosowy (20g) 5. Twaróg [...]

[...] 500g twarogu,sporadycznie serek wiejski :-) Cardio: 45min (22 min interwał +23min cardio) Interwał zazwyczaj po treningu a cardio wieczorem lub w DNT na czco. Dieta 1. 3 jajka, Boczek (35g) 2 Twaróg chudy (250g),Serek wiejski light (150g),Wiórki kokosowe (25),Mleczko kokosowe (50ml) 3 Mięso z ud kurczaka (150g),Wątróbka (100g) Smalec (13g) [...]

[...] jak ten Inferno będzie działał. Podobno siedzi tam ekstrakt z efki. Waga z rana 80kg.pas 76 cm. /SFD/2016/8/25/1c98347e66794b27ba94575efd2d123c.jpg Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g) 2 Makaron (60g),Kurczak (200g) 3 Ziemniaki (200g), Schab (200g),Banan (50g) 4. Ziemniaki (200g), Schab (200g),Banan (50g) 5. [...]

[...] Dzisiaj jadę zrobić sobie tam barki+plecy (wiem dziwne połączenie ale chce wypróbowac maszyny :-P ) a później jadę na pierwszy od paru miesięcy cheat 88-O Dieta 1. 3 jajka, 75g mąka żytnia,WPC (45g)=naleśniki z polewą z WPC 2 Makaron (60g),Kurczak (200g) 3 Proteinowy pudding a'ala Mario Czerniewicz :-P Jeśli ktoś nie jadł mega [...]

[...] podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g) 2 Ziemniaki (250g),Kurczak (200g) 3 Ryż (60g),Kurczak (200g) 4. Ryż (60g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka [...]

[...] wymieniliśmy poglądy i tak trochę nam zeszło ale trening udany. Waga z rana 77,2 kg,w pasie 75cm. /SFD/2016/9/10/8517738be31e4003ba21abdae80d94c5.jpg Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g) 2 Makaron (60g),Mielone z indyka (200g) 3 Makaron (60g),Mielone z indyka (200g) 4. Ziemniaki (250g),Mielone z indyka (200g) [...]

[...] :-) Po treningu wpadło 45min cardio. Do 22 siedzę w pracy więc o jedzeniu nie będę miał czas myśleć :-P A jutro off od siłki,wpadnie tylko 25min interwałów. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia,Twaróg (250g) 2 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 3 Makaron (30g),Kurczak (225g) 4. Makaron (30g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),Serek wiejski (zamiast [...]

[...] 0,5kg twarogu dziennie,czasami wpadał serek wiejski czyli produkty niby średnio polecane na redukcję. Ale trzymałem się sztywno co do makro,nie podjadałem. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g) 2 Kasza jęczmienna (30g),Kurczak (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),4 [...]

[...] tylko zaległe 25min cardio na czczo. Z formy jestem zadowolony,Przemek również więc lecimy dalej :-P /SFD/2016/9/17/df4b20c3031e49148418bc8c19781e96.jpg Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych /SFD/2016/9/17/b243536b15bc4f00a65a11ce82830aad.jpg Sosy na bazie jogurt naturalny (gęsty)+kakao+słodzik i jogurt [...]

[...] ma. Jutro Plecy+lekko klatka a w sobotę zrobię sobie wieczorem obwodówke i później już wielki cheat :-D Niedziela Low Carb a od poniedziałku ruszam z masą :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych 2 Makaron (30g),Kurczak (225g) 3 Makaron (30g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g), Wołowina (225g) 5. Twaróg [...]

[...] 25min interwału na orbitreku+wieczorem 20min na rowerku. Dzisiaj z rana 20min na rowerku na czczo. Wieczorem wleci jakieś skromne podsumowanie redukcji :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych 2 Ryż (30g),Kurczak (225g) 3 Ryż (30g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g), Kurczak (225g) 5. Twaróg [...]

[...] wielce nie ucierpiała :-P /SFD/2016/9/25/5f7741e2dcbb4f87991e269442e5e5e8.jpg /SFD/2016/9/25/529c5c7936b14fd5a9d0dfabeda65f25.jpg Posiłki dzisiaj: 1. Naleśniki kakaowe (jajka+śmietana 18% ) 2-3. Kurczak/Schab, smażone na smalcu /SFD/2016/9/25/5bf3f3cefdec4e8faf82b761ee42e775.jpg 4. Twaróg,Serek wiejski,wiórki,śmietana w formie lodów 5. [...]

to ciastko kokosowe dawałes gdzies przepis? budyn dajesz do masy omleta czy polewa tylko ? Wrzucałem na FP :-P Ciasto Kokosowe Low Carb Składniki: (dobierałem pod swoje makro): *Twaróg chudy-200g *Jajka-2szt *Wiórki kokosowe-70g *Orzechy-20g (tutaj mogą być włoskie/laskowe/migdały lub inne,najlepiej żeby były zmielone lub skruszone) *Aromat [...]

Piątek-11.11-Masa tydzień 7 Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. [...]

Czwartek-01.12-Masa tydzień 10 Rano wstałem mega zaspany i bez jakiś większych chęci do życia. Chyba ta pogoda mnie dobija bo pada ten śnieg i pada :-( Ale już po pierwszych seriach rozgrzewkowych chęci i motywacja wróciły i to z podwójną siłą. No i trening wszedł ładnie. Minimalnie dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii [...]

Poniedziałek-05.12-Roztrenowanie Pierwszy dzień LC,ssanie od samego rana dosyć sporę ale bez jakieś większej tragedii,dało radę wytrzymać :-) Dieta jak widać bez jakiś większych szaleństw,wleciało sporo warzyw żeby chociaż trochę się zapchać. Trening bez węgli poszedł w miarę spoko,z ciężarem zbytnio nie szalałem,bardziej postawiłem na [...]

[...] Węglowodany 55% 1862.12kcal = 465.53gram Białko 15%% 507.85kcal = 126.96gram Tluszcz 30% 1015.7kcal = 112.86gram ... śniadanie - 697kcal 34g białka 24g tłuszczu(3 całe jajka gotowa.) 86 g ww teraz carbo nox 50g 190.5kcal 47.5gww Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-29 10:25:32 Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-29 12:40:23 [...]

[...] TAKI DŁUGI TRNEING ?? NIE DZIWIE SIĘ ŻE CI SIŁA NIE IDZIE V posiłek: 19.30 (potreningowy) /// TEŻ POSIŁEK POMYŁKA , UNIKAMY TŁUSZCZY PO TRENINGU 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka VI posiłek: 21.30 (przed snem) //// TO SUPER CI PORADZILI , BRZUCH JEST ODZWIERCIEDLENIEM TEGO , DAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao [...]