jajka

[...] miałem dużą przerwe w treningach. Ale latem miałem taką diętę. Wtedy ważyłem 65kg. Teraz 70kg. Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00 Chleb razowy -> 140g Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo [...]

[...] z 25kg u pasa. Wynik jak na mnie dobry. Wiosło podchwytem nie bardzo wchodzi. Wolę nachwyt 100x. ale jeszcze na 3-4 treningi zostawię. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 140g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt grecki 50g ** CM3 5g ** AAKG ~3g TRENING ** Mono SFD 5g 2. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 25g, jogurt 50g, WPC 25g, mleko 200ml 3. makaron [...]

[...] mniej kusiło jutro i pojutrze na szamkę. Myślę że narazie wychodzi ok bo nie mam ochoty się obżerać :-) Wyszło coś takiego: 1. Ciasteczka owsiane płatki owsiane, białko jajka, banan, rodzynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b14b7e1f92a482a9e4b86c001c5896d.jpg 2. Bezy białko jajka, słodzik :-) [...]

6.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. polędwica wieprzowa, cheddar, olej kokosowy, mleko do kawy + warzywa III. łosoś dziki, olej kokosowy, oliwa z oliwek, jajka, orzechy włoskie + warzywa IV. ryż jaśminowy, polędwica wieprzowa, olej kokosowy, ser castello z orzechami, czekolada 70% + warzywa [...]

23.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, śmietana 30%, żółtka jajka, olej kokosowy + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód Princessa, czoko [...]

17.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona,zielony groszek, masło klarowane, polędwiczka wieprzowa, whey, płatki owsiane, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 30%, [...]

[...] I.II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa III. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa IV. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Polędwiczka w szpinaku:-) [...]

31.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, masło klarowane + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, camembert + warzywa IV. pizza, ciastko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA [...]

7.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, oliwa z oliwek, polędwica wołowa + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, udziec z indyka, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, lód + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko [...]

8.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty,schab, masło klarowane, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, mars + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko Suplementacja [...]

13.12.2015 r. DNT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. śledź, olej, orzechy włoskie + warzywa III. pierś z indyka, śledź, camembert, masło klarowane + warzywa IV. whey, serek wiejski, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA 14.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + [...]

[...] w pozycji. Gdy założyłem 210 widziałem w lustrze jak przeliczali ciężar na sztandze z lekkim niedowierzaniem 8. i 9. Dobiłem i tak juz skatowane nogi. Na udach można było nie tylko smażyć jajecznicę, ale też rozbić jajka. Z trudem udałem się do szatni (wcześniej jeszcze rozciąganie oczywiście). Trening udany, choć święta odbiły sie na kondycji

Gratuluje żołądka ;D. 150g ryżu . Moja mama to by Cię za te jajka zabiłą xD. Ja jem 3 dziennie i jestem katowany (psychicznie) :D.

[...] ale brakuje warzyw, dodaj jakiegos ogóra czy pomidora do posiłków(nie w około treningowym). 2 rzecz która rzuca mi się w oczy to że w pierwszym posiłku masz sporo białka - 2 jajka + 120g tuny, a w drugim posiłku masz tylko jedno jajko! Może przenieś jajka do 2 posiłku? bo w żółtkach jest sporo tłuszczy nasyconych, a qazar pisał niedawno że on by [...]

[...] zdaża sie że jest moim ostatnim posiłkiem,choc nie koniecznie różnie bywa,tu zazwyczaj jest to ryż z tuńczykiem lub piersią/naprzemienie śniadanie płatki na mleko+kakao i jajka,póżniej jakaś kanapka +jajka,zależy jak pracuje z tłuszczy wychodzi mi ponad gram niepamiętam,ale musze zobaczyć ten art.dzięki,nie omieszkam z orzechami ...i domowy [...]

[...] kcal, ale czysto. I BIAŁKO NA BANK POW. 120gram dzien bez bialka dzien stracony Ale jestem mega spompowana teraz po takim zapasie:-P seesjaa!8-) 1.Owsianka + migdaly + jajka + banan 2.Chleb zytni ( pieczony przez mame (maka zytnia + zakwas zytni + woda + sól) + pasztet robiony przez mame (watrobka drobiowa + lopatka wieprzowa + sól) +masło [...]

[...] bledem byla tez niepelna kolacja,zle ja zaplanowalam.Byla za mala wiec dopchalam sie jogurtem. Sniadanie:omlet(50 g tabioki,20 maki kokosowej,5 g oleju kokosowego,3 jajka) Przekaska:kromka chleba gryczanego,pol awokado,30 g fety,100 g tunczyka w sosie wlasnym Obiad:150 piersi z indyka,10 g oleju kokosowego,67 g ryzu,200 g mrozonego [...]

To jeszcze raz moja micha Sniadanie:3 jajka,kapka oleju,makrela 50 g Szejk:dwa zoltka,dwa banany,25 g odzywki peanut butter,75 g mleczka kokosowego,troche mleka kokosowego Obiad:60 g soczewicy,200 g miesa mielonego,pol puszki pomidorow w puszce,lyzka oleju kokosowego,szklanka wywaru z rosolu Przekaska:tak mnie naszlo na dwie mandarynki bo corka [...]

Waga: 66kg Wzrost: 174cm Cel: masa.. ale powoli JAKIS POWOD? Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 DAJ WIECEJ WEGLI Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 PRZEDTRENINGOWY TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE [...]

[...] załóż sobie progresję, czyli na każdym treningu o jedno powtórzenie więcej Dieta wygląda okay, ale na śniadanko przydałoby się trochę białka Zrób sobie pastę z awokado i jajka (przepis w naszym poście kulinarnym), ewentualnie awokado z twarożkiem, tylko wtedy musisz wywalić nabiał z innego posiłku (żeby nie przekraczać 2 porcji dziennie) [...]