Po co Ci te wszystkie suple? żarcia się w sklepie kupić się nie chcę, że żywisz się proszkami? kup sobie mięcho, ryby, warzywa, ryz, kaszę, makaron, sery, jajka, oliwę etc etc i na tym rośnij. Szamaj wszystko w rozsądnych ilościach (dieta) i ćwicz siłowo trzy razy w tygodniu. Zmieniony przez - masster88 w dniu 2007-09-13 01:12:34
Drugi posiłek w pracy... jajka... oj, to smrodek niezły możesz pokroić pomidora i zalac oliwą z bazylia w jakimś pojemniczku, ale jak chcesz W pierwszej kolejności jedzenie powinno być, ale wiadomo, ze łatwiej wymieszać proszek. A nie przekraczać 3 porcji wystarczy Jest OK po mojemu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ech no ale coz jak daja to trzeba zjesc, ale tak ogolnie to slodycze jem raz na miesiac dwaa, wiec to chyba pora na zjedzenie sobie tego, czy mzone te czekoldae wkruszyc do jogurtu, wiorek kokosowych, jablka,banana, pomarancza, rodzynek, mleka jajka, wymieszac i zjesc? :-) mniam.
[...] Jeśli chodzi o diete to nie odmawiam sobie niczego .. jem na co mam ochotę i to co mama ugotuje oraz wszystkie podstawowe rzeczy jak piersi z kurczaka,steki,ryż,ryby,makaron,jajka, owoce i dużo innych rzeczy. I jestem przekonany że to mi wystarcza ( co ostanie pół roku tylko potwierdziło ) więc nie zamierzam trzymać się diety jakoś dokładnie i [...]
[...] carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej ryż+kurczak Jak będziesz jechał 45min (co jest dosyc sporo) to zjedz poranny posiłek jakas godzine przed wyjazdem, oczywiscie węgle zlozone, mogą byc platki owsiane z mlekiem + jajka, ew tunczyk
[...] przybyło :/ nie jest to moja szczytowa forma miałem lepszą. Mam nadzieje, że powróci, a fat się jeszcze spali może na wakacje bo teraz okres masowy Dzięki i zapraszam. Zabrakło mi twarogu dlatego ugotowałem jajka na twardo i zapiłem oliwą :-] Za chwile wypije 4 g Lecytyny, łykne propolis i do spania bo jakoś szczeólnie jestem zmęczony. Dobranoc
[...] chociaż data ważności jest do jutra :/ No i co sztab kryzysowy... Co robimy, co robimy? Hmm... Pomyślmy. Białka nie będe bił bo to serwatka... kurczaka teraz nie bede gotował, mleka pić niewolno, tuńczyka już nie mam zostały jajka ehh no to zrobie jajecznice z 3 białek i 2 żółtek Papa Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-23 23:02:06
Witaj, Z śniadania wyrzuć gainer a daj go w porze potreningowej. Jak ciężko Ci zjeść śniadanie wywal owsiane a daj za to mąkę ryżową lub płatki ryżowe jajka i kefir i masz " racuchy".... Pozdrawiam
moje skromne rady co do diety to bym zrobił tak:(ale to tylko moje rady) sniadanie: płatki owsiane,na pewno wiecej niz 2 jajka ze 3-4, banana bym odpusciał a jakieś orzechy włoskie bym dodał 2 sniadanie: chleb pełno ziarnisty ok tylko do tego nie ser żółty ale np.jakies miecho, pierś z kurczaka, indyk itp+pomidor i posiłek duzo lepszy wiem sam po [...]
[...] nie masz białka tylko same węgle a białko powinno byc i tak jak ci juz pisałem ze na noc nie jedz węgli tylko białko+tłuszcz twaróg+oliwa bedzie dobrym rozwiazaniem i jajka mozesz całe jesc szkoda marnowac posiłki około treningowe powinny tez byc lepsze jakiesc miecho+kasze.ryze/makarony o tym była juz mowa wczesniej powoli powoli i [...]
[...] ostatnio wyglada mniej wiecej tak: -platki, 4 jaja cale -ryz, 3 jaja -ryz, kurak, salatka -3 jajca po treningu - powrot do domu -ryz, + 3 jajca, -twarog, i przed snem jajca Dzisiaj bede krecil aero wieczorem - przed bieganiem wypijam tez 3 jajka ;). Niestety nie moge dodawac systematycznie wypisek poniewaz nie mam czasu, ale nic nie odpuszczam!
[...] 30 gr , rzodkiewka 77 gr ogórek świeży 157 gr taka sałatka ma ok 5 gr białka 1 gr tłuszczy i 15 gr węglowodanów , rozłożyłem ją na 3 posiłki. i jedziemy sniadanie 3 jajka ok 200 gr sałatka 1/3 tego powyżej oliwa 10 gr 25 gr B 30 Gr T 7 gr W około 2 śniadanie sałatka 1/3 serek wiejski 200gr oliwa 15 gr jogurt nat. 2% 200 gr ok 30 gr [...]
Mam pytanie, Jeżeli moim przed ostatnim posiłkiem sa węgle+białko a ostatnim o 22 są same białka np ( serek wiejski + 2 jajka ) to po jakim czasie od zjedzenia ostatniego posiłku mogę iść spać? Zmieniony przez - adamogo w dniu 2015-09-24 19:56:28
[...] te 1604kcal i podziel przez 4 i masz ilość węglowodanów jaką potrzebujesz tutaj masz źródła makroskładników http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. jajka w każdej formie jak lubisz, byle nie surowe :-)
sory za jakość, no i ilość zdjęć, ale pamięci brakowało, i musiałem co 2 zgrywać na kompa. Dodam jeszcze, że do makaronu dodałem dwa całe jajka, usmażyłem taką jajecznicę. Nie mieszałem potem tego wszystkiego, co widać na ostatnim zdjęciu. ps: do makaronu dodałem curry, zaś do marynaty mięsa: sosa tao tao, papryka słodka oraz przyprawa gyros. [...]
wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] godz. 10-11 Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu Obiad godz. 14-15 Kasza gryczana/ryż/makaron + gotowana lub pieczona w piekarniku pierś, bądź 2 jajka ewentualnie czasami jeszcze bądź kotlety sojowe jeśli będzie makaron to sos do spagetti niskokaloryczny (znalazłem najmniej 65kcal/100g) + do tego z reguły ogórek [...]
albo na sniadanie platki owsiane z mlekiem i jajka do tego. Mozesz miec nawet najlepszy trening a i tak bedzie on niczym bez diety/ To tak jakby do bolidu F1 lano zwykłą benzyne 95 oktanową
WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKACJI DNIA DZIECKA!!!!!!!!!
